Rodičovství miminek a malých dětí – a všech jejich opakující se regrese spánku - je to jistě chaotické, že? Na druhou stranu, ti děcka to skoro vždycky říkali večer kolem 20:00 a nechali vás, abyste si užívali svůj domov v blaženém tichu. Jednou ty batolata se promění v dorost a puberťáci, i když… ne tolik. Nyní se tito kdysi ranní snoozerové začali potulovat po domě ve 22:00, 23:00, o půlnoci nebo ještě později. To není dobré z několika důvodů. za jednu věc, starší děti stále potřebují spát (8 až 10 hodin za noc). A za další věc, musíte se umět dívat Stranger Things 2 bez přerušení. Tedy priority.
Ale pokusit se dostat dítě do postele „ne, vůbec se necítím unavený“ je všechno, jen ne snadné. Zde je tedy několik tipů, které mohou skutečně pomoci.
1. Žádné pomůcky v ložnici začínající 30 minut před spaním
Vaše dítě nemůže jít spát, pokud jeho telefon pípá a bzučí jen pár metrů od něj. Dětská psycholožka Alissa Sheldon říká, že pokud je v okolí telefon, je příliš těžké odolat pokušení, aby ho vaše dítě zkontrolovalo. „I když je to jen kvůli kontrole času nebo počtu lajků, které příspěvek na Instagramu obdržel, zvednutím zařízení se zapojíte do stimulující aktivity,“ říká Sheldon. "Může signalizovat mozku, že možná je čas vstát, ne odpočívat."
Takže půl hodiny před spaním musí děti nechat telefony dole. Ano. Může to znít nemožně, ale pokud máte přísnou zásadu držet všechny nabíječky v kuchyni nebo obýváku, vaše dítě se s větší pravděpodobností zapojí a odejde. Koneckonců, myšlenka na nenabitý telefon stačí k tomu, aby každého dospívajícího poslala do úplného panického režimu.
Také, pokud je to možné, nastavte telefon vašeho dítěte tak, aby se přepnul na noční směnu pár hodin před spaním. To zobrazuje žluté místo modrého světla, což je lepší pro přechod mozku do spánku.
Podívejte se na tento příspěvek na Instagramu
Dostávají vaše děti dostatek spánku, mami? Spánek je nezbytný pro naše fyzické a duševní zdraví, dostatek spánku může pomoci podpořit učení, podpořit růst a zlepšit duševní zdraví a náladu. Chcete-li se dozvědět více o tom, proč je spánek pro vaše děťátko tak nezbytný, a získat tipy, jak svému dítěti pomoci lépe se vyspat, navštivte stránky goodsleep.sg a stáhněte si jejich praktickou sadu na spaní! Odkaz v biu.... .... #sosassy #sassymamasg #kidszimmer #kidspiration #designforkids #letthembelittle #letthekids #simplychildren #pixel_kids #igkiddies #magicofchildhood #cutekidsclub #dětský pokoj #upřímnostdětství #childhoodunplugged #dětská postel #čas spaní #dětský spánek #noc
Příspěvek sdílený uživatelem SassyMamaSG (@sassymamasg) zapnuto
2. Žádný cukr ani kofein před spaním
Zdá se to být samozřejmé, ale je třeba to poznamenat. Děti jakéhokoli věku by před návštěvou neměly konzumovat tunu cukru nebo kofeinu spát. A to znamená několik hodin před spaním – pardon, předražené „dezertní“ nápoje Starbucks. Pokud tedy svým dětem dovolíte, aby si daly dezert, udělejte z něj konec brzké večeře. (Moje 13letá dívka se nedávno pokusila udělat misku čokoládové zmrzliny s čokoládovým sirupem a šlehačkou 15 minut před spaním. Oh, ne, nemáš, děvče.)
3. Cvičení a prostoje musí být v plánu
Děti nejsou roboti. Nemohou se šest hodin soustředit jen na školu, jít na mimoškolní aktivitu, sníst večeři, udělat si domácí úkoly a pak jít spát. V tomto seznamu chybí dvě zásadní věci: cvičení a prostoje. Jistě, některé děti se pohybují prostřednictvím tělesné výchovy nebo mimoškolních aktivit, ale pokud tomu tak není, ujistěte se, že vaše děti mají dostatek času na pohyb, běh a hru. Můj teenager například rád skáče na trampolíně alespoň 15 minut, aby vyčerpal energii. Sheldon však varuje, že děti i dospělí by se měli „snažit necvičit příliš intenzivně těsně před spaním, protože to může někdy spíše nabít energii než relaxovat“.
A nesnižujte prostoje; děti potřebují prostor a čas na to, aby si odpočinuly. Pokud potřebujete, zkraťte jeho mimoškolní rozvrh, aby mělo vaše dítě čas na šaškování a dekompresi.
4. Relaxace před spaním
Tohle není televizní čas. Není to rolování časem Instagramu. Je to koupání ve vaně, práce na umění, hraní hudby nebo čtení knihy – sám nebo s rodičem. Tvůj kluk to má dobře za sebou Dobrou noc Měsíc v tomto bodě, ale existují spousta skvělých knih které jsou mnohem zajímavější než hřeben a kartáč a miska plná kaše. Společné čtení je také ideální čas na tichý rozhovor s dítětem, než mu řeknete dobrou noc.
Nebo proč nezkusit meditaci? Headspace je skvělá aplikace pro děti, které chtějí před spaním udělat nějakou mini-meditaci na podporu spánku.
5. Choďte do postele každou noc ve stejnou dobu
titulky: Jak to mám sakra udělat? To opravdu vyžaduje odhodlání, protože to může vypadat jako něco vždy přijde (pozdní hra, test atd.). Ale opravdu se snažte dostat své dorost nebo dospívajícího do postele každý večer ve stejnou dobu. Samozřejmě se najdou výjimky, ale čím více si vytvoříte režim před spaním, tím pravděpodobněji budou děti spát brzy a dobře.
Kromě toho, podle většiny lékařů, spaní o víkendech dětem ve skutečnosti nepomáhá „dohnat to“ – jen to kazí jejich plán spánku. Takže jistě mohou zůstat vzhůru o hodinu později a možná si v sobotu a neděli ráno trochu přispat, ale nedopusťte, aby se to změnilo ve 3:00 o víkendu „spánkem“ nebo jiným radikálním odchodem ze všedního dne plán.
A kromě pravidelného spaní Sheldon doporučuje udržovat dětské pokoje chladné (68 až 72 stupňů) a zajistit, aby byla tma (dokonce i omezit noční osvětlení) a pokud je to možné, ujistěte se, že si vyhradili postel pouze pro spánek (spíše než na domácí úkoly nebo sledování televize v posteli).
A pokud po tom všem, vaše dítě ano ještě pořád nespí? Hej, vždycky je tu internátní škola. Dělám si srandu. Ale opravdu, pamatujte: Ve skutečnosti nemůžete své děti donutit spát. Co však můžete udělat, je dát jim vědět, že po určité době je kuchyně zavřená, televize vypnutá a všechna jejich zařízení jsou zakázaná a nabíjejí se dole. Vzhledem k omezeným zbývajícím možnostem (přečíst si více?) nemusí jít spát nakonec znít tak špatně. Slyšel jsem, že to jejich rodiče milují!
Verze tohoto příběhu byla původně zveřejněna v listopadu 2017.
Až budete mít ty naštvané náctileté zastrčené v posteli, přečtěte si, jak komunikovat s The Youths prostřednictvím našeho průvodce slangem pro teenagery.
