je předchozí noc Vánoce a po celém domě se nehýbe ani stvoření... kromě vašich bdělých dětí, které jsou na velké prázdniny nadšené. Jak sakra udržujete rutinu a udržujete jejich spánkové návyky hladce, když máte děti připravené na velkou oslavu další den?
Ověřili jsme si několik odborníků, abychom zjistili, zda existuje něco – cokoli – my rodiče můžeme udělat, abychom pomohli našim dětem odpočinout si a odpočinout si, když se kvapem blíží největší svátky v roce. I když neexistuje žádná odpověď, která by vyhovovala každé rodině, jeden z těchto tipů může (doufejme) stačit, zvláště pokud jste čekali do poslední chvíle a ještě se musíte postarat o nějakou přípravu na dovolenou.
Rutiny jsou klíčové
Je životně důležité, abyste se co nejvíce drželi svého běžného režimu před spaním, Christine Brownová, certifikovaná poradkyně pro spánek dětí a zakladatelka Poradenství ohledně spánku Bella Luna, říká SheKnows.
„Děti milují úžas, ale touží po předvídatelnosti,“ vysvětluje. To znamená, že určitě ano ne chtít je uvrhnout do postele – mohou a budou cítit, že se něco děje. To platí, ať jste doma nebo cestujete na dovolenou. „Spojení s rodiči před spaním jim pomůže uvolnit se a usnout,“ vysvětluje Brown.
Denní rutina je stejně důležitá
Kromě dodržování této rutiny před spaním se snažte udržet svou běžnou denní rutinu na stejné úrovni i během dnů před svátkem. To může být problém, pokud cestujete nebo jsou vaše děti (nebo jejich starší sourozenci) mimo školu, ale Brown zdůrazňuje, že pravidelné jídlo a normální doba probouzení jsou stejně důležité jako pravidelné před spaním.
Udržujte humbuk dolů
Tohle je tak těžké udělat. Příliš těžké. Ale Dr. Gina Posnerová, pediatr z MemorialCare Orange Coast Medical Center ve Fountain Valley v Kalifornii, říká SheKnows, že pokud vůbec Je to možné, pokuste se ve dnech, které vedou k velkému dni nebo alespoň noci, omezit sváteční humbuk na mírný řev před.
Je to nesmírně obtížné, protože vánoční výzdoba je v obchodech od chvíle, kdy Halloween skončil, a všude je jen velká červeno-zelená třpytivá koule emocí. Ale mějte na paměti, že když budete mluvit o tom, co se stane v okamžiku, kdy zavřou své peepers, může jim to docela ztížit usínání.
Omezte sladkosti
Brown říká, že zatímco hromadění cukru může být zábavné, může způsobit zmatek v noční rutině vašich dětí. "Dejte si sladkosti k odpolední svačině místo dezertu po večeři," navrhuje. Pokud žádají o svačinu před spaním, nabídněte místo toho něco s bílkovinami a sacharidy.
Přejít bez obrazovky
Brown také říká, že by se vaše děti měly vyhýbat televizi a tabletům před spaním, aby se jim lépe spalo. „I když si děti mohou užívat prázdninové filmy, je nejlepší ukončit čas na obrazovce alespoň hodinu předtím, než chcete, aby byly vaše děti v posteli,“ vysvětluje.
Zapojte své děti do příprav večírku
Pokud pořádáte sváteční večírek nebo připravujete jídlo, které si na něj vezmete, dejte svým dětem seznam prací, se kterými mohou pomoci, Dr. S. Daniel Ganjian, specialista na dětskou obezitu v Providence Saint John’s Health Center v Santa Monice v Kalifornii, říká SheKnows. „Některé nápady zahrnují: vyzvednutí jejich hraček, prostření stolu, vybarvení na papír, který bude sloužit jako dekorace [nebo] vám pomůže vařit,“ navrhuje.
Existuje však varování – řekněte svým dětem předem, že se mohou zúčastnit, pokud souhlasí s tím, že začnou svou rutinu před spaním, když to řeknete. Ano, je to trochu úplatek a váš počet najetých kilometrů se může lišit, ale stále je to skvělý způsob, jak zapojit vaše děti. Nezapomeňte také svým hostům říct, jak vaše děti pomohly, protože Ganjian říká, že to může být obrovským posílením sebevědomí, což je příjemný vedlejší efekt.
Užívejte si okamžiky
I když může být obtížné přimět děti, aby se usadily v noci před velkým dnem, tyto tipy se mohou hodit rodičům s plným domem. velmi upozornit děti, které ve skutečnosti nemají zájem spát. Nejlepším řešením je udržovat tyto pravidelné rutiny ve špičkové kondici (bez ohledu na to, co se děje), hlídat si příjem cukru a zmírnit nějaký ten humbuk.
Období dovolených je plné příležitostí k vzpomínkám, takže se snažte naplno využít oslavy a vzrušení vašich dětí (i když vám to pravděpodobně už nedá spát).
Verze tohoto příběhu byla zveřejněna 3. prosince 2018.
Chcete se dozvědět více o dobrých spánkových návycích? Podívejte se na některé z našich oblíbené produkty šetrné ke spánku pro chytání lepších Z:
