Pokud jde o chrání vaše duševní zdraví, malá rozhodnutí, která ráno uděláte, mohou mít zásadní význam. Zatímco žádné ráno nebude nikdy vypadat jako krásná instagramová scéna psaní deníku, káva a ticho a je nepravděpodobné, že budete mít svou rodinu neustále při nočních cvičeních vděčnosti nebo józe, můžete podniknout kroky k tomu, abyste upravili svůj denní režim tak, abyste k sobě byli o něco laskavější.
SheKnows mluvila s několika odborníky o tom, jak můžete vytvořte si rutinu, která vám pomůže dbát na vaše duševní zdraví a tady jsou některé z rad, které museli nabídnout.
Začněte den volna pozitivně
Stephanie Roth Goldberg, licencovaná klinická sociální pracovnice, říká SheKnows, že je klíčem začít den pozitivně tím, že budete dodržovat zdravou ranní rutinu. To může znamenat, že si před odchodem z domu na pár minut odpočinete u kávy nebo se před prací zapojíte do nějaké fyzické aktivity. Podívejte se, jak dlouho potřebujete udělat něco dobrého pro sebe (i kdyby to byly jen tři až pět minut, kdy váš mozek nedělá nic!) před při pohledu na obrazovku.
“Je užitečné nemít vždy pocit, že se probudíte a jdete rovnou do práce,“ říká Goldberg. "Výběr toho, co se ráno cítí dobře, je skvělý způsob, jak začít den a zavést rutinu."
Mějte po ruce předmět, který uvolňuje stres
Goldberg také doporučuje mít po ruce v práci nebo v tašce něco na uvolnění stresu. „[Je to] pěkný způsob, jak si zapamatovat, že máte ‚nástroje‘, které vám pomohou relaxovat, když je potřeba,“ říká s tím, že příklady zahrnují tyčinku s esenciálním olejem, oblíbený druh čaje nebo uklidňující krém na ruce.
Dělejte si přestávky během pracovního dne
„Přestávky během pracovního dne jsou zásadní pro duševní zdraví každého,“ vysvětluje Goldberg. Pryč od obrazovky počítače tím, že vyjdete ven na čerstvý vzduch – dokáže to udělat zázraky s vaší koncentrací a celkovou náladou. Pokud nemáte mnoho příležitostí na přestávky, Goldberg doporučuje jít na krátkou procházku nebo dokonce navštívit přítele u stolu, aby vám pomohl rozdělit den.
Zařaďte do svého dne 15 minut všímavosti
Psycholog Dr. MoniceJohnson říká SheKnows, že 15 minut všímavosti“může změnit váš den.“ Johnson doporučuje dělat to v pětiminutových krocích třikrát denně. Ráno svým pacientům radí, aby se pět minut zhluboka nadechli a „nastavili záměry na pozitivní den“.
Uprostřed dne navrhuje věnovat dalších pět minut resetování mozku a setřást část stresu, který se již mohl nahromadit. „Může to zahrnovat procházení se po kancelářské budově při poslechu meditaci v chůzi nad aplikací nebo si natírat ruce vonným mlékem a párkrát se zhluboka nadechnout, aby ses znovu zkoncentroval,“ dodává Johnson.
V noci si věnujte dalších pět minut všímavosti, abyste uvolnili svou mysl – pomůže vám to také rychleji usnout. Johnson doporučuje používat omalovánky pro dospělé nebo poslouchat zvuky přírody během nočního sezení všímavosti.
Určete čas bez obrazovky během dne
Goldberg vysvětluje, že určení času během dne, kdy se zcela odpojíte od obrazovek, je „skvělý nástroj duševního zdraví, který lidé nevyužít." Ačkoli se běžně doporučuje odpojit se před spaním, Goldberg zdůrazňuje, že je zdravé to dělat kdykoli den. „Utrácení čas pryč od obrazovek umožňuje kreativitu, spojení a pocity, které by jinak nenastaly,“ říká.
Stanovte si režim před spaním
Dostatek kvalitního spánku je nezbytný pro naše duševní i fyzické zdraví Katie Leikam, licencovaná klinická sociální pracovnice, doporučuje zavést noční rutinu, abyste měli jistotu, že budete mít zavřené oči, které potřebujete. Umyjte si obličej, odložte telefon a zhasněte světla každou noc ve stejnou dobu. "Tohle bude pomůže vám dosáhnout lepšího spánku, což je jedna z nejlepších věcí, které můžete udělat pro své duševní zdraví,“ říká Leikam SheKnows.
Dobrou zprávou je, že tyto změny jsou zcela proveditelné, ale mohly by mít velký dopad, pokud jde o vaše duševní zdraví. Stojí za to jim dát šanci – jediné, co musíte ztratit, je trochu stresu.
Verze tohoto příběhu byla zveřejněna v prosinci 2018.
Potřebujete pomoc na oddělení duševního zdraví? Zkuste několik z nich naše oblíbené duševní zdraví aplikace:
