Věc o zažívá trauma je, že je nejen obtížné se s tím vypořádat, ale také je to obvykle docela náhlé. Jednu minutu je vše normální a v další chvíli jste úplně zaslepeni extrémně stresující událost, která často mění život.
Trauma je poměrně široká kategorie zahrnující události v životě člověka, které způsobují fyzické, emocionální, duchovní nebo psychickou újmu, od smrti ve vaší rodině přes držení se zbraní v ruce až po a trauma z dětství. Bez ohledu na událost, která se stala, aby se vaše tělo a mysl uzdravily, péče o sebe by měla být nejvyšší prioritou pro ty, kteří zažili trauma.
Péče o sebe, terapeut Sarah Booneová vypráví Ví, je to v podstatě podobné „pevně si nasadit svou vlastní kyslíkovou masku nejprve na sebe, abyste uspokojili své vlastní potřeby, než se pokusíte uspokojit potřeby lidí kolem sebe“. Než budete moci pokračovat ve svém každodenním životě, je nezbytné, abyste si udělali čas na to, abyste uctili pocity, které vaše tělo zažívá, a to jak fyzicky, tak psychicky.
"Naše těla obsahují všechny naše zkušenosti." Je důležité naučit se strávit naše emoce a naše zkušenosti, aby se v nich nehromadily naše těla a vytvářejí napětí, napětí a nemoci,“ Pleasance Silicki, zdravotní pedagog a autor z Delight: 8 principů pro život s lehkostí a radostívypráví Ví.
Nakonec se naše reakce na boj nebo útěk rozjede naplno reakce na traumatickou událost jak se tělo vyrovnává s hrozbou přežití, dodává Boone. Ve dnech, týdnech, měsících a někdy i letech následujících po traumatické události je to běžné setkáte se se spouštěči ve vašem prostředí, což může být tak jednoduché jako zápach, který byl přítomen během trauma.
OK, jsem připraven to řešit – jak mám začít?
Než začne jakákoli péče o sebe sama, je důležité, abyste k sobě zaujali neodsuzující postoj. (Myslet si Dobrý Will Hunting - "Není to tvoje chyba").
Oběti často vynakládají tolik času a energie na přemýšlení o tom, co kdyby. Co kdybych to udělal jinak? Co kdybych odbočil doleva místo doprava? Boone doporučuje eliminovat sebeobviňování; je to první krok k uzdravení. Obviňování se z toho, co se stalo, vám může dát dočasný pocit kontroly nad událostmi, které se staly, ale z dlouhodobého hlediska to nadělá více škody než užitku, takže přestaňte nést tíhu zážitku na vás ramena.
Jaký typ sebepéče je pro mě nejlepší?
Posttraumatické plány jsou u každého jiné. Není to lineární proces s kontrolním seznamem, říká Boone, což je představa, kterou může být pro mnohé náročné přijmout. Pro některé může péče o sebe znamenat vyhledání pomoci licencovaného profesionála a diskuzi o událostech, ke kterým došlo.
Pro jiné je alternativní přístup k řešení traumatu užitečný při léčení těla. Například Silicki učí starověké holistické praktiky z ájurvédy a používá jógu a moudrost těchto starověkých systémů k pomoci s moderními léčení a používá každodenní praktiky, jako je dýchání, psaní deníku a procházka po bloku, aby pomohla integrovat se, léčit a pak se moci pohybovat vpřed.
Už je to více než rok – proč se už necítím lépe?
Neexistuje žádný skutečný časový rámec pro uzdravení, i když naše mysl může říkat: „Už dost! Vraťte se do práce! Měl by ses cítit lépe!" Někdy naše těla potřebují více času na zpracování toho, co se stalo.
Prostřednictvím své praxe Silicki slyší mnoho žen říkat: "Už bych to měl mít za sebou!" Cílem sebeobsluhy je vést lidi od jejich myšlenky, posouvání hlavy do těla a přiblížení se k prožitku s holistickým pohledem, takže člověk může nakonec uvolnit trauma z tělo.
prostě nemám čas to řešit
Pro mnohé může být péče o sebe časově náročná a s dnešními životy se nezdá, že by měl den nikdy dost hodin. Pokud jste přesvědčeni, že nemáte čas nechat se vyléčit z traumatické události, doporučuje Boone při nejmenším zvažuje sdílení podrobností o svém traumatu i v bezpečném prostoru s někým, s kým důvěra. Je užitečné, pokud je tato osoba profesionálem, ale může to být také někdo blízký, kterému důvěřujete. Sdílením svého příběhu umožňujete svému tělu cítit všechny pocity, což může okamžitě snížit intenzitu toho, co s sebou nesete.
Traumatický zážitek může mít pocit, že pohltí vás, vaše myšlenky a váš každodenní život, ale nemusí. Pokud si uděláte čas na trochu sebepéče, může to hodně pomoci.
Verze tohoto příběhu byla zveřejněna v dubnu 2018.
Než vyrazíte, podívejte se na naše oblíbené aplikace pro duševní zdraví, které jsou užitečné a cenově dostupné:
