Rodiče příliš často nechávají svou vlastní péči stranou ve prospěch svých dětí. Klišé o roztřesené, přehnaně obětavé a obětavé mámě existuje, protože je často pravdivé. A to dává smysl; je snadné dát téměř vše ostatní před naše vlastní duševní a fyzické zdraví. (Vím to až příliš dobře – dal jsem se stres-indukovaný pásový opar jako matka dvou předškoláků pracujících z domova.) Je však důležité, aby rodiče všech pohlaví zpomalili a na chvíli se načerpali síly a získali zdravý rozum. Ale kde vůbec začít zkoušet najít v chaosu trochu klidu?
Shromáždili jsme jednoduché tipy od odborníků na péči o sebe, jak se o sebe starat zvládnutelnými způsoby. Terapeut Megan Costello má skvělé nápady, trenére Amy Kiser Schemper má rychlé tipy na cvičení (a cennou připomínku) a odborníka na meditaci Světlo Watkinse (autor Bliss More: Jak uspět v meditaci, aniž byste se opravdu snažili) má skvělé tipy pro všímavost.
Více:Nový pyžamový salonek vhodný pro děti, o kterém jste nevěděli, že ho potřebujete
Odplavte své potíže pryč
Už jste někdy slyšeli o float terapii? Pokud ne, nejste sami – ale toto ošetření na bázi vody je rostoucí trend. "Float terapie je zajímavá a neočekávaná metoda sebepéče," říká terapeut Costello, který ji doporučuje zejména těm, kteří již praktikují meditaci všímavosti. „Smyslová deprivace může být transformační, když se kombinuje s technikami, jako je všímavost a progresivní svaly relaxace,“ vysvětluje. O co tedy jde a jak to pomáhá? Nejprve vstoupíte do „plovoucího modulu“ nebo nádrže naplněné teplou slanou vodou, která má vytvořit pocit beztíže. "Když se dostanete do nádrže, dýchejte a všimněte si, kde držíte napětí těla," radí Costello. „Procvičte si uvolnění svalového napětí pomocí dýchání a vizualizace. Pokračujte v těchto technikách denně, abyste snížili celkové tělesné napětí.“ Zní to skvěle, že? Nastupte a plavte se.
Spojte se s přáteli
„Stále více zjišťuji, že rodiče bojují se dvěma klíčovými oblastmi péče o sebe,“ říká Costello. Jednou z těchto oblastí je „v čas“, což znamená v podstatě sebereflexi a čas strávený věnováním se vnitřním stavům. Druhým je spojení, neboli přátelství. Vytvořit si přátele, se kterými můžete sdílet své každodenní zkoušky a trápení, je tak důležité – pro nás všechny, ale především pro rodiče. "Mírnost deprese a úzkosti u matek je nižší u matek, které uvádějí blízká přátelství a silné vazby na komunitu," říká Costello. Docela dobrá motivace, ne? A nižší míra deprese a úzkosti není jediným přínosem pro maminky. "Ženy, které mají úzká přátelství a komunity, se stávají empatičtějšími, podporujícími a dobře naladěnými rodiči." Přečtěte si více o tom, jak najít svůj kmen zde.
Všímavost + aplikace = péče o sebe
Když přijde na to, jak dostat trochu času, technologie může být vaším přítelem. Aplikace a technologie usnadňuje začlenění každodenní všímavosti, psaní deníku, meditace nebo dokonce modlitby, říká Costello. Doporučuje nastavit připomenutí nebo použít aplikaci, která vás vyzve k meditacím, pobožnostem atd. "Vyberte si jednu činnost, kterou budete dělat s vědomím - sprchování, procházky, dokonce i skládání prádla se může stát péčí o sebe, pokud se soustředíte na využití této příležitosti k procvičování všímavosti." A tak může „lesní koupání.”
Více: Čarodějnické tipy na krystaly pro maminky
Snadná meditace
Aplikace nebo ne, meditace je skvělá péče o sebe. Může dokonce působit proti nedostatku odpočinku, který tolik nových rodičů zažívá, říká odborník na meditaci Watkins. Ale pokud si nejste jisti, kde začít, nebojte se. Nemusí to být skličující. „Pokud je meditace správně pochopena, nevyžaduje větší úsilí než procházení sociálních sítí nebo sledování televize,“ říká. "Takže pokud si na to lidé mohou udělat čas, rádi si udělají čas na meditaci." Důležité je pochopit jak snadno meditovat za prvé." A jak se medituje s lehkostí? "Techniky pro nováčky jsou stejné jako pro zkušené meditující," vysvětluje Watkins. "Buď v klidu. (obejmete, přijměte, odevzdejte se, vzdejte se) svými myšlenkami – nebraňte se jim ani s nimi nebojujte – a zjistíte, že zážitky budou mnohem hladší a příjemnější než kdykoli předtím.“
Využijte svou vesnici
Abyste si udělali čas pro sebe, střídejte se v péči o děti, radí Watkins. „Vytvořte meditační skupiny pro mámu, kde jste společně se skupinou dalších rodičů, a střídejte se v meditaci, zatímco jedna maminka sleduje batolata. Tímto způsobem budete vědět, že vaše dítě je v bezpečí, a to vám umožní zažít více ustálené mysli.“ a vy ne musíte tuto rotaci péče o děti používat jen pro meditaci: Nechte si udělat nehty, jděte do knihovny – ať se cítíte jakkoli jako vy na malou chvíli. Chce to vesnici, ne?
Cvičte, když můžete
Většina z nás ví, že cvičení je úžasná péče o sebe, ale může být těžké najít si čas na „oficiální“ cvičení. Ale každá maličkost se počítá, říká trenér Kiser Schemper. „Nalezení rychlého videa na YouTube, které můžete udělat doma, pět minut protahování, když se probudíte nebo před spaním, když vstanete hudba a taneční večírek s dětmi – to vše se sčítá!“ A můžete improvizovat s pohyby sem a tam, ona poznámky. „Cvičení nemusí znamenat jízdu do tělocvičny, lekci a návrat domů o dvě hodiny později – může to být pár dřepů nebo výpadů, zatímco budete tlačit své děti na houpačce nebo kliky na pracovní desce, zatímco děláte večeři.“ Nebo jóga s dětmi, někdo?
Více:Zcela přírodní „dětské“ produkty, které mohou maminky zcela ukrást
Pamatujte: Péče o sebe není sobecká
Kiser Schemper říká, že její největší tip pro maminky je jen připomínkou toho, že „starat se o sebe není sobecké; je to jeden z nejvíce sebevědomýchméně věci, které mohou udělat pro své děti." Někdy je těžké si to uvědomit, ale je to tak. „Často mluvíme o péči o sebe jako o ‚Udělejte si čas na vás‘ a ‚Dělám něco jen pro vás‘,“ vysvětluje, „což v nás vyvolává pocit, že je to sobecká věc, když je to naopak. Být nejzdravější verzí sebe sama je to nejlepší, co můžeme pro naše rodiny udělat.“ A na konci dne jsou to rodiče a děti chtějí.
