V každém okamžiku mám tři nebo čtyři seznamy úkolů. Potřebuji tolik? Asi ne. Přidávám do seznamů věci, které jsem již dokončil, nebo jsou velmi blízko dokončení, jen abych mohl mít uspokojení z toho, že si něco odškrtnu? Rozhodně ano. No, ukázalo se, že mi to nejen pomáhá zorganizovat si rozházené myšlenky. Může mi to také pomoci spát.
Podle nového výzkumu z Baylor University může vytvoření seznamu úkolů – konkrétně před spaním – přispět k lepšímu spánku. Ve studii se vědci zabývali spánkovým režimem lidí, kteří si pět minut předtím, než šli spát, zapsali jejich nadcházející úkoly a povinnosti a porovnávali je s ostatními účastníky, kteří zaznamenávali aktivity, které již mají za sebou dokončeno.
Více: 4 naprosto realistické věci, které můžete udělat dnes, abyste zlepšili své zdraví
„Žijeme v kultuře 24 hodin denně, 7 dní v týdnu, ve které se zdá, že naše seznamy úkolů neustále rostou a způsobují nám starosti s nedokončenými úkoly před spaním,“ hlavní autor Dr. Michael K. Scullin, ředitel Baylor’s Sleep Neuroscience and Cognition Laboratory a odborný asistent psychologie a neurověd,
uvedl v prohlášení. „Většina lidí si v hlavě jen tak prochází svými seznamy úkolů, a tak jsme chtěli prozkoumat, zda by jejich zapisování mohlo působit proti nočním potížím s usínáním.“Studie zveřejněná v Americké psychologické asociaci Journal of Experimental Psychology, se odehrálo ve spánkové laboratoři, která kontrolovala prvky jako technologie a světlo. Zúčastnilo se ho 57 studentů.
Proč je tedy pro spánek lepší přemýšlet o tom, co ještě musíte udělat, než se soustředit na to, čeho jste již dosáhli?
"Existují dvě myšlenkové školy o tom," řekla Scullinová tvrzení. „Jedním z nich je, že psaní o budoucnosti by vedlo ke zvýšeným obavám z nedokončených úkolů a oddalování spánku, zatímco zapisování do deníku o dokončených činnostech by nemělo vyvolávat obavy. Alternativní hypotéza je, že psaní seznamu úkolů ‚zbaví‘ tyto myšlenky a sníží starosti,“ dodal. Na závěr studie zjistili, že to byla ta druhá.
Může nám ale skupina 57 vysokoškoláků skutečně něco o našem? spánkové návyky? Scullin řekl, že zatímco velikost vzorku byla typická pro tento typ výzkumu, byla by užitečná studie ve větším měřítku.
"Měření osobnosti, úzkosti a deprese mohou zmírnit účinky psaní na usínání, a to by mohlo být prozkoumáno ve vyšetřování s větším vzorkem," řekl. „Nabrali jsme zdravé mladé dospělé, a tak nevíme, zda by naše zjištění zobecnila pacientů s nespavostí, i když některé písemné činnosti byly dříve navrženy tak, aby pro ně byly přínosem pacientů."
Více: Nejlepší dárky pro nespavce ve vašem životě
Takže, co můžete ztratit? Než půjdete dnes večer spát, můžete si také vzít pět minut na to, abyste si napsali, co musíte udělat zítra. I když vám to nepomůže se spánkem, bude se vám to ráno hodit.
