Pomalý a stálý pokrok vám může pomoci dosáhnout vašeho cíle v oblasti zdraví. Udělejte ze zdravějšího zvyku stavěním na malých úspěších. Začněte hned s těmito jednoduchými kroky!
Všichni to do určité míry děláme: slibujeme si, že budeme žít zdravěji, a pak zjistíme, že naše nejlepší úmysly se ztratí v tempu uspěchaných životů. Plánujeme jíst výživnější jídla, mít dostatek pohybu a odpočinku, porušit špatné návyky, ovládat stres a pracovat na zlepšení celkového zdraví. Malé kroky vám mohou pomoci začít a pomoci vám nastolit rutinu, které se můžete držet po rok zdravějšího života!
Začněte v malém
Stanovte si dosažitelné cíle. Místo toho, abyste plánovali zhubnout 40 liber za tři měsíce, soustřeďte se na shazování prvních pěti! Mějte na paměti tento dosažitelný cíl a stavte na každém úspěchu. Dosažení cílů v malých kouscích vám bude připadat jako konzistentní úspěchy a budete nadšení. Jeden den se můžete obejít bez cigarety nebo sladké sody a kalorií nabitého občerstvení. Stavte na tom a udělejte to znovu. Ze dnů se stávají týdny a měsíce!
Nesnažte se změnit všechno najednou. Začněte s úpravou stravy, abyste každý týden zahrnovali více zdravých potravin, přidali libové bílkoviny, zdravá celozrnná jídla a spoustu čerstvých produktů. Jak postupně přidáváte dobrou položku, odstraňte tu špatnou. Možná se rozhodnete přestat zásobovat ledničku nealkoholickými nápoji a uložit je jako speciální pochoutku, kterou si občas vychutnáte, když jste venku. Jejich vyčištěním z domova odstraníte pokušení hýřit!
Zaměřte se na kondici
Možná nikdy neutečete pět mil každé ráno nebo nebudete pravidelní v posilovně, ale stále se můžete soustředit na zlepšení své kondice. Najděte způsoby, jak se každý den hýbat více. Zaparkujte auto a provozujte pochůzky pěšky, venčete psa, hrajte si venku s dětmi nebo si udělejte rodinnou procházku nebo jízdu na kole. Najděte si sport, který vás baví, a přítele nebo člena rodiny, který ho bude hrát s vámi. Místo výtahu vždy používejte schody. Dokonce i práce doma a na zahradě může spálit kalorie a udržet vás v pohybu. Kupte si krokoměr a počítejte kroky. Pak zkuste přidat dalších 100 každý den. Pouhá procházka po vašem okolí vás dostane na správnou cestu!
Kupte si fitness nebo taneční video a udělejte z něj rodinnou záležitost, kterou budete každý týden procházet. Děti milují tanec, takže si poslechněte melodie a rozhýbejte všechny. Nové fitness hry pro Xbox a Kinect umožňují používat tělo jako ovladač. Budete si hrát a cvičit kardio a přitom se bavit.
Dobře se vyspi
Dostatek spánku je pro wellness životně důležitý, proto nezůstávejte pozadu v tom, co vaše tělo potřebuje. Zkuste jít spát o 30 minut dříve a zkuste si vytvořit pravidelný čas na spaní. Hodinu před spaním buďte klidní a tichí, ať se trefíte do pytle uvolněně a připraveni odložit.
Sledujte svůj pokrok, a pokud uklouznete, zvedněte se a pokračujte. Pokud nedodržíte dietu nebo vynecháte cvičení, neznamená to, že jste selhali - to jen dokazuje, že jste člověk. Pokračujte pomalu a stabilně, abyste dosáhli 52 týdnů pohody.
Rychlý tip
Vytvořte si graf nebo si pomocí kalendáře zaznamenejte svůj pokrok. Stejně jako tabulka úkolů si zaškrtněte dny, kdy zůstanete na trati nutričně a se svým cvičebním plánem. Budete překvapeni potěšením, které přináší, když se podíváte na to, že se wellness praktiky stávají vaším zvykem!
Další tipy
6 Musíte vyzkoušet fitness trendy pro novou sezónu
Nejnovější high-tech fitness pomůcky
6 způsobů, jak do své fitness rutiny vnést trochu zábavy
