Je všeobecně známo, že dobrý spánek je životně důležitý pro vaši pohodu: Věda ukazuje, že pokud jde o zlepšení tvoje nálada, zůstat soustředěný a výrobní, a cítit se nejzdravěji, kvalitní odpočinek je zásadní. Ale když cestujete za prací, může být čas strávený v pravidelných sedmi až devíti hodinách výzvou – a to je místo Mikrokroky Vstupte. Někdy vám mohou pomoci sebemenší zvyky a změny v rutině získat ty hodiny odpočinku, i když cestujete napříč časovými pásmy.
Požádali jsme naši komunitu Thrive o tipy a triky, které jim pomohly upřednostnit spánek na cestách. Kterou z nich vyzkoušíte, až budete příště na cestách?
Stanovte si čas, kdy práci odložíte
„Cestuji po tuzemsku kamkoli v rozmezí 46–48 týdnů každý rok, takže každý týden strávím alespoň jednu nebo dvě noci v hotelu, obvykle v jiném časovém pásmu. Jedna věc, na kterou přísahám, je úplné oddělení od práce alespoň půl hodiny před spaním. Je snadné odpovědět na e-mail, i když zhasnete světla, ale když mám stanovenou hranici, pomáhá mi to vyčistit mysl.“
—Sean M., realitní manažer, Boston, MA
Noste svou oblíbenou mikinu s kapucí
„Aby se mi na cestách lépe spalo, spím ve své oblíbené oversize mikině, kterou nosím, když doma odpočívám. Dává mi to pocit známosti a pohodlí, což mi umožňuje klidněji odpočívat a plně se uvolnit. Často mám pocit, že mám u sebe malý kousek domova.“
—Alyssa Swantkoski, výkonná asistentka, Denver, CO
Jezte časnou večeři
„Při cestování upřednostňuji spánek tím, že si večeři rezervuji dříve večer než později. Vychutnávání si brzké večeře zvyšuje pravděpodobnost lepšího spánku tím, že mému tělu dávám dostatek času na strávení jídla, než si lehnu.“
—Helen Agresti, registrovaná dietoložka a výživová poradkyně, Erie, PA
Nastříkejte si levanduli na polštář
„Při cestování mi pomáhá mít před spaním relaxační rutinu. Nastříkám si levanduli na polštář a pyžamo, přepnu telefon do režimu v letadle, odložím zařízení a poslouchám bílý šum.“
—Giancarlo Molero, zakladatel, Miami, FL
Přineste si z domova žeton
„Abych na cestách zdravěji spal, rád si z domova přibalím nostalgický ‚token‘ – třeba knihu, kterou často čtu, nebo seznam skladeb, který mě nutí myslet na domov. To mě zakořenuje ve známosti, i když jsem v hotelovém pokoji nebo v letadle. Také polštáře na krk, sluchátka s potlačením hluku a přenosné pantofle jsou bonusovým příslušenstvím!“
—Rachel Sammons, copywriter, Orlando, FL
Deník před spaním
„Hodně služebně cestuji a vždy najdu klíč k dobrému spánku, který je v oboru událostí, ve kterém pracuji, rozhodující, zapsání si všech myšlenek na mysl před spaním. Také zůstávám hydratovaný a pouštím si uklidňující podcast, abych usnul.“
—Nick Peacock-Smith, ředitel akce, New York, NY
Přibalte si masku na spaní
„Vždy si s sebou nosím masku na spaní a nějaké esenciální oleje, které mi pomohou se uvolnit a dobře spát. Také se snažím zůstat hydratovaný po celý den a po obědě se vyhýbat jakémukoli sladkému nebo kofeinovému jídlu a nápojům, abych pomohl svému tělu přizpůsobit se odlišnému dennímu režimu.“
—Lennis Perez, inženýr a wellness konzultant, Austin TX
Otevřete okno
„Když bydlím v hotelech a chci se dobře vyspat, první věc, kterou udělám, je otevřít dveře nebo oknem, aby mohl čerstvý vzduch cirkulovat v celé místnosti, čímž se zvedne stagnace, která se vyskytuje ve většině místností mít. Čerstvý vzduch rovná se dobrý spánek."
—Laura Vida, M.A., expertka na Feng Shui a životní koučka, Sedona, AZ
Dělat jógu
„Ať už cestuji za obchodem nebo zábavou, není nic lepšího než se aklimatizovat spánkem. Zjistil jsem, že protažení jógy vytváří příležitost k zoufalství a dobití energie po hektickém dni cestování. Uklidňující účinek na mou mysl i tělo připravuje půdu pro spojení v novém časovém pásmu.“
– Trish Tonaj, certifikovaný osobní trenér, Toronto, Kanada
Zabalte si polštářek na krk a malý míček
„Snažím se sbalit věci, ale polštář na krk je nutností. Deku s sebou netahám, ale vždy vrstvím a nikdy neodcházím z domova bez pašmíny, do které se zabalím. Cestuji také s malým jógovým míčkem, který přemisťuji z různých tlakových bodů na zádech, krku a ramenou. Stačí držet a cítit uvolnění napětí. Je to tak dobrý pocit!“
—Michaela Guzy, zakladatelka OhThePeopleYouMeet, New York, NY
Vyzkoušejte dýchací techniku 4-7-8
„Dýchací technika 4-7-8 mi vždy pomáhá spát, když cestuji. V podstatě zahrnuje nádech na čtyři sekundy, zadržení dechu na sedm sekund a výdech na osm sekund. Pár takových a já jsem obvykle venku!"
—Sean M., realitní manažer, Boston, MA
Nastavte si hodiny předem
"Cestuji tunu a nejlepší způsob, jak se vypořádat s jet lagem, je změnit hodiny a změnit téma." Všechny hodiny a kalendář měním ručně před Odcházím, ne až přijedu. Pak už nikdy s nikým neprobírám časový posun. Jet lag je skutečný, ale to, jaký k němu máme vztah, je mentální hra. Často se setkávám s tím, že lidé hrají hru ‚Kolik hodin je zpátky doma?‘, která vás zaměstnává tím, kolik spánku vám chybí. Místo toho mluvte o zábavných věcech, jako je to, co budete dělat v novém městě, nebo jak jste nadšení. Vaše jet lag zmizí."
—Liam Alexander, kreativní ředitel, New York, NY
Počítejte zpětně od 50
„Když vlezu do postele, čtu si knihu 10–15 minut. Pak, abych usnul, zpomalím dech, počínaje hlubokými nádechy a výdechy, vyčistím si prostor nad hlavou a odpočítávám od 50 dozadu.“
-Mandy Murry, spisovatelka, dobrodruh a hostinská, Asheville, NC
Vytvořte si konzistentní rutinu před spaním
„Jsem veřejný mluvčí, takže cestuji každý týden. Abych na cestách dobře spal, vytvářím stejné prostředí jako doma. Toto prostředí zahrnuje polštáře bez peří – většina hotelů je vymění – pokojová teplota je nastavena na 65 stupně a poslouchám aplikaci Calmcast pro snížení stresu, abych měl všude stejný relaxační soundtrack jít."
—William Arruda, motivační řečník, New York, NY
Pohodlně se oblečte
„S 15 hodinami cesty do LAX, 14 do Dubaje, 28 do Londýna a pouhých 8 hodin do Singapuru cestuji vždy s vlastním péřovým polštářem a balím ho do vakuového sáčku v příručním zavazadle. Nosím šátek, který používám jako přikrývku, a pulovr s kapucí, který si zakrývá obličej, když spím, a pod nosem si mažu spánkový olej! A i když létám, dodržuji svou obvyklou předspánkovou rutinu a převlékám se do měkkého, pohodlného oblečení.“
—Anna Bickmore-Hutt, kouč pozitivní psychologie a duševní pohody, Sydney, Austrálie
Dopřejte si zvukovou koupel
„Protože cestování a letiště mohou být stresující, nedávno jsem se dostal do zvukových lázní. Stáhl jsem si několik svých oblíbených z Healing Vibrations – Brain Tingles je můj vůbec nejoblíbenější – a The Mindful Movement ve své aplikaci YouTube a Donna D’Cruz’s Sleep Bedations na Spotify. Mění hru v tom, že mi pomáhají spát. Většinu času usnu a poté se cítím jako nejklidnější člověk v letadle."
—Michaela Guzy, zakladatelka OhThePeopleYouMeet, New York, NY
Tento příběh se původně objevil na Thrive Global.
