Zatímco prožíváte pandemii, posílení vašeho zdraví a imunity je důležitější než večerr. Když hledáme nové způsoby udržet sebe a naše rodiny co nejzdravější, jednou z nejúčinnějších věcí, které můžete udělat pro posílení imunity, může být jedna z vašich oblíbených činností: spánek.
„K průniku spánku a imunitního systému dochází v oblasti neuroimunologie, která zkoumá jak mozek ovládá tkáně a orgány signály z neurotransmiterů, cytokinů a přes hormony,“ Dr. Jo Nell Shaw, DC, ND, říká SheKnows. "Mnoho chemických signálů působí jak na mozek, tak na imunitní tkáň."
Když spíme, říká Shaw, naše stresové hormony (kortizol, norepinefrin) klesají a naše hojení se zvyšuje „tím, že umožňujeme imunitní buňky reagují na cizí buňku a přesčas vytvářejí paměťové buňky, které zvyšují vaši schopnost rychle reagovat na budoucnost expozice."
To je důvod, proč podle Shaw máme tendenci být nejzdravější, když ctíme rytmus a vzorce přírody, jako je cirkadiánní rytmus, který podle ní může být vaším průvodcem k optimální imunitní funkci.
„Mnoho mých pacientů onemocní po finále nebo na dovolené. Proč? Tento pokles imunitní funkce obvykle souvisí s jejich prodlouženým obdobím stresu a nedostatku spánku,“ říká. "Tyto jdou ruku v ruce a lze je vyřešit naturopatickou medicínou a změnami životního stylu."
Souvislost mezi spánkem a imunitní funkcí v našem každodenním životě
“Naše tělo se uzdravuje a zotavuje, když spíme. Spánek ovlivňuje každý aspekt našeho života mentálně, fyzicky, emocionálně,“ Dr. Janette Nesheiwat, rodinný a pohotovostní lékař, říká She Knows. "Může to ovlivnit vaši náladu, naši chuť k jídlu, náš úsudek, myšlení, naši koncentraci atd."
V závislosti na tom, kolik nebo příliš málo různých spánkových hormonů, které se vylučují, může ovlivnit, kolik jíme, jak se cítíme, jak se naše tělo hojí a jak reaguje na stres. „Chronický stres a nedostatečný spánek neumožňují buněčné hojení a obrat a silný robustní imunitní systém,“ říká Nesheiwat. "Zejména v době pandemie vás méně než šest hodin spánku může vystavit vyššímu riziku onemocnění, protože náš imunitní systém závisí na spánku, aby odvrátil infekci."
Vytvořte cyklus spánku a bdění
„Zjistil jsem, že lidé, kteří mají nejlepší spánek, jsou ti, kteří chodí spát každou noc ve stejnou dobu a probouzejí se každé ráno ve stejnou dobu,“ říká Shaw. "To obnovuje naše spojení s naší cyklickou povahou."
Podle Shawa vytváří cyklus spánku a bdění nejlepší imunitní funkci, protože pomáhá našemu endokrinnímu systému. „Spěte, když jste unavení, probuďte se, když odpočíváte. Zní to jednoduše, ale slibuji, že je to v naší společnosti boj,“ říká.
Tím však zvyšuje náš sympatický nervový systém (plynový pedál) a hypotalamus-hypofýza-nadledviny (osa HPA), které zvyšují stresové signály v celém našem těle a zvyšují riziko onemocnění. "Odpolední klid, který je vyřešen kofeinovým povzbuzením, nepomáhá vašim hormonálním vzorcům po zbytek dne." znesnadňuje noční spánek a snižuje vaši schopnost naslouchat a následovat signály svého těla k odpočinku,“ říká Shaw.
Místo toho se ujistěte, že jdete spát a budík se během týdne neustále synchronizuje.
Udělejte si ze spánku rutinu
Nesheiwat doporučuje udělat ze spánku rutinu a snažit se spát alespoň sedm až osm hodin za noc. "Naše tělo miluje rutinní návyky," říká.
Doporučuje také vyhýbat se kofeinu po 13. nebo 14. hodině a zdržet se čtení nebo sledování televize v posteli, protože to naruší váš spánek. Pro dobrý noční odpočinek se také doporučuje každodenní cvičení, hydratace a vyhýbání se alkoholu před spaním.
Zkraťte čas strávený na obrazovce
Shaw také doporučuje snížit čas strávený na obrazovce jako důležitý faktor pro správný spánek. „Čas u obrazovky je hlavním důvodem, proč se lidé nemohou v noci ‚odpočinout‘ a jsou často důvodem, proč se lidé před spaním necítí unavení,“ říká. „Světlo vydávané obrazovkami (notebooky, televize, telefony) snižuje vaši produkci melatoninu, spánkového hormonu, a zvyšuje kortizol a bdělost. Vypnutí obrazovky ve večerních hodinách je obrovským krokem na cestě k dobrému spánku.“
Vyzkoušejte chiropraktickou péči
Podle Shawa je chiropraktická péče dalším skvělým způsobem, jak přinést rovnováhu do nervového systému a zlepšit spánek a imunitní funkce.
„Přizpůsobení zvyšuje komunikaci z mozku do našich orgánů a tkání, což umožňuje sympatický a parasympatický nervový systém reguluje hormony a přizpůsobuje se každodennímu stresu,“ řekla říká. "Když vaše tělo funguje lépe, lépe spíte."
Nemůžete si koupit dobrý noční spánek, ale můžete se alespoň pokusit udělat ze svého místa na spaní útočiště. Zde je několik našich oblíbených produktů, které vám pomohou lépe si odpočinout:
