Vaše tříleté dítě - které bývalo doslova spát jako miminko — se náhle noc co noc probouzí a stěžuje si sny o „zlých lidech“ (nebo příšerách, mimozemšťanech nebo o čemkoliv jiném strachu du jour je). Je vyděšený, přilnavý a pláče...a chce strávit zbytek noci ve vaší posteli. Je to normální? A možná výstižnější: Měl bys nechat mu?
"Vrchní věk pro noční můry je kolem tří až čtyř let do zhruba osmi let," Lynelle Schneeberg, Psy. D., licencovaný klinický psycholog a ředitel Behavioral Spát Program v Connecticut Children’s Medical Center, řekněte SheKnows. Takže ano, vše je docela normální.
To také dává smysl: Podle National Sleep Foundation v předškolním věku se rozvíjí živá představivost, což může způsobit vzestup ve špatných snech. Otázka, jak zvládnout noční strach vašeho dítěte, je však mnohem složitější. Pokud pustíte své dítě do své postele, riskujete, že si vytvoříte návyk, který je těžké překonat. Ale pokud je pošlete zpět do jejich pokoje, mohli by zbytek noci strávit ve strachu a udržet všechny v domě vzhůru.
Pochopení toho, proč mají děti špatné sny na prvním místě, jim pomůže s jejich nočním životem strachy – a naštěstí existuje spousta věcí, které můžete udělat, abyste nabídli útěchu a jistotu (takže oba získáte více spát).
Co způsobuje noční můry u dětí?
Ve skutečnosti existuje několik důvodů, proč vaše batole, předškolák nebo dítě ze základní školy se může probouzet s častými nočními můrami.
V televizi viděli něco děsivého.
Jakýkoli druh strašidelný film, televizní pořad, obrázek nebo jiná média, která vyvolala reakci strachu u dítěte, by mohla skončit v noční můře, říká Gary Kramer, MD, dětský lékař z Miami, SheKnows. Protože jsou dnešní děti hyper-připojené k internetu, mohly by náhodně narazit na něco děsivého téměř kdekoli (např při sledování prasátka Peppa na YouTube…eesh).
A děsivá věc by mohla být dokonce média, která jsou prostě nevhodná pro jejich věk, jako je sledování superhrdinského filmu se starším sourozencem. To, že to není „děsivé“ pro vaše devítileté dítě, neznamená, že to nemůže vyděsit vaše tříleté dítě, které nemusí mít schopnost zpracovat to, co vidí.
Certifikovaný dětský poradce pro spánek Jamie Engelman, zakladatel Oh Baby Consulting, říká SheKnows, že „mladší děti stále pracují na oddělení fantazie od reality, což může umocnit obavy [jako je přemýšlení, zda] jsou příšery skutečné.“
Procházejí nějakým denním stresem.
Ty nedávno přestěhovali do nového domova. Vaše dítě nastupuje poprvé do školy. Zaslechli přátelé mluvit o něčem násilném ve zprávách. Ať už je to cokoliv, skutečné drama se proměnilo v doslova noční můru.
Dětské sny jsou často projevy velmi skutečných stresů, které děti zažívají během dne – a co je stresující pro děti se liší od toho, co je stresující pro dospělé, protože děti všech věkových kategorií se stále snaží přijít na to, jak svět funguje.
„Čím jsou děti starší, tím více jsou vystaveny realitě, že na tomto světě jsou věci, které jim mohou ublížit,“ říká Engelman. "Zatímco mladší děti mohou mít noční můry o fantastických nebo imaginárních věcech, starší děti mají tendenci snít o realističtějších obavách, jako jsou požáry nebo lupiči."
Nedostávají dostatek spánku.
Noční můry se dějí během REM spánku (tj. spánku, ke kterému dochází kolem 90 minut poté, co usnete), takže Kramer říká, že jedním z největších důvodů, proč mají děti noční poruchy, je to, že ve skutečnosti nedostávají dostatek regeneračního spánku. Čím více je vaše dítě unavené – ať už je to kvůli tomu, že má přetížený rozvrh, nebo nemá a konzistentní režim před spaním – tím je pravděpodobnější, že se jejich REM spánek roztříští a budou mít noční můry.
Před spaním si hrají na iPadu.
Kramer také poukazuje na korelaci mezi modrým světlem z obrazovek (jako jsou televizory nebo tablety) a melatoninem, přirozeně produkovaným hormonem, který podporuje spánek.
"Melatonin je nedílnou součástí spánku, ale modré světlo ho potlačuje," vysvětluje. „Jako dětský lékař doporučuji rodičům, aby vytvořili pravidlo žádné obrazovky alespoň hodinu před spaním."
Výzkumníci z Harvardu studovali účinky modrého světla na cirkadiánní rytmy; v jedné studii bylo prokázáno, že vystavení modrému světlu potlačuje melatonin a posunuje cirkadiánní rytmy na delší dobu než vystavení zelenému světlu.
Co můžeš udělat
Nyní, když máte lepší představu o tom, co může způsobovat noční můry vašeho dítěte, dalším krokem je zjistit, jak se s tím vyrovnat. Zde je šest způsobů, jak přimět vaše dítě ke klidnému spánku.
1) Zeptejte se sami sebe, zda vaše dítě může usínat samostatně.
„Pokud vaše dítě potřebuje vaši pomoc, aby usnulo, pravděpodobně bude mít vyšší výskyt nočních můr,“ říká Schneeberg.
Proč? Protože když děti nemohou usnout samostatně, snadno se unaví – což vede k roztříštěný spánek – a často zjistí, že se probouzejí bez toho, co potřebují, aby se cítili bezpečně (tj. vy). To říká Schneeberg naučit své dítě samostatně usínat před spaním může výrazně snížit počet nočních můr.
Pokud vaše dítě chce vždy přijít do vaší postele po noční můře, pak se jeho postel nemusí cítit jako bezpečné místo. Podle Schneeberga máte několik možností, jak to změnit. Své dítě můžete postavit s malým světýlkem blízko postele a nějakými tichými, uklidňujícími předměty (jako kniha nebo podložka na kreslení), abyste je povzbudili, aby svou úzkost propracovali, než se vrátí zpět spát. Můžete jim také dopřát změnu prostředí.
"Pokud se vaše osmileté dítě probudí v panice, je v pořádku vzít je do kuchyně na sklenici vody a počkat, až se uvolní, než je přivedete zpět do postele," říká Schneeberg. "Nechcete, aby si svou postel spojovali se špatnými pocity nebo aby se báli o svou ložnici."
3) Připomeňte jim, že sny nejsou skutečné, ale nezavrhujte jejich obavy.
Pokud si s vámi chce vaše dítě promluvit o svých nočních můrách, konverzace může být skvělým nástrojem, který mu pomůže rychleji se vrátit do postele.
Ale nejlepší je zde následovat příklad svého dítěte, říká Engelman: „Doporučuji, aby rodiče svému dítěti dovolili, aby mu řeklo o zlém snu, pokud dítě nabídky (nesnažte se je přerušit a neříkejte jim, aby na to nemysleli), ale také je nenuťte, aby si to vzpomněli, nebo klást otázky, které je povzbuzují, aby si to zapamatovali více."
A i když byste je rozhodně měli ujistit, že sny nejsou skutečné, Engelman říká, že špatný sen bude vašemu dítěti připadat skutečný, takže jeho pocity příliš rychle přehlížejte.
„Namísto toho, abychom slevili z toho, že to byl ‚jen sen‘,“ navrhuje Engelman, „doporučuji vcítit se do toho, jak děsivé muselo to být cítit – ale v návaznosti na fakta [řeknutím něčeho jako] ‚V tvém životě není žádný děsivý chlap pokoj, místnost.'"
4) Ujistěte se, že mají konzistentní spánkovou rutinu a před spaním.
Protože nedostatek spánku vede k poruchám a častějším nočním můrám, Kramer říká, že jedním z nejlepších způsobů, jak se vypořádat se špatnými sny, je dítěti důsledný a přiměřený režim před spaním — konkrétně takový, který umožňuje odpočinout si po aktivitách, domácích úkolech, večeři a času u obrazovky. Dodává, že dítě s typickými nočními můrami ve věku od tří do osmi let potřebuje v průměru 10 až 13 hodin spánku denně (včetně zdřímnutí, pokud je vaše dítě stále bere).
5) Stanovte si hranice.
Pokud jsou noční můry vašeho dítěte opravdu intenzivní a vy zjistíte, že přivedení dítěte do vašeho pokoje je jediné Schneeberg říká, že byste měli vytvořit nějaká pravidla o tom, kdy a jak se to stane, abyste zabránili špatnému kování zvyky. (Upozorňuje, že některé děti používají noční můry jako „vstupenky“ do ložnice svých rodičů, což není něco, co chcete povzbuzovat.)
"V ložnici můžete mít malé místo na spaní pro dítě, které není vaší postelí," vysvětluje, "jako náhradní postel, spací pytel nebo malé hnízdečko."
To by se však mělo používat pouze za opravdu špatných nocí a rodiče by si měli předem stanovit frekvenci, jak často lze tuto taktiku používat (řekněme jednou týdně). V opačném případě se snažte více spoléhat na to, že vrátíte své dítě do postele a budete sedět klidně poblíž, dokud se neusadí.
6) Dejte jim nástroje pro zvládání obecné úzkosti.
Děti, které vědí, jak zvládnout denní úzkost, budou lépe vybaveny na to, aby se vypořádaly s úzkostí uprostřed noci. Engelman říká nácvik relaxace a dovednosti zvládání obecné úzkosti (což může být předzvěstí nočních můr) může být způsobem přiměřeným věku součástí rutiny před spaním, která pomůže vašemu dítěti uklidnit se. Můžete to udělat prostřednictvím knih o sociálních dovednostech, meditace pro děti, uklidňující hudby nebo aplikace pro všímavost (jen se ujistěte, že vypnou tablet hodinu před spaním!).
Kdy udělat víc
Přestože jsou noční můry naprosto normálním stádiem vývoje dítěte, existuje několik dalších druhů běžných dětských poruch spánku.
Noční děsy, například nejsou totéž jako noční můry – tyto epizody se dějí brzy večer, během non-REM spánku, a jsou často vyvolány stresem, říká Kramer. Vaše dítě bude také reagovat jinak na noční děs než na noční můru.
„Tyto děti se probouzejí s nekontrolovatelným pláčem a mohou se pohybovat nebo se vám zdá, že se na vás dívají, aniž by vás skutečně ‚viděly‘,“ vysvětluje. "Pak zase usnou, aniž by si vzpomněli na to, co se stalo, a nebudou schopni vyjádřit [pro vás žádný konkrétní sen nebo strach]."
Podle National Sleep Foundation nejvíce děti přirozeně vyrůstají z nočního děsus — ale pokud vaše dítě ztrácí hodně po sobě jdoucího spánku, může být ovlivněno jeho celkové zdraví a možná byste se měli poradit s dětským lékařem svého dítěte.
Nakonec se ujistěte, že vaše dítě má noční můry a ne ve skutečnosti náměsíčnost. Podle celostátní dětské nemocnice, kids, kteří jsou náměsíční, se mohou zapojit do účelového chování jako jíst nebo oblékat se a mohou být zmateni nebo rozrušeni vzrušením (a mohou dokonce namočit postel).
Stejně jako noční děs, většina dětí z náměsíčnosti vyroste sama. Mezitím Kramer doporučuje, aby všichni rodiče, kteří mají problémy se spánkem, zajistili, aby jejich děti byly v bezpečném prostředí a nemohly se během noci náhodně zranit.
