Upřednostňujte sebe před ostatními
I když jsou svátky především o dávání, nemůžeme dávat to, co nemáme. Musíte se postarat především sami o sebe, aby vám něco zbylo pro vaše okolí.
„Nezapomeňte investovat do sebe a účastnit se zdravých postupů péče o sebe,“ říká psychoterapeut a kouč vztahů, Rachel Dack. Doporučuje také dodržovat zdravý spánkový režim; stanovení zdravých hranic se spolupracovníky, rodinou a přáteli; pravidelně cvičit; a krmení svého těla výživným jídlem (ale také si dopřejte volnost si občas dopřát).
Řekněte „ne“ aktivitám nebo přibližovacím pozvánkám, které se mohou zdát ohromující (nebo kterékoli, kvůli kterým se necítíte bezpečně), a místo toho si udělejte noc pro sebe. Relaxovat a užívat si čas o samotě může být uvolněním stresu.
Nezapomeňte, že „ne“ je celá věta
„Říct ‚ano‘, když chcete říct ‚ne‘, je nastavení pro další stres,“ říká Ashley Graber, spoluředitelka osnov na Evenflow.
Rodina, přátelé a spolupracovníci se vás v tomto ročním období hodně ptají. Graber nám připomíná, abychom to využili jako příležitost procvičit si to, co je pro vás správné.
čest „dost dobrý“
Tolik lidí se o prázdninách snaží o dokonalost. Ať už v kuchyni, s dokonalým dárkem nebo vyzdobit dům těmi nejlepšími světly (vzpomeňte si na Clarka Griswolda v Vánoční prázdniny?).
„Lidé se ve skutečnosti nestarají o to, jestli váš krocan vyšel perfektně – jsou u vašeho svátečního stolu, protože s vámi chtějí sdílet čas,“ říká psychoterapeut a akcelerátor změn Aimee Bernsteinová.
Také doporučuje, abychom se zbavili potřeby ovládat a upustili od naší připoutanosti k tomu, jak by věci měly být. „Cvičte se otevřenosti jiným možnostem, začněte být zvědaví na to, co je skutečně před vámi, než abyste byli odsuzováni; a co je nejdůležitější, otevřete své srdce tomu, co vám život a tato sváteční sezóna [mají] nabídnout.“
Udělejte si dechovou pauzu
Odborník na výživu Dr. Jonny Bowden doporučuje udělat si čtyřminutový oddechový čas pro sebe. Toto cvičení můžete provádět kdekoli od koupelny až po auto (dokonce i skříň bude stačit). Bowden říká, posaďte se tiše, zavřete oči a nastavte si hodinky na čtyři minuty. Dýchejte – hluboce a vědomě. Přemýšlejte o sobě: "Napočítejte do sedmi, vydržte čtyři a pomalu vydechněte na pět."
„Dokonce i čtyři minuty – několikrát denně – sníží váš krevní tlak, změní vaše mozkové vlny a zklidní vaši duši,“ říká Bowden.
Mějte plán výdajů
Dalším velkým stresorem pro lidi v tomto ročním období jsou peníze. Lidé často utratí za dárky, dekorace a plánování večírků a poté, co se kalendář přesune na další rok, pocítí obrovskou lítost. Namísto řešení výčitek kupujícího, jakmile přijde leden, zkuste nastavit rozpočet. I když to zní příliš zjednodušeně na to, aby vůbec fungovalo, akt sezení a plánování toho, za co utratíte své peníze, a pak se toho budete držet, vám může pomoci zmírnit spoustu stresu. Můžete dokonce vyzkoušet jednu z aplikací pro rozpočtování, které vám usnadní práci.
Vpusťte trochu všímavosti do všeho, co děláte
Pokud nejste přítomni v daném okamžiku, nejenže vám bude chybět oslava svátků, ale budete se také více obávat budoucnosti. Ať už stojíte ve frontě v obchodě nebo čekáte na odbavení na letišti, Dow říká, abyste si všímali tří věcí, které vidíte, dvou věcí, které slyšíte, a jedné věci, kterou cítíte svou kůží. „Tento přístup 3-2-1 je způsob, jak být všímavý a může vám pomoci zbavit se frustrace a starostí spojených s každodenními stresory,“ říká Dow.
Tak se zhluboka nadechněte a trochu času pro sebe a užijte si letošní prázdniny.
Verze tohoto příběhu byla zveřejněna v prosinci 2017.
Než vyrazíte, podívejte se na naše oblíbené duševní zdraví aplikace, které dodají vašemu mozku trochu více lásky:
Příběhy, na kterých vám záleží, každý den.
