sabotáž prostřednictvím vašich nezdravých návyků tak rané děti. Přesto vytvářet – a držet krok s – zdravý návyky je tvrdá práce. Místo toho, abyste se hnali za obrovskými cíli a přemáhali se, udělejte menší změny, díky nimž budou ty vychytávky mnohem jednodušší. Víte, třeba tyto:
1. Cvičte ráno. Je to nejlepší čas vytvořit a dodržovat cvičební rutinu.
2. Pokud vás rána nebaví, raději si zacvičte v poledne. Slovo je oni pomůže zvýšit vaši produktivitu v práci.
3. Vyprázdněte své skříně od všeho nezdravého jídla. Až si budete chtít dopřát, jděte ven a udělejte z toho událost – víte, takže si nevytáhnete Cookie Monster.
4. Když vás něco trápí, mluvte o tom. Neztrácejte čas – ani zdravý rozum – pasivně-agresivitou.
Původní zdroj
5. Vyměňte své otravné vyzvánění budíku za svou oblíbenou písničku.
6. Usmívej se, jako bys to myslel vážně.
7. Nespokojte se s ničím menším, než co chcete.
8. Řekni ne.
9. Zavolejte více. Text méně.
Původní zdroj
10. Příkopová sodaa to i dietní.
11. Použijte skořici do kávy místo smetany a cukru.
12. Vzhledem k tomu, že dnešní talíře mají velikost puklic, udržujte své porce pod kontrolou pomocí menších talířů.
13. Pijte dostatek vody. Použijte Aplikace WaterIn aby se ujistil.
14. Nevysávejte své jídlo. Žvýkání je pro vás dobré.
Původní zdroj
15. Zastavte se a přivonět ke kávě, což může pomoci snížit stres.
16. Zaplaťte si za cvičení a pak si kupte něco hezkého.
17. Použijte pravidlo 20/20/20, aby byl váš zrak neporušený: každých 20 minut se dívejte na 20 sekund na něco vzdáleného 20 stop.
18. Zbavte se akné tím, že budete spát s čistým ručníkem na polštáři i na povlaku na polštář.
19. Jezte více probiotik podporuje trávení a posiluje imunitu.
20. Pokud vaše práce vyžaduje hodně sezení, snažte se každou hodinu vstát, projít se a protáhnout se.
21. Přidejte do svého tréninku více silového tréninku. (Více než tři čtvrtiny dospělých nad 45 let nesplňují požadavky na posílení svalů stanovené ministerstvem zdravotnictví a sociálních služeb USA. Nebuďte jedním z nich.)
22. Protáhněte se pokaždé, když to udělá váš mazlíček.
Původní zdroj
23. Nezadržujte své zívnutí. Ochlazují váš mozek a zvyšují bdělost.
24. Více se smát.
25. Nezapomeňte si pročistit jazyk.
26. Odhoďte občasnou f-bombu. Pomáhá to snížit bolest.
Původní zdroj
27. Vizualizujte si cíle cvičení než se jich pokusíte dosáhnout, a zvýšíte tím své šance, že tak učiníte.
28. Dejte si před spaním teplou sprchu, která vám pomůže navodit spánek.
29. Připravte si před spaním oblečení na cvičení (nebo pokud je vaše tělo na cvičení stejně alergické jako já, spěte v něm).
30. Když připravujete večeři, udělejte si porci navíc, abyste si ji mohli vzít do práce na oběd další den. Ušetří vám peníze a zlepší vaše zdraví.
31. Nedívejte se na neúspěchy jako na selhání. Najděte si v rámci této zkušenosti klíčovou věc a použijte ji jako nástroj ke zlepšení svého životního stylu.
32. Pijte více čaje. Hydratuje vás jako voda s přidaným bonusem antioxidantů.
33. Když si koupíte nepříliš zdravé svačiny, které si chcete dopřát, naporcujte si je předem, aby jedna sušenka nesnědla celý sáček.
Původní zdroj
34. Za každé dvě hodiny sezení střílejte na 30 minut cvičení.
35. Vytvořte si seznam skladeb tak dlouhý, jako váš trénink, abyste věděli, kdy přestat.
36. Sbalte a zmrazte porce smoothie předem, abyste je mohli hodit do mixéru a jít.
37. Ušetřete na členství v posilovně tím, že místo toho použijete cvičební videa na YouTube.
38. Přestaňte nakupovat, když už máte hlad!
39. Jezte do 30 minut po probuzení. Nemusí to být plnohodnotné jídlo nebo tak něco, jen se ujistěte, že váš žaludek dostane tolik jídla, kolik ráno vydržíte.
40. Když už mluvíme o snídani, jezte před kávou, abyste nakonec nepotlačili chuť k jídlu.
Původní zdroj
41. Jděte po schodech.
42. Sedněte si ke stolu a snězte jídlo, i když je to jen s sebou. To vám pomůže jíst méně a více si to užívat.
43. Vyhraďte si každý den kus času na relaxaci a regeneraci těla od denního stresu.
44. Jezte více ryb.
45. Vyměňte kancelářskou židli za cvičební míč.
Původní zdroj
46. Cvičení nemusí nasávat. Najděte si rutiny, které se vám budou líbit, abyste se cítili jako cvičení a ne jen jako práce.
47. Zaparkujte své auto dále od cíle, abyste mohli využít více kardia.
48. Použijte olej a balzamikový ocet jako dresink na salát místo toho, co jste si koupili v obchodě, který obsahuje miliony přísad, které nepotřebujete.
49. Přejděte z ledového salátu na špenát, který je plný vitamínu K, A, vápníku a železa.
50. Když budete jíst venku, zažeňte přejídání tím, že si polovinu jídla vezmete s sebou domů.
Další strana >>
