Miliony žen se potýkají s chronickými nebo sporadickými bolest kloubů, a pokud jste jedním z nich, víte, jak nepříjemné to může být. Ať už je to důsledek artritidy, zranění nebo přetěžování v práci nebo v posilovně, může to znepříjemnit i ty nejjednodušší úkoly. V závislosti na závažnosti vaší bolesti, volně prodejné léky, léky na předpis, fyzikální terapie a operace jsou všechny možnosti, jak získat určitou úlevu.
Dalším je začlenění protizánětlivých potravin do vaší stravy. Podle Nadace pro artritidu, „strava bohatá na ovoce, zeleninu, ryby, ořechy a fazole, ale s nízkým obsahem zpracovaných potravin a nasycených tuků“, je ideální pro zvládání bolesti kloubů. Tyto potraviny možná poznáte jako součást Středomořská strava, kterou mnozí odborníci doporučují pro její nesčetné výhody pro celkové zdraví. Pokud trpíte bolestmi kloubů, zvažte přidání jedné nebo více potravin níže na váš talíř.
Brassica zelenina
Potraviny jako brokolice, růžičková kapusta, zelí, květák, kapusta, kapusta a tuřín jsou považovány za členy Brassica rodina a mají určité antioxidanty, které pomáhají snižovat bolesti kloubů Michelle Routhenstein, MS, RD, CDE, kardiologická dietoložka a vlastník
Zcela Vyživený vypráví Ví. „Růžičkový kel, mangold a vařená kapusta jsou také bohaté na vitamín K, který pomáhá snižovat bolesti kloubů, protože závislý na vitaminu K proteiny jsou přítomny v kloubních tkáních,“ dodává. "Pokud máte nedostatek této životně důležité živiny, mohlo by to vést ke zhoršení bolesti kloubů." Tyto potraviny, ale brokolice zvláště, ano také bylo prokázáno, že pomáhá v boji s osteoartrózou díky sloučenině zvané sulforafan, která zpomaluje destrukci chrupavky klouby.Omega-3 mastné kyseliny
Rybí olej a olej z tresčích jater obsahují vysoké hladiny dvou omega-3 mastných kyselin: kyseliny dokosahexaenové (DHA) a kyseliny eikosapentaenové (EPA), které snižují zánětu v kloubu a pojivové tkáni a také pomáhá snižovat poměr prozánětlivých omega-6 sloučenin, které jsou často viníkem s bolest kloubů. Omega-3 mastné kyseliny se nacházejí ve studenovodních rybách, jako je losos a ořechy nebo semena, což znamená, že můžete snadno jíst potraviny bohaté na Omega-3. Navíc s omega-3 se můžete dokonce starat i o jiné části svého těla, protože je to také skvělé pro vaše srdce a pokožku.
Protizánětlivé ovoce
Ovoce je nabité vlákninou a antioxidanty, které bojují proti zánětům a nemocem v těle. Obsahují také tuny vitamínů, minerálů a vlákniny, která pomáhá krmit naše zdravé střevní bakterie a udržovat hladinu cukru v krvi hladiny vyvážené, vyvažují hormony, pomáhají s pravidelností a podporují zdraví srdce Amy Shapiro, MS, RD, CDN a zakladatel z Skutečná výživa NYC vypráví Ví. Mezi ovoce, na které si budete chtít dávat pozor, patří ostružiny, švestky, jablka, papája, ananas a zejména borůvky a fialové hrozny, protože obsahují antioxidant zvaný anthokyan, který zabraňuje zánětům v těle a klouby.
Čočka a fazole
Protože bílkoviny v červeném a živočišném mase mohou vést k zánětům, čočka, fazole a luštěniny jsou skvělé veganské a vegetariánské alternativa, která poskytuje vlákninu, bílkoviny a obsahuje anthokyanin, silný fytonutrient, který snižuje zánět v kloubech, říká Shapiro. Varuje však před konzumací příliš velkého množství fazolí a luštěnin, protože mohou způsobit gastrointestinální potíže.
Česnek
V neposlední řadě také koření, jako je česnek, zázvor a kurkuma, pomáhá snižovat zánět a může dokonce zabránit poškození chrupavky artritidou, která je častou příčinou bolesti kloubů, díky enzymu diallyl disulfin. Tip: Vyberte si čerstvý česnek ze sekce produktů. Do lahvového česneku mohou být přidány konzervační látky, které mohou snížit část jeho síly Nadace pro artritidu.
Co jiného pomáhá zmírnit bolesti kloubů?
Kromě začlenění těchto potravin do vaší stravy existuje mnoho dalších úprav životního stylu, které můžete provést, abyste zmírnili bolesti kloubů Dr. Nilanjana Bose, revmatolog v Houstonu v Texasu. „Doporučuji pacientům, aby se pokusili omezit nebo vynechat červené maso, sacharidy, cukry a průmyslově zpracované potraviny a zvýšit příjem vody. Pro motivovanější pacienty může být dobrá i vegetariánská nebo veganská strava,“ poznamenává. „Tyto diety mohou pomoci snížit celkový zánět, celkový příjem kalorií a vést ke snížení hmotnosti a snížení zátěže kloubů. Doporučuji také užívání doplňků, pravidelné aerobní cvičení s nízkým dopadem, techniky zvládání stresu – hluboké dýchání, meditace, jóga – a fyzikální nebo vodní terapie.“
Kolagenové peptidy nebo kolagen z kostního vývaru mohou také pomoci snížit bolest kloubů a případně zvýšit funkci kloubů u pacientů s artritidou. Je také prokázáno, že čaj pomáhá poskytnout úlevu. "Zelený čaj obsahuje mnoho antioxidantů, které snižují zánět v kloubech," říká Shapiro. "Epigallocatechin gallát (EGCG) je účinný lék, který blokuje destrukci kloubů."
