Ještě před pár lety skoro každý, kdo dělal Novoroční předsevzetí obsahovalo něco, co se alespoň okrajově týkalo hubnutí na jejich seznamu. To se hodně změnilo, a to díky mainstreamingu tělesné diverzity a většímu důrazu na to, abychom byli k sobě obecně laskaví – zvláště uprostřed globální pandemie. Přesto si mnozí z nás dají dietní předsevzetí pro rok 2021, ať už jde o stanovení cílové hmotnosti, cvičení pro hubnutí, méně jíst nebo vynechat určité potraviny v naději, že nás to přiměje menší.
Dává to smysl: Navzdory velkému pokroku v demontáži dietní kultura a vzdalujeme se jako společnost od kdysi převládající myšlenky „dokonalého těla“, jsme stále živil zprávu že být menší znamená být každý den v milionech ohledů lepší. Tlusťoši jsou stále zesměšňováni online a na ulici; jsou stále propouštěni zdravotníky. Stále nás učí, že být tlustá je jedna z nejhorších věcí, kterou můžeme být.
Pokud se v této souvislosti rozhodnete, že chcete v novém roce pokračovat v hubnutí, je to samozřejmě správná volba, kterou můžete udělat sami. To znamená, že existují rozumné způsoby, jak nastavit dietní předsevzetí, aniž by to někomu ve vašem okolí znepříjemňovalo. SheKnows mluvila s neregistrovaným dietologem
Kirsten Ackermanová, certifikovaný dietolog registrovaný na poruchy příjmu potravy Casey Bonano a Laurie Wollman, LCPC (ředitelka ve společnosti Centrum Renfrew v Baltimoru), který vás provede tím, jak to vypadá.Co byste měli vědět, než si dáte předsevzetí ohledně hubnutí
I když je chtít zhubnout ve světě, který to podporuje, ospravedlnitelné, existuje mnoho úvah, které je třeba zvážit, než se pustíte do diety – nyní nebo někdy. Jednoduše řečeno, důkazy drtivě podporují myšlenku, že většina, ne-li všechny, diety selhávají.
Diety mají důsledky pro vaše fyzické a duševní zdraví
Diety často chvíli fungují, pak začnou „klouzat“, což vede k frustraci a vážnějším následkům pro vaši celkovou pohodu. "Dieta začíná konkrétními pravidly pro potraviny a definováním určitých potravin jako dobrých nebo špatných, přičemž ty špatné obvykle zahrnují většinu jídla a naše nejoblíbenější jídla," říká Bonano. „Na nějakou dobu tato pravidla poskytují vodítko, strukturu a ujištění, ale protože většina potravin je na seznamu špatných potravin, neschopný přilnout k dietě po delší než krátkou dobu.“
Nakonec se cítíte nuceni „ošidit“ vaše dietní pravidla. "Pocity deprivace narůstají, začínají touhy a touha po zakázaném jídle zesiluje," pokračuje Bonano. Jíte něco, co jste se rozhodli nejít, a to ve vás vyvolává pocit viny nebo pocitu, že nemáte žádnou vůli. To vás pak může vést k tomu, že se vymknete kontrole a budete flámovat. Poté restartujete tuto nebo jinou dietu a cyklus pokračuje.
Důsledky pro vaše fyzické i duševní zdraví mohou být katastrofální. "Protože diety často vylučují klíčové potraviny, často způsobují následující příznaky: dehydratace, slabost, únava, nevolnost a bolesti hlavy," říká Wollman. "Neustálé držení diety může také poškodit sebevědomí a vést k přetrvávajícím problémům s jídlem."
Diety vedou k váhovému cyklování
"Jediným nejčastějším výsledkem diety je opětovné přibírání na váze," říká Ackerman. „Ve skutečnosti často přiberete více, než jste měli před dietou. Diety jsou mimořádně dobré v tom, že způsobují přibírání na váze, protože posílají vaše tělo do režimu přežití, což způsobí, že se vaše tělo pokusí připravit na budoucí hladomor (uložením nadbytečné hmotnosti).
I když si myslíte, že byste raději zhubli v krátkodobém horizontu a obáváte se, že později přiberete zpět, stále musíte být extrémně opatrní. „Cvičení s váhou (ztráta a opětovné nabrání hmotnosti často způsobené dietou) je zdraví škodlivé“ říká Ackerman. "Bylo prokázáno, že způsobuje zhoršenou hladinu cholesterolu, dysregulovanou hladinu cukru v krvi a vysoký krevní tlak."
Dietní průmysl má zájem na tom, abyste zůstali napojeni na cyklus
Na udržení vás v cyklu diety/přejížďky je potřeba vydělat spoustu peněz, takže v první řadě nepodceňujte vliv médií a reklamy na vaši touhu zhubnout. „Kdyby dieta fungovala, nebylo by prosperující Dietní průmysl za 71 miliard dolarů“ říká Ackerman. "Byla by to jedna a hotová věc." Místo toho tu máme podvod v odvětví, které přesvědčilo generace lidí, že důvod, proč si ponechali selhání při dlouhodobém hubnutí je způsobeno tím, že nenašli správnou dietu NEBO se dostatečně nesnažili dosud."
Když je primárním cílem vydělávání peněz – stejně jako u výrobců dietních potravin, pilulek na hubnutí a dietních programů – můžete si být jisti, že vaše zdraví a duševní pohoda jsou druhořadé, pokud k tomu vůbec přispějí. "Diety jsou nakonec nerealistické a neudržitelné," říká Bonano. „Neznají vaše individuální preference, váš každodenní rozvrh ani vaše životní zkušenosti. Diety jsou krátkodobá řešení, která nevědí nic o vás ani o vašem životě.“
Jak si dávat předsevzetí ohledně hubnutí ohleduplně a s rozmyslem
Neříkejte to každému, koho znáte
Pokud jste stále odhodláni zhubnout v novém roce, jednou z nejdůležitějších věcí, které si zapamatujte, je, že ne každý bude chtít slyšet o vaší cestě hubnutí. Dlouze diskutovat o své cílové hmotnosti nebo popisovat svůj dietní plán může být obzvláště spouštěcí pro mnoho lidí, včetně těch, kteří se odnaučují poruchovým stravovacím návykům.
Možná se budete cítit velmi rádi, že začnete s novým předsevzetím, ale ujistěte se, že znáte své publikum, než se o své cestě podělíte s ostatními. „Uvědomte si, že jde o osobní cestu a ne o cestu, která by měla být vynucována nebo tlačena na ostatní kolem vás,“ říká Wollman. „Uvědomte si, že rozhovory se soustředily na hubnutí resp obraz těla nemusí být užitečné a může být škodlivé pro přátele a rodinu."
Pokud znáte osobu, se kterou mluvíte, potýká se s problémy s tělesným vzhledem, dietním cyklováním nebo neuspořádaným stravováním, popř pokud si nejste jisti vztahem této osoby k jejímu tělu a jídlu, je nejlepší se tomuto tématu vyhnout celkem. „Abyste nepřispívali k neuspořádanému stravovacímu chování lidí kolem vás, nezapomínejte se zmiňovat o cílových vahách, přesné velikosti porcí nebo přísná pravidla pro potraviny (jako je vyloučení celých skupin potravin nebo nejíst v určitou denní dobu),“ Ackerman říká.
Kromě povzbuzování extrémních stravovacích návyků může diskuse o vaší dietě na hubnutí také neúmyslně přejít do oblasti hanebnosti nebo fatfóbie, naznačovat, že hubenější těla jsou vždy lepší a že vaše tělo – a možná tím i tělo osoby, se kterou mluvíte – je nepřijatelné. je. Ackerman vám radí „nemluvte špatně o svém těle s ostatními, protože to může naznačit, že určité typy těla jsou výhodnější než ostatní“.
Někteří lidé mohou být ochotni s vámi mluvit o hubnutí, ale vždy byste se s nimi měli poradit, než o tom začnete mluvit. „Ačkoli je kulturně normální diskutovat o těchto tématech otevřeně, ne každému to vyhovuje,“ říká Bonano. "Každá z našich cest je individuální a osobní a nikdy bychom neměli předpokládat, že někdo je v pořádku s diskusí o těchto tématech."
Neohrožujte své zdraví
Aktivní hubnutí může ohrozit vaše fyzické i duševní zdraví, a proto všichni tři odborníci odrazují od jakéhokoli omezujícího dietního plánu. To znamená, že pokud jste se rozhodli v novém roce zhubnout, existují způsoby, jak minimalizovat negativní dopad na své zdraví.
Podle Wollmana, „aby někdo usiloval o záměrné hubnutí, aniž by se ohrozil, měl by: (a) mít jasno v důvodech a cíle této změny životního stylu, (b) poraďte se s lékařem, abyste se ujistili, že to není nebezpečné a/nebo neovlivní žádné předepsané léky a jejich účinnost, a (c) dozvědět se o vyváženém stravování, které zahrnuje všechny skupiny potravin, spíše než eliminaci nebo omezení určitých potravin nebo jídla.”
Mnoho dietních plánů je zaměřeno na trestání a omezení, což vyvolává pocity viny a slabosti. Pokud se snažíte zhubnout, snažte se být k sobě laskaví. "Zaměřte se na změny chování, které slouží vaší mysli a tělu," říká Ackerman. „Upřednostněte to, co vaše tělo potřebuje, před tím, co změní číslo na stupnici. Odpověď není vždy stejná."
Ackerman také doporučuje „zaměřit se na konzistentní a adekvátní příjem po celý den. To, že se ocitnete v extrémním hladu a sytosti, nepřispěje k příjemnému vztahu k jídlu."
TL; DR: Měl bys buď k sobě jemný (zejména po roce, který jsme právě měli, a po potížích, které v roce 2021 teprve přijdou), dejte na první místo své zdraví a pamatujte na své okolí, kteří možná nechtějí slyšet o hubnutí a dietách.
Než půjdete, podívejte se na naše oblíbené inspirativní citáty, které vám pomohou pěstovat pozitivní postoje k jídlu a tělu:
