Biologické hodiny teenagerů jsou, jak víme, trochu nakřivo, takže přirozeně chtějí spát dlouho do odpoledne a zůstat ve střehu déle do večera. A často, když se spustí budík škola, dospívající se cítí vyčerpaní. Jak zní populární argument rozzlobených teenagerů a znepokojených rodičů, odložený začátek školy by tento problém účinně vyřešil a vytvořil následný světový mír. Nicméně, nový výzkum naznačuje, že to tak úplně není.
Více:Proč se mění vzorce spánku u dospívajících
Tým matematiků a vědců o spánku z University of Surrey a Harvard Medical School nedávno zjistil, že odložení začátku školní docházky nestačí ke snížení nedostatek spánku u teenagerů. Vědci nejprve vzali v úvahu tři faktory: zda se jedná o ranní nebo večerní osobu, vliv umělého a přirozeného světla na člověka a typický čas budíku. Poté pomocí matematického modelu dokázali spočítat spánkovou deprivaci.
Překvapivě zjistili, že biologické hodiny dospívajících jsou stále faktorem, pokud jde o to špatné plánování spánku, ale čas začátku školní docházky nenese vinu za žádný spánek deprivace. Hlavní příčina tohoto vyčerpání? Přílišné vystavení světlu ve večerních hodinách – noční lampičky, osvětlení knih, zdroje Twitter-Instagram-Facebook-Snapchat-Tinder. Pochopíte podstatu.
Výzkum ukazuje, že pozdější začátek školy by neměl žádný vliv na ospalost u dospívajících, pokud by nadměrná spotřeba světla, zejména pozdě v noci, zůstala nezměněna. Interní hodiny teenagera se jednoduše přizpůsobí novému času začátku, takže se budou cítit stejně unavení jako předtím.
Více:Jak zjistit, zda jste „jen unavení“ nebo máte nedostatek spánku
Jak se ukazuje, řešením není ani dohánění spánku o víkendech.
„Během pracovního týdne se naše budíky rozezní dříve, než nás přirozeně vzbudí tělesné hodiny. Přes týden se pak nedostatečně vyspíme a kompenzujeme to o víkendu. Takové vzorce nedostatečného a nepravidelného spánku byly spojovány s různými zdravotními problémy a byly označeny jako ‚sociální jet lag‘,“ řekl spoluautor profesor Derk-Jan Dijk.
Pokud se tedy obáváte o své vyčerpané dospívající, psaní školní radě nakonec nemusí být tou nejlepší volbou.
Zkuste později večer omezit jejich vystavení jasnému světlu z televize, mobilních telefonů a notebooků. A pokud se dosažení takového cíle zdá relativně nepravděpodobné (víme, že je), máte další možnosti. Můžete také snížit světla ve svém domě, když se blíží večer, a přimět své dítě, aby si stáhlo aplikace jako F.lux nebo Soumrak které upravují koncentraci modrého světla (typu světla, které narušuje váš přirozený spánkový rytmus) na zařízeních po západu slunce.
Něco, aby se zabránilo další ranní bitvě, že?
