Prázdninové jídlo v kómatu? Zde je návod, jak se cítit lépe po velkém jídle – SheKnows

The dovolená (od Díkuvzdání až po neděli Super Bowl) jsou nejlepší, že? Přátelé, rodina, teplo, štěstí – a samozřejmě jídlo. Ta poslední část však může být trochu problém, zvláště když to s jídlem přeženete a budete se cítit pomalí a rozhodní. ne skvělé protože jsi se přejedl.

Související příběh. 8 možných důvodů, proč vás bolí klouby

I když všichni víme, že umírněnost je klíčem ke štěstí a pohodlí (pokud jde o naše břicho), může být až příliš snadné nechat se unést a být hlavním žroutem na prázdninovém shidigu. Zatímco je naprosto v pořádku, když to uděláte a dopřejete si to, když chcete, někdy jsou vaše oči mnohem větší než váš žaludek a přeháníte to – přináší to pomalé a ospalé odpoledne, které může krvácet do dalších dnů. Zde je co byste měli dělat, když se vám to stane.

Co se stane, když se přejídáte?

Víte, jak je to s přejídáním, že? Cítíte se nafouklí a nepohodlně a zbytek dne strávíte v naději, že vaše trávicí schopnosti jsou připraveny na úkol, který vás čeká. SheKnows mluvila s Dr. Susan Besser, rodinnou lékařkou

Osobní lékaři Mercy v Baltimoru, Maryland, který je také diplomatem Americké rady pro obezitu medicíny. Chtěli jsme přesně zjistit, co se děje v břiše, když jsme se příliš nacpali šunkou a dezertem.

"Na čistě mechanické úrovni je váš žaludek nafouklý (oteklý), když se přejídáte," řekla. "Je tam omezené množství prostoru a nelíbí se mu, když je natahován nad svou normální kapacitu."

Váš žaludek se samozřejmě snaží problém napravit přesunem jídla co nejdříve, což může mít za následek další nepohodlí. U některých lidí (zejména těch, kteří mají problémy s refluxem) se může žaludek pokusit vytlačit svůj obsah zpět do jícnu, což se může cítit hrozně. Váš žaludek se ho také může pokusit vytlačit opačně (zadními dveřmi) a rychle, což může mít za následek průjem a křeče.

Jaká je první linie obrany proti přejídání?

Ať děláte cokoli, říká Besser, nelehejte si na záda. To může dále zhoršit jakékoli problémy s refluxem, které můžete mít. Takže místo toho zvažte křeslo, pokud je vám příliš mizerně se pohybovat. Svižné cvičení je také ne-ne.

„Cvičení signalizuje tělu, aby se soustředilo na svaly a ne na střeva, takže střevní aktivita se zpomalí a všechno jídlo tam zůstane a způsobí křeče,“ vysvětluje.

Co však můžete udělat, je klidná procházka. Nepřehánějte to, samozřejmě, ale pohyb může trochu zrychlit váš metabolismus a může vám pomoci strávit vaše obrovské jídlo, což je konečný cíl poté, co sníte příliš mnoho.

Co byste měli jíst nebo pít po přejídání?

Může to být zřejmé, ale při jídle poslouchejte své tělo. I když máte o svátcích pocit, že jsou jen o jídle na vašem talíři, jděte svým vlastním tempem, pokud se bojíte pocitu nepohodlí. Nepokračujte v jídle, jakmile budete mít pocit, že máte kapacitu a už nemáte hlad. "V zásadě jezte zbytek dne lehce - pokud vůbec." Později během dne budete muset pít vodu, abyste nebyli dehydrovaní,“ poznamenává Besser. "Ale pravděpodobně můžete jídlo vynechat po zbytek dne."

Koneckonců chcete, aby váš žaludek pracoval na trávení – a nechcete mu přidávat další zátěž.

Pravděpodobně se do druhého dne budete cítit lépe, což je skvělé. Rozhodně si ale udělejte čas na zapamatování a pokuste se zjistit, co vás uspokojuje a co vám dělá špatně. Také nepřestávejte hydratovat, protože voda je život.

Můžete brát léky na přejídání?

Jedním slovem, ne, opravdu ne. Besser říká, že některé volně prodejné léky, jako jsou antacida nebo léky proti plynatosti, mohou pomoci, ale někdy vše, co můžete udělat, je počkat. Bohužel, rychlé řešení není v kartách

„Opravdu neexistuje žádný skvělý lék, který by čelil přejídání,“ říká. Místo toho říká, že je lepší pokusit se přistupovat k velkým svátkům zaměřeným na jídlo pomalu, abyste si mohli vychutnat maximum z jídla, aniž byste riskovali, že se vám bude kazit žaludek.

"Stále si můžete vychutnat své oblíbené," vysvětluje Besser. "Jen pochopte, že většinou jíte pro touhu, ne pro výživu." K úlevě od touhy je potřeba jen pár kousnutí – jezte pomalu a vychutnávejte.

Ale pokud jste namlátili tuny tvarohového koláče a sýrových brambor a necítíte se fantasticky, mějte na paměti, že vaše nepohodlí je dočasné. Pijte vodu a vychutnejte si jídlo v tempu správném pro vaše tělo.

Verze tohoto příběhu byla zveřejněna v prosinci 2017.