Všichni jsme zažili ty noci, kdy se z „ještě jedné epizody“ stal binge-watch až do svítání, nebo noci strávené přehazováním a otáčením, kdy to polední latté proměnilo našich obvyklých 40 mrknutí ve čtyři mrknutí.
Každý zažívá pravidelné záchvaty nespavosti – které mohou mít celou řadu příčin, jako jsou hormony nebo nemoci, potíže s přizpůsobením se po letním čase nebo vážné nutkání zjistit, jak Eleven a její přátelé zachránili Hawkinse před dalším tvorem z Upside Down – a můžeme žertovat, že nás to vede k nespavci. Ale nespavost nechybí jen některé spát teď a znovu; je to vážný zdravotní stav, který může ovlivnit kvalitu vašeho života.
Co však odděluje opožděné bzučení kofeinu nebo lásku k thrillerům inspirovaným hororem z 80. let od skutečné klinické nespavosti? Dr. Carl Bazil, ředitel divize epilepsie a spánku v New York-Presbyterian and Columbia University Medical Center, říká Ví že „nespavost je neschopnost usnout nebo zůstat spát dostatečně dlouho na to, abyste se během dne cítili bdělí. ‚Noční sovy‘ spí dobře, pokud jim je dovoleno chodit spát pozdě a spát pozdě.“
Brazílie dodává, že lidé trpící nespavostí se liší od lehkých spáčů zahradních odrůd, protože „lehcí spáči mohou se snadněji probudí hlukem nebo jiným rušením, ale může se snadno vrátit do spánku a dostat se dostatečně spát."
Nespavost má různé základní fyzické příčiny, jako je chronická bolest, alergie a ucpané dutiny, artritida, astma, hypertyreóza, hypertenze a gastrointestinální problémy. Deprese a úzkost mohou také přispět k dlouhodobé nespavosti. I když je nespavost příznakem těchto dalších stavů, jedná se o závažný zdravotní stav sám o sobě. Bazil říká, že nespavost může negativně ovlivnit váš bdělý život – zejména vaši koncentraci.
„Nehody jsou také častější, když [lidé] trpí nedostatkem spánku,“ říká. Ale toto těžké a neustálé vyčerpání si pravděpodobně nejen protřete oči a minete stopku – může mít dlouhodobé škodlivé účinky na další neviditelné aspekty vašeho zdraví.
"Pokud je [nedostatek spánku] chronický... zvyšuje to riziko infekce, snižuje imunitní funkce a může souviset s dalšími zdravotními problémy, " říká Bazil. Nespavost vás může postavit na kole nezdravosti – nedostatek spánku vám může způsobit nevolnost a nemoc vám může bránit ve spánku.
Někdy, přičemž přírodní doplněk jako melatonin nebo vypití šálku heřmánkového čaje stačí k proražení vaší letenky do Dreamlandu. Někdy však potřebujeme malý lékařský zásah: „Příležitostná nespavost je v podstatě univerzální, ale pokud neustále ležíte v posteli dlouhé časové úseky (30 minut nebo více), ať už v noci spát nebo se probouzet příliš brzy, měli byste se zeptat svého lékaře,“ Bazil říká. „Většina praktických lékařů má nějaké zkušenosti s poruchami spánku, ale pokud si ten váš neví rady, jak postupovat, měli byste zvážit návštěvu specialisty na spánek.“
Více: Opravdu vám melatonin pomáhá spát?
Podle pro National Sleep Foundation, „výzkumníci začali přemýšlet o nespavosti jako o problému, kdy váš mozek není schopen přestat bdít (váš mozek má spánkový cyklus a cyklus bdění – když je jeden zapnutý, druhý je vypnutý – nespavost může být problémem v kterékoli části tohoto cyklu: příliš mnoho bdění nebo příliš málo spánku).
Tento výzkum přináší zajímavé a potenciálně život měnící výsledky. "Behaviorální léčba je vždy důležitá, protože může naučit váš mozek lepším spánkovým návykům," vysvětluje Bazil. "Krátkodobě mohou léky také pomoci s tréninkem lepšího spánku, ale nikdy nejsou dlouhodobým řešením." U chronické nespavosti může být kognitivně behaviorální terapie velmi užitečná a lze ji provádět online nebo s živým terapeutem.“
Více: Opravdu vám levandule pomáhá lépe spát?
Ať už se přistihnete, že neustále zíráte do stropu, odpočítáváte posledních pár drahocenných okamžiků, než vám zazvoní budík, nebo máte pár drsných záchvatů Bezesné noci tu a tam, je důležité být zdravý a vyvážený – to znamená dobře jíst, cvičit a sebrat sílu vůle stisknout pauzu na Netflixu fronta. A pokud si myslíte, že máte co do činění s nespavostí, pravděpodobně bude nejlepší navštívit svého lékaře, aby přišel s léčebným řešením, které bude vyhovovat vašim potřebám.
