Tento víkend se hodiny ve většině částí země vrátily o hodinu zpět – „ustupte“, pokud si vzpomenete na svůj trik ve škole – na letní čas 2020 což znamená, že všichni dostaneme hodinu spánku navíc, že?
No ne, pravděpodobně ne, pokud jste rodič.
"Skutečnost je taková, že děti se probudí, když se probudí," Gina Posner, MUDr, certifikovaná pediatrička v MemorialCare Orange Coast Medical Center ve Fountain Valley v Kalifornii říká SheKnows. Pokud vaše dítě normálně vstává v určitou dobu (pravděpodobně příliš brzy o víkendu), vstane tehdy, když cítí jako ten čas, bez ohledu na to, co říkají hodiny. Což pro mnohé rodiny znamená, že neděle je nejdelším dnem vůbeca děti mohou být unavené a rozmrzelé, než přijde čas večerky.
Existuje několik věcí, které můžete udělat pro navigaci na konec letní čas a dostat své dítě do nové rutiny.
Předběžná příprava
"Začněte několik dní před změnou času a zkuste dítě uložit asi o 10 až 15 minut později, než je normální doba spánku, a totéž udělejte s probuzením." Danelle Fisher, MD, FAAP, místopředsedkyně pediatrie v Providence Saint John’s Health Center v Santa Monice v Kalifornii, říká SheKnows. Každý den odložte před spaním o 10 až 15 minut více, než půjdou spát v nový čas.
U kojenců a batolat lze dobu spánku a jídla posunout také o 10 až 15 minut zpět.
„10 až 15 minutová změna je mnohem méně rušivá než náhlá jednohodinová změna,“ říká Fisher. "Během několika dní by rodiče měli být schopni "resetovat" čas spánku podle toho."
Ale nepropadejte panice, pokud nejste připraveni
Posner uznává, že ne každá rodina se bude moci připravit předem - změna času má tendenci plížit se k lidem a po halloweenském vzrušení už mohou být některé rodiny trochu mimo plán. (A hele, už je pátek.)
„Můžete je také uložit do postele v jejich pravidelný čas večer před spaním a nechat je spát, dokud se v neděli neprobudí. Pak začněte tu noc s novým spaním,“ říká Posner.
Jinými slovy, pokud jste neudělali nic, abyste se připravili, nejste úplně v háji. Většina dětí má tendenci se přizpůsobit hodinové změně času během tří nebo čtyř dnů. Ale některé děti - jako mladší děti nebo ty, které mají smyslové nebo vývojové potřeby - mohou potřebovat trochu více času.
Mějte spánkovou rutinu
Posner říká držet se a rutina před spaním pomůže vašemu dítěti přizpůsobit se a pokračovat ve zdravém spánku dlouho po změně času. Pokud například obvykle obědváte, koupete se, čtete knihu a pak zhasnete, tento vzorec vašemu dítěti signalizuje, že je čas jít spát.
„Děti mají opravdu rády rutiny,“ říká a dodává, že je velmi důležité, aby rutiny zajistily, že je děti dostanou dost spát. Malé děti by měly spát 10 až 12 hodin (včetně zdřímnutí, pokud je berou), školní věk děti by měly spát devět až deset hodin a dospívající devět hodin (minimálně osm).
Nastavte je pro dobrý spánek
Vezměte na vědomí, že děti budou mít zpočátku pocit, že jdou spát později než obvykle, což znamená, že mohou být výstřední. Mohou být také unavení a těžko se v noci uklidňují.
Můžete jim pomoci uklidnit se uklidňujícími rituály, jako je relaxační koupel, jemná hudba nebo hluboké dechová cvičení. "V současné době existuje několik dobrých meditačních aplikací pro děti," říká Posner.
Posner také říká, že skutečnost, že se v Severní Americe v tomto ročním období přirozeně brzy stmívá, může pomoci dětem přizpůsobit se. Ale zatemňovací závěsy vám mohou pomoci s jarní změnou hodin nebo pokud je tam, kde jste, večer obzvlášť jasné.
Ve skutečnosti jsou všechny tyto metody ty, které můžete použít k tomu, abyste se dostali zpět na trať, kdykoli se vaše dítě dostane z normálu spánkový režim – protože k němu nutně dochází mezi výlety, prázdninami, prázdninami a mimoškolními aktivitami činnosti.
"S dětmi neexistuje dokonalé," říká Posner. "Někdy prostě musíš letět u kalhot."
Verze tohoto příběhu byla zveřejněna v listopadu 2019.
Než vyrazíte, podívejte se na naše oblíbené produkty, které vám mohou pomoci ke kvalitnímu spánku:
