Když si poprvé vzpomenete rozjímánímůžete si představit hlubokou relaxaci a úlevu od stresu. Nebo pokud jste někdo, kdo má problémy s cvičením, můžete myslet na bolavé svaly a uhánějící myšlenky, když se snažíte nehybně sedět a soustředit svou pozornost dovnitř. Ať tak či onak, pravděpodobně to znáte meditace nabízí mnoho osvědčených výhod, jako je zmírnění úzkosti a deprese. Ale určitý potenciál tu je úskalí meditační praxe, o kterých musíte vědět.
“Myslím, že způsob, jakým přistupuješ k meditaci, je zásadní, psychologu Dr. Courtney Conleyová říká SheKnows. „Chvíli trvá, než se naučíte vyčistit svou mysl a obrátit pozornost dovnitř na delší dobu. Je to proces a musíte být trpěliví sami se sebou, když cvičíte a učíte se uzavřít vnější svět a znovu se se sebou spojit. Pokud k meditaci nepřistupujete jako ke schopnosti, jejíž rozvoj vyžaduje čas a plně z ní těží, může to způsobit frustraci. Pokud se potýkáte s úzkostí a nejste schopni vyčistit svou mysl a dostat se do meditačního stavu, může to způsobit více frustrace, než za kterou stojí – výhody mohou být ztraceny, když [meditace] způsobí frustraci, která vede k negativním samomluva."
Zatímco pěstování meditační praxe je cenný pro mnoho lidí, je třeba si uvědomit několik věcí, než začnete – a některé věci, které je třeba zvážit, pokud již meditujete. Zde je šest úskalí meditace, o kterých byste měli vědět, abyste mohli vytěžte ze svého cvičení všímavosti maximum bez nevýhod.
Meditace myšlení je všelékem nebo rychlým řešením
„Jedno z největších úskalí, které vidím, je, že lidé předpokládají, že meditace vyřeší všechny jejich problémy,“ licencovaný klinický psycholog Dr. Heather Stevensonová říká SheKnows. „Zatímco meditace může být neuvěřitelně užitečná při různých problémech, jako je stres, úzkost, přetížení, deprese atd., není to lék na všechno. Meditace sama o sobě vaše problémy nezbytně úplně nezmizí a lidé jsou často zklamaní, když po několika pokusech zjistí, že se nic nezměnilo.“
Perfekcionismus
Meditace může být mocným způsobem sebereflexe, ale jako u každého potenciálně terapeutického procesu, meditace není o dokonalosti. Pokud se ze všech sil snažíte sedět tiše, ale vaše myšlenky prostě nepřestanou závodit – nedělejte si s tím starosti. Stačí zůstat co nejpřítomnější ve svém procesu, bez ohledu na to, jak to v daný den vypadá.
Očekávání okamžitých výsledků
Za předpokladu, že se budete okamžitě cítit výrazně lépe, je běžná mylná představa o meditaci, když začínáte, říká Stevenson.
„Rád lidem říkám, že meditace je podobná zahájení nového léku; Než začnete vidět nějaké pozitivní účinky, nějakou dobu trvá, než se ve vašem systému vytvoří. Očekávání, že to bude fungovat už po několika pokusech, ve vás může vyvolat pocit, že to děláte špatně, a může vést lidi k tomu, že se příliš rychle vzdají,“ vysvětluje Stevenson. „Ale když se praktikuje v kombinaci s běžnou terapií, jinými postupy péče o sebe, cvičením, správnou výživou atd., může být meditace neuvěřitelně mocný nástroj, který vám pomůže nejen cítit se lépe fyzicky a emocionálně, ale také změnit způsob, jakým se chováte ke světu a vy sám."
Použijte meditaci, abyste se vyhnuli svým problémům
Používání meditace a jiných duchovních praktik jako způsobu, jak se vyhnout emocím nebo problémům, které vám jsou nepříjemné – ať už jsou vaše nebo cizí – se nazývá duchovní obcházení. V konečném důsledku může zdravá meditační praxe poskytnout příležitost prozkoumat své myšlenky a vnitřní procesy a zároveň se naučit být sami se sebou neodsuzujícím způsobem. A i když to může časem vést k větším pocitům klidu a odolnosti, není smysl používat meditaci, abyste se cítili dobře a zároveň potlačovali emoce, které považujete za „negativní“. A potlačování emocí obecně není to nejužitečnější.
Neuvědomuje si, že mohou existovat rizika
"Hluboké dýchání pro relaxaci je pro většinu lidí dobrým místem, kde začít, ale u lidí s astmatem může stimulovat astmatické záchvaty," řekl terapeut z Chicaga. Dr. Aimee Daramusová říká SheKnows. „Pokud má někdo záchvaty paniky i astma, mohou se tyto dva problémy vzájemně prolínat. Pokud má někdo astma, mohl by použít typ meditace, která se nezaměřuje na dýchání, jako je řízené zobrazování při normálním dýchání."
Daramus říká, že s některými duševní zdraví stavů, jako je schizofrenie, se lidé možná budou muset vyhnout vizualizaci nebo řízenému zobrazování, protože to může příznaky zhoršit.
Kromě toho jsou možné vedlejší účinky u lidí s jakoukoli úrovní zkušeností s meditací, říká Daramus. "Pro oddané, dlouhodobé praktiky existuje další soubor rizik," vysvětluje. „Je známo, že velmi hluboká meditace po celé hodiny nebo dokonce dny, jako na ústraní, vyvolává deprese, sebevražedné myšlenky, disociaci (pocit neskutečnosti) nebo dokonce záchvaty. Musíte si také dávat pozor na fyzická zranění způsobená dlouhým sezením.“
"Je to důležité vyberte si svůj typ meditace nebo relaxace promyšlená na základě vašich cílů a historie vašeho fyzického a duševního zdraví – to mnohé sníží potenciální rizika spojená s meditací. Žádný styl meditace není všelékem bez rizika. Lidé, kteří propagují meditaci, by s ní měli zacházet jako s jakýmkoli jiným zdravotním doporučením – to znamená existuje etická povinnost vzdělávat lidi o rizicích i potenciálních přínosech,“ Daramus říká.
V případě potřeby nespolupracujte s terapeutem
Pokud zvládáte problémy s duševním zdravím, může být užitečná meditační praxe – ale možná budete stále potřebovat podporu svého terapeuta kromě jiných léčebných metod.
“Jednou z oblastí, kde může být obtížné zavést meditaci na začátku léčby, je práce s lidmi, kteří zažili trauma,“ říká Conley. „Po traumatu mohou lidé zažít rušivé myšlenky a přehrávat události. To je děsivé a vyvolává úzkost. Neříkám, že meditace je celkově pro tuto populaci nevhodná. Myslím si však, že je důležité vypořádat se s traumatickými symptomy, jako jsou rušivé vzpomínky a myšlenky, než bude možné účinně zavést dovednost, jako je meditace.
Je důležité si uvědomit, že některé aspekty rozjímání může být podle Stevensona pro některé lidi spouštěcí. Například někdo, kdo prožil trauma nebo s ním bojuje posttraumatická stresová porucha nemusí se cítit pohodlně zavírat oči a tiše sedět v určité poloze, říká.
"To by jim mohlo připomenout jejich trauma nebo jen spustit autonomní reakce v těle, aby se napnulo a bylo ve střehu," vysvětluje Stevenson. „Myslím, že je tak důležité, aby lidé věděli, že nemusí existovat jeden konkrétní způsob, jak praktikovat meditaci. Můžete cvičit s otevřenýma nebo zavřenýma očima, vsedě, vleže nebo dokonce chodit venku. Nejdůležitější věc, kterou si musíte pamatovat, pokud jde o meditaci, je, že důslednost je klíčová. Důsledně cvičte, zkoušejte nové věci, pokud nemáte pocit, že by vám jedna cesta fungovala a získání podpory od profesionála, který vám může pomoci zodpovědět jakékoli otázky, [může pomoci] vás provést to."
Bez ohledu na to, jaký typ meditační praxe si vyberete, je bezpečné říci, že praxe nabízí mnoho potenciálních výhod. Než začnete, nezapomeňte zvážit své cíle, která metoda je pro vás nejlepší a jakékoli stavy duševního zdraví, které byste mohli zvládat.
Verze tohoto příběhu byla zveřejněna v únoru 2019.
Pokud se chcete dostat do bdělého wellness, možná vyzkoušejte několik těchto videí o józe:
