Rok 2020 přináší nový rok a nové desetiletí wellness. Během posledních let jsme viděli lidé přijímají zdraví a pohodu více než kdy jindy dříve, včetně všeho od hlavních pilířů, jako je běh a silový trénink, až po trochu nový věk a abstraktní (kozí jóga někdo?). A stejně jako Flo Jo zdatnost průmysl nemá žádné známky zpomalení. The globální průmysl fitness a fitness klubů generuje více než 80 miliard amerických dolarů v příjmech ročně a stále roste.
Co tedy můžeme očekávat, že bude nejžhavější (a nejpocenější) cvičení na příští rok? Požádali jsme špičkové odborníky na fitness, aby předpověděli fitness trendy pro rok 2020 právě včas, abyste si mohli dát tato fitness novoroční předsevzetí.
HIIT
Jak stále více lidí hledá efektivní cvičení (více potu za kratší dobu), HIIT (High Intensity Interval Training) bude podle Heather Englundové i nadále populární. Fit Mama Real Food.
„HIIT vám umožňuje efektivně využívat svůj čas a zároveň zrychlit metabolismus a získat úžasný trénink.
Dělat to, co milujete
Zde je trend, za kterým můžeme všichni zaostávat: dělat méně toho, co nenávidíme, a více toho, co milujeme. Mandi Em z Zdravý život pro horké nepořádky říká, že je rok 2020 "rok procházky přírodou, líné túry nebo taneční párty v obýváku."
Věda nám ukazuje že vyrazit do přírody je nesmírně dobré pro naše tělo a mysl, říká Em, díky čemuž je příroda „originální tělocvičnou“.
„Je to také zdarma a obsahuje endorfiny zdarma! Doslova se jděte projít,“ říká Em. „To je tvůj první krok. Kettlebells mohou počkat. To, co rok 2020 potřebuje, je, aby se lidé dívali na to, kde jsou, a posouvají to na další úroveň, místo aby šli na nejvyšší stupínek, zaostávali, nenáviděli to, nenáviděli sami sebe a úplně se vzdali.“
Možnosti doma
Zatímco tělocvičny mohou sloužit jako skvělá motivace pro naše cvičení, někdy je nemožné dostat se do tělocvičny, zvláště když je špatné počasí nebo je dítě nemocné. "Ei když mnoho spotřebitelů stále touží po osobním zážitku, vidíme, že lidé své zkušenosti doplňují cvičení s domácími možnostmi, které nabízejí pohodlí, které tělocvičny a studia postrádají,“ říká Erika Shannon, bývalá trenérka pro SoulCycle, Equinox a Daily Burn a současná ředitelka fitness proMYXfitness. „Existuje poptávka po osobních i domácích alternativách a spíše než po jedné zcela zatemňující za druhé, začneme vidět více lidí, kteří tyto dva spojují pro personalizovanější přístup wellness.”
Mike Fantigrassi, MS, NASM-CPT a spoluautor nového programu certifikovaných výživových koučů NASM (NASM-CNC)nazývá to fitness hybridní přístup. “To znamená, že lidé budou stále chodit do posilovny… stále budou spolupracovat s osobními trenéry, aby jim pomohli dosáhnout správné formy. Mohou se doplňovat cvičeními na vyžádání a různými programy, když nejsou s trenérem.“ Fantigrassi říká an Fitness obsah na vyžádání/živý je cenově dostupnější možností a „ve skutečnosti dává trenérovi příležitost pracovat s více klienty a dokonce je zachovat. Klient může například vyhledat trenéra, aby se ujistil, že provádějí pohyby na vyžádání správně, nebo mohou trenéři doporučit správné programování na vyžádání pro klienta, který cestuje.“
Funkční nápoje
Podle Jillian Michaelsová, odborník na zdraví a fitness a tvůrce Moje fitness od Jillian Michaels aplikace, říká funkční nápoje, nápoj, který má obvykle další zdravotní přínosy, včetně bylinky, vitamíny, nootropika, aminokyseliny nebo další syrové ovoce nebo zelenina budou trendem v novince rok. “Tento trend vidíme ve všem, od perlivých vod s CBD až po tvrdé soli s probiotiky,“ říká. SheKnows s odvoláním na nabídku organického studeného piva Lucky Jack, jako je Golden Milk Lattes nebo Mocha Cold Brew s přídavkem adaptogeny. „Celý trend je pro lidi, kteří chtějí více a vždy hledají výhodu navíc. Jakýkoli způsob, jak se zlepšit, včetně, ale nejen, produktů, které konzumují. A přiznávám, že jsem vinen z účasti. Když si dám kávu, proč si ji nedám s kolagenem nebo zlatým mlékem z kurkumy?
Zdraví a udržitelnost při hubnutí
Příští rok bude spíše o funkčním a holistickém dlouhodobém přístupu k hubnutí než o rychlých „dietách“ minulých let. „V roce 2020 bude trend pokračovat od zaměření na rychlé hubnutí/pouze diety a ke skutečné udržitelnosti doprovázené zdravou výživou a pravidelným cvičením,“ říká Jim Frith, Zakladatel TopFitPros, certifikovaný osobní trenér a specialista na pokročilou sportovní výživu. „Více než 80 procent lidí, kteří výrazně zhubli, je historicky nabralo zpět. Neustálé vzestupy a poklesy hmotnosti jsou nezdravé a frustrující. Mnoho lidí hledá cestu ke snížení hmotnosti, která jim umožní udržet si váhu a být zdraví. Jsou unaveni z každého programu na hubnutí, který tvrdí, že je udržitelný, ale jen málo z nich nabízí důvěryhodný vědecký výzkum na podporu jejich tvrzení.“
Cvičení ve skupinách
Cvičení v malých, cílených skupinách, včetně malých tréninkových skupin a fitness lekcí, bude v roce 2020 stále trendy. "Lidé rádi cvičí s přáteli a nechávají se tlačit ostatními ve třídě," říká Marie Urbanová, osobní trenér a koordinátor regionálního skupinového školení v Life Time. “Cvičení se skupinou přátel má vliv nejen na vás, ale i na ostatní. Cvičení a fitness boří přirozené bariéry a přimějí lidi, aby se navzájem cítili pohodlněji a sebevědoměji.“ Navíc pomáhá rozvíjet vztahy, přátelství a sebevědomí. Urban říká: „Lidé nyní touží po spojení více než kdy jindy.“
Nositelné aplikace a technologie
"Lidé se opravdu zajímají o statistiky zotavení a kondice," říká Urban, který si myslí, že "2020 bude o tom, že čím více informací, tím lépe." Dodává Shannon: „Jak se technologické inovace v oblasti wellness neustále vyvíjejí, fitness prostředí se rozhodně posouvá směrem k většímu digitálnímu připojení. Fitness/wellness aplikace, nositelná zařízení a vybavení pro domácnost s digitálním programováním právě teď! Již jsme viděli počátek toho, čeho je fitness technologie schopna, a v roce 2020 toho uvidíme více, se zvýšeným zaměřením na komunitu. To má více než cokoli jiného potenciál ovlivnit tradiční tělocvičny, protože existuje nová možnost, jak se spojit s podobně smýšlejícími lidmi přímo z pohodlí vašeho domova.“
Funkční fitness
Funkční fitness existuje již desítky let, ale podle Jaye Unwina, manažera tělocvičny v posledních několika letech, jeho popularita exponenciálně roste. F3E Fitness. "Většinu lidí nudí obvyklé cvičení v tělocvičně." Chtějí něco, co bude výzvou nejen pro jejich sílu a kondici, ale také pro jejich flexibilitu, rovnováhu a koordinaci,“ říká Unwin. Dvě největší výhody funkčního tréninku? „Za prvé, pohyby se mnohem snadněji promítají do skutečného života, a to díky použití neobvyklých předmětů, stejně jako rotačních a jednostranných (pomocí jedné strany pohyby těla,“ říká Unwin, „A za druhé, kvůli různorodé kombinaci vybavení, pohybů a struktur sezení je mnohem méně pravděpodobné, že se budete nudit a přestat!"
Jeden alkoholický nápoj denně
Vzhledem k tomu, že střízlivá zvědavost pokračuje v trendu, není divu, že zavedení obnoveného zaměření na výživu a způsob, jakým zásobujeme naše těla, bude stále důležitější. „Fitness je optimalizována pomocí vylepšení životního stylu. Když vstupujeme do roku 2020, lidé hledají odpovědi na to, jak jejich životní styl může zvýšit dlouhověkost a kvalitu života,“ říká Frith. “ Velmi malé množství alkoholu v daný den podporuje tvorbu hnědého tuku, který zrychluje náš metabolismus. Více než jeden nápoj denně narušuje procesy rychlejšího metabolismu a vede k přibírání na váze. Jak lidé usilují o aktivnější život a větší sociální interakci spolu s lepším zdravím a dlouhověkostí, budou stále více přijímat jeden drink denně, ale ne více.“
Regenerační fitness
Restorative fitness přinese vítanou rovnováhu pro ty, kteří jsou milovníky HIIT a CrossFitu. „Restorativní fitness se soustředí na myšlenku, že tělo prochází cyklem stresu a regenerace vysoce intenzivní cvičení nejsou účinná, když je tělo ve stresu, jako při intenzivním cvičení,“ říká Adam Zeitsiff, Gold’s Gym Prezident a CEO. "Nové údaje naznačují, že různé intenzity tréninku, které zahrnují nízkou, střední a vysokou, spíše než směřování pokaždé k maximálnímu úsilí, činí veškeré cvičení efektivnější."
Faktory obnovující kondice, říká Zeitstiff, zahrnují použití variability srdeční frekvence (HRV) k určení, kde se nacházejí v cyklu zotavení a jaká úroveň cvičení bude pro jejich tělo největší přínos. Příklady regenerační kondice zahrnují lekce jógy a pilates s nižší intenzitou, další techniky zotavení včetně kryoterapie, sauny, komprese a perkusní terapie. a „tělocvičny začínají specificky řešit výživu prostřednictvím specializovaného profesionálního výživového poradenství, jídelních plánů, kurzů vaření, seminářů o výživě a dokonce i stravování na místě přípravka."
Silový trénink
„V roce 2020 budou dietáři stále více trvat na strategiích pro udržení nebo rozvoj svalů při ztrátě tuku,“ říká Frith. „Většina oblíbených diet vede ke ztrátě asi třetiny kila svalů na každé shozené kilo. Ztráta svalové hmoty vás nejen oslabí, ale také zpomalí váš metabolismus, což následně ztěžuje hubnutí.“
Englund dodává: „Silový trénink není nic nového, ale hlavní trend ve fitness. Pomocí závaží nebo vaší tělesné hmotnosti pomáhá silový trénink zvýšit metabolismus, budovat hustotu kostí a zlepšuje svalový tonus. Existuje mnoho způsobů, jak sestavit silový tréninkový program. Můžete střídat svalovou skupinu, soustředit se na celé tělo nebo rozdělit dny na horní a dolní část těla.
Tělesná inkluzivita
„Mnoho fitness společností si najímá trenéry s určitým ‚vzhledem‘ – vzhledem, který je pro většinu z nás nedosažitelný nebo nereálný, a který může být opravdu odrazující pro lidi začínající na začátku,“ říká Shannon, který dodává, že naštěstí je myšlení v oboru řazení. „Už to není o koučování lidí, aby byli štíhlejší, ale o koučování lidí, aby byli silnější a zdravější – duševně i fyzicky – aby mohli žít lepší život. Tento rok jsme začali vidět určitou podporu od některých velkých značek, ale stále čelíme těžké bitvě, pokud jde o sociální média a veřejné vnímání. V roce 2020 uvidíme ještě více zastoupených tělesných typů, a to nejen v reklamě na fitness značky, ale také u trenérů, trenérů a lídrů v tomto odvětví.“
Bez ohledu na to, jaký fitness trend by mohl vyhovovat vaší fantazii, je důležité si uvědomit, že maličkost je dlouhá cesta. Em říká: „Byl bych nadšený, kdyby rok 2020 byl rokem lidí, kteří se snaží stěhovat jen o trochu víc, než jsou teď, aniž by procházeli Instagram a pak se mentálně bičovali za to, že necvičili pokročilou jógu na posílení čaker na straně Čadova nového nekonečného bazénu.“
