Potěšte své hladové děti kreativitou po škole občerstvení díky kterým je poflakování nebo studium mnohem zábavnější!
Když děti po škole zahřmí domů, je to signál pro svačinu! Posezení s přáteli a společná práce na domácích úkolech bude zábavnější díky snadné svačině, která jim dodá energii a ukojí hlad až do večeře. Zásobená spíž a inteligentní výběr potravin usnadňují maminkám rychlou opravu svačin a potěší i ty nejnáročnější jedlíky zdravými variantami, které jsou chutné a lákavé.
Doplňte palivo
Svačiny s vysokým obsahem bílkovin a vlákniny jsou vynikající volbou, protože rychle zaplní dav. Libové kuře, sýr, vejce, mléčné výrobky a zelenina bohatá na živiny, jako je brokolice, jsou nízkotučné varianty, které jsou dobrými svačinami. Bonusové body se svými dětmi získáte, pokud tato jídla představíte novým lahodným způsobem.
Sladké dobroty
Pro děti, které touží po sladkém, upečte várku skořicových cukrovinek. Smíchejte 1/2 šálku změklého smetanového sýra se skořicovým cukrem a rozetřete na pruh chlazeného těsta. Před pečením těsto zkrouťte a protáhněte podle návodu na obalu. Pro zvýšení nutriční hodnoty podávejte se studenými kostkami melounu nebo nakrájenými plátky ovoce.
Jako další sladkou ovocnou svačinku dejte dětem ovocný dip vyrobený zkombinováním nízkotučné zakysané smetany nebo jogurtu se špetkou hnědého cukru a šťávou z limetky. Promícháme, posypeme skořicovým cukrem a podáváme s ovocnými naběračkami navlečenými na špejli.
Slané dobroty
Pro slané, slané možnosti, které můžete podávat davu, vyzkoušejte aktualizované verze standardních sušenek, chipsů a dipů. Slijte plechovku cizrny a vařte na pánvi se 2 lžícemi olivového oleje a špetkou papriky. Po dvou minutách dochuťte solí a pečte 20 minut na ořechovou pomazánku tak akorát na krekry, chipsy nebo plátky bagety. Dětem se bude křupání líbit!
Pro další zábavnou možnost nakrájejte několik celozrnných pitas na měsíčky a opékejte dozlatova, pak použijte trochu kreativity na polevy. Černé fazole, sýr, avokádo, kuřecí nebo krůtí nudličky a kapka salsy mohou vytvořit osobní nachos s přísadami, které budou vaše děti (a jejich přátelé!) milovat.
Nemůžete si vybrat? Zkuste sladkou a slanou variantu
Chcete-li sladkou a slanou pochoutku, kterou si vaše děti určitě zamilují, vezměte sladké brambory, nakrájejte je na tenké plátky a pokapejte je olivovým olejem a solí. Předehřejte plech v troubě na 425 stupňů a rozložte plátky na rozpálenou pánev. Tyto plátky posypte sezamovými semínky nebo kari a pečte 10 minut. Tyto brambůrky vládnou a vaše děti díky nim zapomenou na nudně balené občerstvení! Navíc jsou nabité vlákninou a vitamínem A, zvláště pokud necháte bramborové slupky.
Obyčejný popcorn je oblíbená svačina, nebo si ho během pár minut dejte do jazzu! Rozpusťte 1/3 šálku másla s 1 lžící medu, 1 šálkem pekanových ořechů a špetkou soli. Tuto směs promíchejte s dvanácti šálky popcornu a poté rozložte na plech vyložený pečicím papírem a pečte při 325 stupních po dobu 10-15 minut. Rychle! Karamelový popcorn, který si mohou vychutnat se svými kamarády.
Rychlý tip
Zásobte se zdravými svačinkami, jako jsou mini sendviče s bílkovinami z libového masa a jogurty, které můžete smíchat s ovocem, nebo jako zeleninový dip.
Další tipy:
Snadno zdravé občerstvení pro děti kteří se nemohou dočkat večeře
Školou zdatné maminky sdílejí tipy zpět do školy
5 zdravých hnědých obědových tašek, které si děti zamilují
