Vitamíny, které podporují přirozenou krásu – SheKnows

Jak se ukazuje, my opravdu jsou co jíme. Dieta má hluboký vliv na vzhled a to nejen na linii pasu. Zářivá pokožka a zdravé vlasy, po kterých toužíme, závisí na tom, co do svého těla dáváme. Obrátili jsme se na odborníky s žádostí o dietní tipy, jak se stravovat pro zdravou pokožku a vlasy.

Související příběh. Nejbezpečnější způsob, jak prasknout pupínek, podle dermatologů

Vnitřní zdraví, vnější záře

„Vaše pokožka je vnějším odrazem vašeho vnitřního zdraví,“ říká Elizabeth Somer, M.A., R.D. a autorka knihy Jezte svou cestu ke štěstí. Jako registrovaná dietoložka navrhuje při nakupování nahlížet do nákupních vozíků jiných lidí. „Vypadáme stejně jako jídlo, které kupujeme. Vozíky naplněné bílým chlebem, koblihami, nealkoholickými nápoji a bramborovými lupínky s největší pravděpodobností tlačí lidé s pastovitými doplňky a vlasy bez života,“ říká.

Naproti tomu osoba, která tlačí vozík naložený čerstvým špenátem a jahodami, mlékem bez tuku, celozrnným chlebem, čerstvým lososem a fazolemi, má s největší pravděpodobností růžovou záři a zdravé, lesklé vlasy. „To, co jíte, ovlivňuje to, jak vypadáte, dnes i po cestě,“ vysvětluje.

Dietní tipy pro krásu

Některé z nejhorších věcí, které můžeme jíst, pokud jde o vzhled, zahrnují tučná jídla (zvláště když tuky jsou z masa), plnotučné mléčné výrobky, zpracované potraviny, rafinované obiloviny, nadměrný přidaný cukr, alkohol a slané potraviny. Bye-bye pivo a extra sýrová pizza! Dobrou zprávou je, že živiny potřebné pro zdravou záři také revitalizují celé vaše tělo, takže změny jídelníčku za účelem zlepšení vaší pokožky a vlasů budou mít ještě větší pozitivní účinek. Somer navrhuje dodržovat tyto pokyny o tom, co bychom měli každý den jíst:

• Alespoň devět barevných druhů ovoce a zeleniny
• Pět nebo více porcí 100 procent celých zrn
• Tři porce potravin bohatých na vápník
• Dvě porce potravin bohatých na železo/zinek, jako je extra libové červené maso, kuřecí prsa, mořské plody nebo luštěniny
• Alespoň osm sklenic vody

Čím světlejší, tím lepší

Při nákupu produktů v obchodě s potravinami pamatujte, že čím jasnější barva, tím více antioxidantů v nich, říká Dr. Angela Vecellio z Palm Beach Medical. „Vezměte si například papriku. Dodávají se ve čtyřech barvách: zelená, červená, oranžová a žlutá. Žlutá paprika má o 30 procent více antioxidantů než paprika zelená. Dalšími zdroji antioxidantů jsou bobule (borůvky, maliny, jahody, ostružiny a brusinky).

Nejdůležitější potraviny pro krásu

Nedostatek jakékoli živiny způsobí změny na kůži, vlasech a nehtech a také v krevním oběhu, který dodává pokožce živiny a odstraňuje toxické odpadní látky, vysvětluje Somer. Zde jsou nejdůležitější věci, které potřebujeme, a co se stane, když nemáme dost:

• DHA: Omega-3 tuky dělají vlasy lesklé, chrání pokožku před ochabováním a vráskami, urychlují hojení, zpomalují stárnutí a snižují riziko rakoviny kůže. Získejte výhody, které vyvolávají záře z mořských plodů bohatých na omega-3, produktů nabitých antioxidanty, ořechů a olivového oleje.
• Antioxidanty: Ty pomáhají chránit pokožku před poškozením volnými radikály (které mohou způsobit hrubou strukturu, vrásky a sluneční skvrny), ale časté slunění a smog je vyčerpávají. Vzhledem k tomu, že nahromadění antioxidantů v kůži trvá až tři měsíce, nakládejte si každý den na barevné ovoce a zeleninu.
• Zinek: Tento stopový minerál pomáhá udržovat kolagenová a elastinová vlákna, která dodávají pokožce pevnost a pomáhají předcházet ochabování a vráskám. Zinek je důležitý při hojení řezných ran a škrábanců, zatímco nedostatek způsobuje suchou a drsnou pokožku.
• vitamíny skupiny B: Špatný příjem téměř jakéhokoli vitamínu B může způsobit suchou nebo šupinatou kůži, svědění a pocit pálení. Vitamíny B2 a B6 jsou také důležité pro udržení žláz produkujících olej, které udržují pokožku vlhkou a hladkou.
• Vitamín A: Tento vitamín rozpustný v tucích je nezbytný pro udržení epiteliálních tkání a kůže je největší epiteliální tkání, kterou máte. Šetřete tímto vitamínem a vaše pokožka může být suchá, šupinatá a drsná.

Proč je zelenina tak zásadní

Podle populárních registrovaných dietologů a osobních trenérů, The Nutrition Twins, vegetariáni jsou přirozeně bohaté na vodu, takže vytvářejí vlhkost ve vaší pokožce, vyplňují buňky a vyplňují ji štěrbiny. "Přemýšlejte o nich jako o přirozeném mléku vašeho těla a mnohem více."

Zde je to, co ještě mají:

Vitamín C: Udržuje pokožku mladistvou a elastickou tím, že napomáhá tvorbě kolagenu. Myslete na: rajčata, okurky, papriky, brokolice a brambory.

Beta-karoten: Pomáhá dát zdravý lesk a odstín a zároveň chrání pokožku před poškozením sluncem. Jděte na: mrkev, špenát, sladké brambory, máslová dýně a další oranžové a zelené produkty.

Antioxidanty: Chrání před předčasným stárnutím tím, že pomáhá předcházet poškození buněk. Odstraňují volné radikály, včetně těch, které jsou způsobeny znečištěním a jinými environmentálními toxiny, stresem a sluncem. Jezte: nejvíce zeleniny.

Omega-3: Obsahuje silné protizánětlivé sloučeniny, které dodávají pleti hladší vzhled. Skvělý zdroj: zelí.

Bohaté na vodu a draslík: Udržuje pokožku hydratovanou a obnovuje rovnováhu tekutin, takže nevypadá vrásčitá a povadlá. Dopřejte si: většinu zeleniny.

Výhody biotinu pro krásu

Biotin je vitamín, který pomáhá zlepšovat a posilovat keratinový protein (který tvoří vaše vlasy, kůži a nehty) ve vašem těle, říká kadeřník celebrit Julia Papworthová. "Zvýšení příjmu biotinu může pomoci posílit nehty, nemluvě o delších vlasech." Jak tedy dostanete svou denní dávku? Snadný. Jednoduše vezměte Doplněk Nature's Bounty Optimal Solutions pro vlasy, kůži a nehty. Nejen, že obsahuje biotin, ale poskytuje vám také další životně důležité živiny, jako jsou vitamíny B, C a E, abyste byli krásní i zevnitř.

Snadné způsoby, jak dostat do svého jídelníčku potraviny zdravé pro pokožku a vlasy

Není vždy snadné jíst správně. Zdraví je často na zadním sedadle zaneprázdněnosti, rodinným závazkům a společenským povinnostem. Ale Somer má několik návrhů, jak mohou i ty nejvytíženější ženy začlenit pleť a vlasy.zdravé jídlo do jejich dne:

• Zaměřte se na dvě barevné ovoce nebo zeleninu při každém jídle a alespoň jednu při každé svačině.
• Přejděte na 100% celozrnné pečivo.
• Zabalte šálek špenátu do sendvičů.
• Do omáčky na špagety nastrouháme mrkev.
• Svačina na melounu místo chipsů.
• Místo zmrzliny si v noci dejte do úst mražené borůvky.
• Stanovte si pravidlo, že 75 procent vašeho talíře bude zaplněno nezpracovanými, skutečnými potravinami.

Více způsobů, jak jíst pro krásu

Potraviny, které rozjasní vaši pleť
Potraviny, které zpomalují stárnutí
Jezte svou cestu k lepší pleti, vlasům a nehtům