Pokud jde o brzké ranní vstávání, nemám na výběr. Koneckonců, mám energické 3leté dítě, které nechápe význam: "Vrať se spát!"
Ale an ranní trénink? Myslím, že ne. Venku je příliš tma, moje kosti jsou příliš unavené a moje postel je na takové chování příliš pohodlná.
Ale možná, že ranní tréninková rutina stojí za druhý pohled. Setkal jsem se s osobní trenérkou a trenérkou zdraví Laurou Williamsovou, abych zjistil, jak se můžeme obelstít cvičením v ranní tmě a jak to ve skutečnosti může být prospěšné, jak říkají vaši přátelé, kteří vstávají na ranních hodinách.
Vymyslete systém odměn
Požitky z viny jsou skvělý způsob, jak vytvořit motivaci ke cvičení, i když žádnou nemáte. Williams například navrhuje, abyste si předplatili časopis, který si necháte číst pouze v posilovně, nebo poslouchejte oblíbený podcast, pouze když jste na ranním běhu. "Tento typ systému odměn funguje dvěma způsoby," říká. „Pokud necvičíte, odepíráte si něco, co máte rádi. Ale pokud to uděláte, dostanete odměnu, která vám pomůže upevnit váš nový program.“
Chyť kamaráda
Nic nepřekoná tréninkového partnera pro motivaci ke cvičení a zodpovědnost. „Pravděpodobně jste to už slyšeli – pokud víte, že váš přítel na vás čeká v 5:30 ráno, je méně pravděpodobné, že budete kauci za cvičení, protože ji nechcete nechat viset,“ vysvětluje Williams.
Zaplaťte si trenéra
I když jsou vaši přátelé stejně nemotivovaní jako vy, stále můžete najít odpovědnost cvičebního partnera tím, že zaplatíte osobnímu trenérovi za ranní sezení. Je méně pravděpodobné, že vynecháte schůzku, pokud jste za ni zaplatili, že? Podle Williamse: „Tato metoda je zvláště účinná, pokud pokyny vašeho trenéra vyžadují a 24hodinové oznámení o zrušení, protože pokud se nedostavíte, přijdete o své peníze na sezení."
Vezměte si fotku jako důkaz
Sociální média jsou dobře známá pro svou roli v ego tripech, ale můžete toho využít ve svůj motivační prospěch. „Instagramový důkaz vašeho ranního cvičení a sledujte, jak se vám to líbí,“ říká Williams. Sociální média také nabízejí příležitost k odpovědnosti na dálku – jinými slovy, pokud najdete online „kamarád na cvičení“, může vás pohnat k odpovědnosti, pokud každý nezveřejníte svůj důkaz ráno.
Udělejte si seznam a dvakrát jej zkontrolujte
„Změňte svou vnitřní konverzaci o ranním tréninku,“ navrhuje Williams. „Zapište si všechny pozitivní věci, které získáte z probuzení ke cvičení, jako jsou tiché silnice, energizující začátek dne. nebo vyšší ranní produktivita.“ Zveřejněte svůj seznam na svém zrcadle a průběžně přidávejte další klady, jakmile se zabydlujete ve svém novém ranní rutina.
Vytvořte mantru
Nakonec nikdy nepodceňujte sílu dobré mantry. Opakujte silnou frázi znovu a znovu, dokud nebudete mít energii vytáhnout se z postele. „Vytvořte mantru z jednoho z důvodů na vašem seznamu, aby vaše silná fráze byla přizpůsobena vašim cílům a osobnosti,“ říká Williams.
A pamatujte, že se vám pravděpodobně nepodaří vstát jednou nebo dvakrát. To je v pořádku a není to důvod, abyste se vzdali svých zdravotních návyků. Jakmile si vytvoříte rutinu, která vám vyhovuje, selhání se budou objevovat méně pravidelně a budete na cestě k lepšímu zdraví.
Verze tohoto příběhu byla zveřejněna v březnu 2014.
Než vyrazíte, zásobte se našimi oblíbenými základy pro regeneraci tréninku:
