Bojujte s chřipkou těmito 7 jógovými pozicemi

Je to období roku, kdy o sobě dá vědět každá chyba, kterou chytíte – období nachlazení a chřipek. A vím, co si myslíte, pravděpodobně jakákoli forma cvičení poslední věc na mysli, když se cítíte pod nepříznivým počasím, ale výzkum ukázal, že vám to může pomoci, abyste se cítili o něco lépe.

Související příběh. Co se stane s vaším tělem každý den vašeho menstruačního cyklu

"Tělo uvolňuje stresový hormon kortizol, zatímco bojuje s infekcemi, jako je běžné nachlazení, a výzkum naznačuje, že techniky uvolňující stres - jako např. jóga a dechová cvičení – mohou pomoci posílit imunitu,“ Dr. Richard Besser řekl CNN. Navíc dodal, že jemné protahování může pomoci zmírnit bolesti související s nachlazením a infekcemi dutin.

Besser navrhuje určit, zda byste měli nebo neměli cvičit, pomocí toho, co nazývá krční pravidlo: „Pokud vaše příznaky jsou nad krkem – kýchání, tlak v dutinách, ucpaný nos – pak je obecně považováno pocení bezpečný."

Samozřejmě je vždy nejlepší naslouchat svému tělu, ale pokud máte pocit, že přichází nachlazení nebo se zotavujete a/nebo se snažíte předejít

click fraud protection

chřipka, zde je sedm jemných jógových pozic na posílení imunity, které jsou pro vás bezpečné.

P.S. Nezapomeňte ukončit cvičení malým (nebo velkým) „Óm“ – je to dobrý způsob, jak otevřít ucpané sinusové průchody.

Pes směřující dolů

Pohybuje bílými krvinkami ve vašem těle a také odvádí sinusové průchody.

Z Mountain Pose (ve stoje) sáhněte rukama dolů na podlahu a v případě potřeby pokrčte kolena. Vytáhněte ruce asi tři až čtyři stopy před prsty u nohou. Zatlačte do dlaní, zvedněte boky k nebi a zatlačte zpět na paty, snažte se je dostat na zem. Udržujte svůj pohled směrem k nohám a pokračujte v tlačení hrudníku ke stehnům, abyste vytvořili pěkná plochá záda.

Předklon ve stoje

Protahuje hamstringy a záda, zmírňuje úzkost, zmírňuje bolesti hlavy, zlepšuje trávení a zklidňuje mysl.

Postavte se rovně, nohy u sebe, ruce vedle sebe, zvedněte ruce nahoru a nad hlavu do modlitební pozice a pak ponořte paže a hruď dolů k zemi. Konečky prstů položte na obě strany chodidel a při nádechu zvedněte hlavu a hrudník přitom držte konečky prstů na podlaze a poté pomalu začněte přibližovat hrudník k sobě kolena.

Pokud máte problém dosáhnout na prsty u nohou, pokrčte kolena o něco více, dokud nebudou ruce na podlaze. Držte bradu a hrudník směrem ke kolenům a stehnům pro maximální natažení. Pamatujte si, že nikdy nezablokujete kolena a vždy je udržujte v mírném ohnutí, abyste se nezranili.

Předklon v sedě

Tiší bolesti hlavy a úzkost a snižuje únavu.

Sedněte si na podložku s nohama nataženýma před sebe, zvedněte ruce k nebi a začněte se naklánět dopředu v bocích, dovolte, aby vaše paže klesaly k zemi a natahovaly se dopředu k sobě prsty na nohou. Když už dál nedosáhnete, založte dlaně a sklopte čelo dolů k nohám s nosem ke kolenům.

Twist páteře vsedě

Pomáhá detoxikovat tělo tím, že uvádí věci do pohybu, a také aktivuje sekundární orgány imunitního systému.

Posaďte se rovně s nohama nataženýma před sebe, ohněte pravé koleno a přitáhněte ho k hrudi, patu umístěte co nejblíže k tělu. Pak vezměte pokrčenou pravou nohu a překřižte ji přes levou nohu, pravou nohu pevně zatlačte do země. Buď držte levou nohu nataženou před sebou, nebo ji pro větší obrat pokrčte pod tělem v opačném směru. Umístěte pravou ruku zpět za sedací kosti, když dosáhnete levou paží k nebi, otočte ji na pravou stranu, jak ohnete loket a zahákněte ji na vnější straně pravého kolena. Přeneste svůj pohled přes pravé rameno do zadní části místnosti. Opakujte na opačnou stranu.

Bound Angle Pose

Stimuluje srdce a zlepšuje celkový oběh a pomáhá zmírnit mírnou depresi, úzkost a únavu.

Začněte tím, že se posadíte s nohama nataženýma před sebe. Při výdechu pokrčte kolena a přitáhněte je k hrudníku, chodidla položte na podlahu. Přitáhněte paty k pánvi a poté spusťte kolena do stran, zatímco budete tlačit chodidla k sobě. Vnější okraje chodidel držte pevně na podlaze, když je uchopíte za prsty na nohou, nebo je obepnete rukama kotníky nebo holeně, když začnete tlačit lokty a předloktí do nohou, abyste snížili kolena blíže k podlaha.

Bridge Pose

Stimuluje brzlíky, které jsou hlavním imunitním orgánem.

Lehněte si na záda, ruce po stranách, pokrčte kolena a položte chodidla na podlahu, paty dejte co nejblíže ke dnu. S dlaněmi přitisknutými k podlaze zvedněte boky ze země a nahoru k nebi. Vydržte zde čtyři až osm nádechů a nádechů, pokračujte v protlačování chodidel a zvedněte boky tak vysoko jako můžete, nebo se rozhodnout, že pod sebe budete točit lopatky a sepněte ruce k sobě, abyste vytvořili a pěst. Při uvolnění jemně uvolněte ruce a pomalu srolujte páteř zpět dolů k podlaze, jeden obratel po druhém.

Nohy na zeď

Tato jemná inverze pomáhá lymfatické tekutině a imunitním buňkám pohybovat se ve vašem těle zvýšením krevního oběhu. To takésnižuje bolesti zad, nespavost a napomáhá trávení.

Sedněte si bokem vedle zdi, sedací kosti umístěte co nejblíže ke zdi a pak si lehněte na záda a narovnejte nohy po stěně a natáhněte nohy ke stropu na pět minut. Můžete mít nohy rovné a u sebe, nebo je oddělit do V na dalších pět minut. Můžete si také zvolit podepření hlavy a hrudníku nad pánví polštáři nebo podhlavníky.