Mnozí z nás to (bohužel) zažili a bojovali vyléčit pekelnou kocovinu předtím (hodně vody, odpočinku a možná i trochu chlupů psa!). Po dlouhé noci pití, jsme se probudit pocit, pomalý, závratě a nevolnost a mají citlivost na světlo a zvuk. Ale není to jen alkohol, kvůli kterému se můžete druhý den cítit naprosto hrozně – stejný účinek může mít i vynaložení velkého množství emocionální energie. A to může vysvětlovat, proč po obrovském boji nebo vyčerpávajícím večeru pláče nebo mluvení o pocitech nechcete nic jiného, než ještě pár hodin ležet tváří k zemi a sténat. Tak co je emocionální kocovina?
No jako někdo, kdo má zkušenosti četné emocionální kocovina, dovolte mi vysvětlit: An emocionální kocovina dochází po vážné nebo traumatické události. To může také nastat po hádce, těžkém dni v práci nebo rozchodu z vašeho partnera / přítele. Moje emocionální kocovina se však obvykle objevuje po dlouhém dni „lidmi“ nebo socializací.
Dovolte mi trochu ustoupit. Jako někdo, kdo bojuje s těžkým
sociální úzkost, opustit můj dům je často fuška. A tak, když se vrátím domů, často havaruji. Mé myšlenky jsou zahalena, moje pocity jsou neexistující, a já - a to doslova i obrazně - vyhořel. A druhý den ráno? Cítím se vyčerpaná a vyčerpaná. mám bolesti. (Doslova. Mé kosti pulzovat a moje klouby bolí.) A já jsem náladová a dobře off.Na papíře je důvod pro to jednoduchý. Jak říká Dr. Judith Orloffová, autorka knihy Průvodce přežitím Empatha, napsal v Psychology Today, emocionální kocovina je „energetický zbytek, který zbyde z interakce“ a bez zásuvky tato energie ovlivňuje vaši fyzickou pohodu. Mohou vám způsobit únavu, mlhu nebo nevolnost.
Ale pouhé povědomí o problému to nezlepší. Neusnadňuje to a „následky“ jsou stále těžké. Existuje však několik strategií, které mi pomohly, když se vypořádám s vlastní emocionální kocovinou.
Léčte své příznaky
Bolí tě hlava? Nevolný žaludek? Jste vyčerpaní? Pokud si stěžujete na první, vezměte si léky. Léky proti bolesti mají dlouhou cestu a jak Tums, tak Pepto-Bismol dokážou s tímto neklidným pocitem zázraky. Pokud jde o vyčerpání, pokud můžete spát, udělejte to. Pokud nemůžete (kvůli práci, rodině nebo jiným povinnostem), zkuste si to co nejvíce ulehčit a odstraňte z talíře zbytečné úkoly. Když se pak vrátíte domů – nebo si odpočinete – vychutnejte si to. Zdřímněte si nebo udělejte něco, co vás povzbudí.
Jezte dobře vyvážené jídlo
Zatímco jíst dobře vyvážené jídlo se může zdát jako samozřejmost, uprostřed emocionální kocoviny je tento jednoduchý úkol často přehlížen. (Chci říct, že máš na talíři větší věci, že?) Ale podle výzkumu z Tufts University, správná výživa je zásadní. Zvyšuje vaši energetickou hladinu a zlepšuje vaši pohodu. Jezte tedy dobré, uklidňující jídlo a vyhýbat se potravinám vyvolávajícím úzkost, jako jsou bonbóny, káva, alkohol a/nebo kofein.
Cvičení
The výhody cvičení pro duševní zdraví jsou dobře známé. Podle studie z roku 2006 zveřejněné v The Primary Care Companion to Journal of Clinical Psychiatry je fyzická aktivita osvědčeným způsobem, jak snížit úzkost a depresi. Má potenciál se zlepšit žádný nálada. Takže tancujte, choďte, běhejte, choďte na túru nebo jeďte. Ať děláte cokoli, hýbejte se.
Čtěte nebo meditujte
Je nezbytné, abyste se po prožití emocionálně vyčerpávajícího zážitku dostali mimo sebe a svou vlastní mysl, protože buďme upřímní: Pravděpodobně stále svíjíte a znovu a znovu přehráváte danou událost (události) znovu. A i když zdravý útěk vypadá pro každého jinak, čtení a meditace jsou dvě skvělé metody.
Vědět, kdy vyhledat další pomoc
Protože příznaky emocionální kocoviny mohou odrážet příznaky deprese a/nebo jiné duševní nemoci, někdy je těžké rozeznat rozdíl – jste v panice nebo něco prožíváte více? Samozřejmě, obecné pravidlo je, že pokud uvedené příznaky trvají déle než dva týdny, měli byste vyhledat další pomoc, as deprese je trvalý, přetrvávající pocit smutku a/nebo ztrátu, ale není žádná hanba vyhledat pomoc dříve. Někdy prostě potřebujete probrat svou situaci s důvěryhodným blízkým nebo přítelem. Takže důvěřujte sobě a svému nitru a pamatujte, že pokud se vám něco zdá „nepatřičné“, pravděpodobně to tak je.
Dobrou zprávou je, že s časem, trpělivostí a nějakou vážnou péči o sebe budeš se cítit lépe. The fyzické a emocionální vyčerpání přejde, ale mezitím na sebe buďte hodní. Buďte k sobě laskaví a chovejte se k sobě jako k nemocnému příteli.
Pokud jste v krizi nebo potřebujete podporu, napište „START“ na číslo 741-741 a promluvte si s vyškoleným poradcem na lince Crisis Text Line.
Tento příběh byl původně publikován v lednu 2019.
Než půjdete, podívejte se na mentální cenově dostupné duševní zdraví aplikace, které milujeme a kterým věříme:
