I když tiše sedět na meditačním polštáři může být vaší první myšlenkou, když přemýšlíte o všímavosti, tento koncept jednoduše znamená být přítomný v daném okamžiku bez posuzování. A zatímco a meditační praxe je skvělý způsob, jak kultivovat zvýšenou schopnost všímavosti, prakticky jakákoli činnost, kterou děláte každý den, vám může pomoci stát se všímavějším a pozornějším. Všímavost je o všímavosti bez nálepek, rozptylování nebo předpojatých představ – prostě se naučíte pozorovat svět kolem sebe a sebe s hlubší přítomností v průběhu času. Navíc, všímavost může zlepšit vaše vztahy řadou významných způsobů.
Když praktikujete všímavost v různých oblastech svého života, bude snazší se zlepšit vztahy. „Být všímavější vám může pomoci lépe se sladit s myšlenkami a pocity jiných lidí,“ říká licencovaný manželský a rodinný terapeut. Kiaundra Jackson LMFT, autor Zůstat Zdravý V šíleném světě. „Když se ostatní cítí slyšet a porozumět jim, jediné, co udělá, je zlepšit vaše vztahy. Být všímavý ve vztazích však vyžaduje práci a je třeba to pravidelně cvičit.“
Vyzkoušejte těchto šest taktik posílit své vztahy.
Stanovte si záměry
"Začněte a ukončete svůj den záměrně," říká Jackson. „Začněte své dny psaním deníku, modlitbou nebo chvílemi ticha, abyste se soustředili, než budete dělat své každodenní úkoly. Na konci dne si v duchu zrekapitulujte svůj den od začátku do konce a zaměřte se na to pozitivní.“
Vyhněte se posuzování
„Být všímavý znamená být si vědom všeho, co je přítomno, bez posuzování,“ říká Erica Curtis, LMFT, autor Inovativní rodič: Výchova propojených, šťastných a úspěšných dětí prostřednictvím umění. „Dalším způsobem, jak přemýšlet o všímavosti, je uvědomovat si vše, co je přítomno, s postojem zvědavosti a soucitu. Když ke vztahům přistupujeme ohleduplně, můžeme si být více vědomi toho, co se odehrává v aktuálním okamžiku věšení na soudech, domněnkách nebo přesvědčeních o tom, co se stalo před pěti lety, před pěti dny nebo dokonce před pěti minutami před. Více si uvědomujeme příběhy, které si vyprávíme o našem vztahu, o této osobě před námi a o tom, kdo jsme. Se zvýšeným uvědoměním se můžeme vyzvat, abychom se v přítomném okamžiku projevili se soucitem k sobě i k druhým. S pozorným postojem můžeme druhému naslouchat velkoryse a rozhodovat se o svých činech, než abychom reagovali.“
Zaměřte se na pět smyslů
Udělejte si čas na soustředění se na svých pět smyslů po celý den, abyste zvýšili svou schopnost přítomnosti. „Všímavost je skutečně o zaměření se na ‚tady a teď‘,“ říká Jackson. „V rychle se měnícím světě zanedbáváme jednoduché věci, které nám mohou přinášet radost. Zkuste si nastříkat svou oblíbenou vůni, utrhnout květinu, ochutnat své oblíbené jídlo nebo se jednoduše projít, abyste si pročistili mysl.“
Buďte dobrým posluchačem
V následujících situacích zavést všímavost ve vztazíchCurtis věří, že je důležité velkoryse naslouchat. „Přistihněte se, když přemýšlíte o tom, co chcete říct, místo abyste poslouchali, co říká druhá osoba,“ říká. „Všimněte si, když se tvrdě snažíte být pochopen, spíše než vkládat energii do snahy porozumět druhému. Odložte elektroniku a trávte čas s milovanou osobou bez rozptylování telefonů nebo tabletů. Všimněte si impulsu zkontrolovat [vaše zařízení] a odolejte mu. Zvažte příběhy, které si vyprávíte o vztahu, momentu nebo chování. Zeptejte se sami sebe, zda je možné, že příběh není vždy pravdivý. Najděte si v každém okamžiku s tím druhým něco, co si můžete vychutnat – dokonce i v náročných chvílích.“
Mezi tím existuje zásadní spojení všímavost a zvýšenou schopnost empatie ve vztazích. „Vžít se do situace druhé osoby vám může pomoci soustředit se na tady a teď tím, že budete aktivně naslouchat tomu, co druhá osoba říká,“ vysvětluje Jackson. Kromě toho je důležité zaměřit se na neverbální podněty, aby se zvýšilo naladění na druhou osobu. „Zaměřte se na to, jací jsou ne rčení. Řeč těla je obrovská a může nám lépe objasnit, jak se člověk cítí nebo myslí. Být více všímavý je nejlepší způsob, jak zlepšit všímavost ve svém životě a ve vztazích.“
Prosadit se výzvami
Není pochyb o tom, že vztahy mohou být plné překážek. „To znamená, že tam, kde jsme nejvíce ohroženi, je největší příležitost k osobnímu růstu, pokud jí takovou příležitost dovolíme,“ říká Curtis. „Bez ohledu na to, jaké jsou vaše osobní cíle v životě a ve vztazích, kultivace větší schopnosti všímavosti může časem vytvořit hlubokou změnu k lepšímu – uvnitř i vně.“
Verze tohoto příběhu byla zveřejněna v dubnu 2019.
Než vyrazíte, podívejte se na tento náš seznam oblíbené a cenově nejdostupnější aplikace pro duševní zdraví:
