Všichni jsme byli v situaci, kdy naše emoce usedly na sedadlo řidiče a ten nekontrolovaný zvířecí pocit, že z těchto pocitů nemůžeme ustoupit. I když všichni můžeme potvrdit, že máme emocionální reakce, když jednáme se svými blízkými, je rozdíl mezi tím, být trochu naštvaný a frustrovaný z toho, kdo myl nádobí jako poslední. pocit tak ohromen našimi pocityže okamžitě přejdeme do režimu let nebo boj a nedokážeme ani myslet, natož komunikovat přímo. Pokud vám to poslední zní povědomě, je pravděpodobné, že jste to zažili emoční záplava.
„Zjednodušeně řečeno, emocionální zaplavení je zážitek být přemožen, když převládnou silné emocevyvolává příliv fyziologických vjemů, zvyšuje hladinu stresových hormonů adrenalinu a kortizolu, což často vede k potížím s přístupem k našim zdrojům pro uklidnění,“ Joree Rose LMFT říká SheKnows. "Když nás zaplaví voda, emoce mohou předběhnout náš současný okamžik a vyvolat v našem mozku a v našem těle reakci letu/útěku/zmrazení."
Podle Rose můžete zaznamenat zvýšení srdeční frekvence, krátké nebo mělké nádechy, prohlubeň v žaludku, pocity úzkosti, sevření hrdla, tlak na hrudi, pocení nebo potíže s myšlením jasně. „Mezi emocionálním mozkem a naším výkonným fungováním existuje vzájemný vztah; náš emoční mozek se nachází ve střední části našeho mozku, a když se spustí, spustí se naše amygdala neboli emoční alarm. doslova vypne naši prefrontální kůru, která je naší nejvyvinutější částí našeho mozku a kde sídlí naše nástroje logiky, rozumu a racionality,“ říká Rose.
Jinými slovy, jakákoli rozumná reakce vyjde z okna a najednou jste v králičí noře negativní myšlenky a extrémní pocity, emocionálně i fyzicky, které vám znemožňují zůstat uzemněn.
Co to spouští?
Zatímco to, co u jednoho člověka spouští emocionální záplavu, může být u jiného velmi odlišné, Jordan Pickell, MCP RCC, říká: „Na té nejzákladnější úrovni jsme emocionálně zaplaveni, když cítíme, že něco ohrožuje. Naše těla a mozky dokážou rozpoznat hrozbu od něčeho ve světě, interakci s někým, koho milujeme, nebo dokonce pocit, který máme uvnitř.“ To, co zažíváme jako ohrožení, je obvykle hluboce spjato s našimi minulými zkušenostmi, říká Pickell, a je víc než přímou hrozbou těla. poškodit.
„Můžeme zažít odmítnutí jako hrozbu. Odvracení partnera můžeme zažít jako ohrožující. Někteří lidé dokonce prožívají ‚dobré‘ emoce, jako je radost, jako hrozbu,“ říká Pickell.
Jednoduchá myšlenka, předpoklad, vzpomínka, vzrušený rozhovor, emoční citlivost mohou podle Rose vyvolat stejnou fyziologickou reakci jako skutečná hrozba. "Takže když zažijete záplavu, může to být proto, že tam byla skutečná spoušť, která reaktivovala staré." hrozba nebo ohromující emoce, kterou je opravdu těžké udržet, a váš mozek jde do ochrany režimu.”
Kdo s větší pravděpodobností zažije emoční záplavu?
„Ačkoli všichni zažíváme v některých okamžicích svého života emocionální záplavu, ti z nás, kteří jsou náchylní k emocionálním záplavám, byli změněné nebezpečnými nebo traumatickými zážitky, takže naše mozky a těla jsou připraveny reagovat na hrozbu, aby se ochránily,“ říká Pickell.
Zatímco emocionální záplavu může zažít každý, Rose říká, že podle výzkumníka manželství Johna Gottmana muži zažívají záplavy o 80 procent častěji než ženy, což může vést k obraně, kamenování nebo zavření dolů. „Možná to může být důsledek muži nejsou socializovaní v tom, jak pojmenovat, přijmout a prožít své emoce; spíše byli socializováni, aby je zavřeli, což může být účinné jen tak dlouho, dokud nevybuchnou,“ říká Rose.
Co děláte, když jste uprostřed emocionální záplavy?
Rose doporučuje dva způsoby, jak se propracovat emocionálním zaplavením: Prvním je dýchat a druhým je pojmenovat to.
"Dýchání aktivuje zbytek a trávení části našeho mozku, což je opak letu/boje/zmrazení," říká. "To je, když náš mozek obdrží zprávu, že neexistuje žádná hrozba, a naše srdeční frekvence se zpomalí, naše dýchání se prohloubí, krev proudí zpět do vnitřních orgánů a cítíme pocit klidu." Když se zhluboka nadechnete, aktivuje to vagus nerv ve vaší páteři, říká Rose, který cestuje celou cestu nahoru po vašem mozkovém kmeni a doslova tlačí na zbytek a tráví část vašeho mozku.
Pojmenovat to, říká Rose, by znamenalo říct si nebo nahlas něco jako: Wow, teď jsem opravdu ohromen. Cítím, jak mi buší srdce a vaří se mi krev.
"Studie ukazují, že pojmenování toho, co prožíváte, zklidňuje amygdalu a zároveň vytváří určitý prostor mezi vámi a emocí," říká Rose. "V tom prostoru to můžete pozorovat, aniž by vás to definovalo, a také si chvíli na rozhodnutí, co s tím dělat."
Pickell naznačuje, že jakmile si všimnete, že můžete zažít emocionální záplavu, můžete experimentovat se způsoby, jak se z toho dostat. „Začněte tím, co už vám funguje. Co děláte, když se cítíte přetíženi? Možná děláte něco, co vás rozptyluje, jako je sledování pořadu, sestavování seznamu potravin nebo přemýšlení o vtipné vzpomínce. Možná uděláš něco uklidňujícího, jako je to, že se zabalíš do deky nebo si promluvíš s přítelem.“
Pak řekne, aby sis vybral dvě nebo tři věci jděte na strategii, až si příště uvědomíte, že jste emocionálně zaplaveni. "Když se vrátíte z emocionální záplavy, budete se cítit více uzemněni a posíleni." Když procvičujete tyto dovednosti, abyste se dostali zpět z přemožení, prohlubujete si nové neuropatie a znovu trénujete svůj mozek a tělo, abyste poznali, že jste v bezpečí,“ říká. „Postupem času se to, co vypadalo jako automatický proces, neděje tak často a tak snadno. Když se to stane, máte větší jistotu, že se z toho dokážete vymanit.
Jak se s partnerem podělit o to, co prožíváte
„Jedním z mých nejoblíbenějších nástrojů je pojmenovat to, co vzniká, ať už tobě nebo osobě, se kterou jsi nejblíž, u které se chceš ujistit, že tě podporuje,“ říká Rose. „To zní jako: ‚Páni, všiml jsem si, že silně reaguji na to, co se děje. Cítím, jak mi buší srdce, svírá se mi hrdlo, které ztěžuje polykání, a mám žaludek. Dokonce mám pocit, že nedokážu myslet přímo a bojím se, že když si nenajdu chvilku, abych se zastavil a uklidnil se, že řeknu něco, co nemyslím vážně, nebo jen se bude cítit hůř. Můžeš se mnou mít trpělivost, než dokončíš tento rozhovor, nebo mě můžeš jen obejmout?‘“
Pickell říká, že je důležité, aby si páry pěstovaly praxi vzájemné péče, když je jeden z vás přemožen. „Dokonce i když máme složité rozhovory, i když nesouhlasíme, milujeme se a chceme, aby se naši partneři cítili bezpečně,“ říká Pickell. „Jak to vypadá, když je váš partner citově zaplaven? Co jim pomáhá vrátit se z přetížení? co potřebují? Může být užitečné vést tento rozhovor mezi sebou, když jste oba v klidu. Řekněte svému partnerovi, jak to vypadá, když jste přetížení, a co může udělat, aby vám pomohl zůstat při zemi. Může se vás dotknout na paži nebo vám říct ‚Miluji tě.‘ Když vedete obtížný rozhovor, navažte oční kontakt, posaďte se proti sobě. Zhluboka se nadechněte. Mluvte tiše a pomalu. Pamatujte, že je v pořádku dát si pauzu od konverzace."
Kdy je terapie možností?
Rose i Pickell říkají terapie je vždy možnost jestliže vy a/nebo váš partner zažíváte emocionální záplavu. „Šikovný terapeut vám bude schopen pomoci rozpoznat vaše vzorce týkající se nejen toho, co může vyvolat emoční záplavu, ale pomůže vám zjistit, jak vyrovnali jste se, když se to stalo, a pak vás vedou při vytváření nových návyků a vzorců, které mohou vytvořit více soucitu a uvolnění kolem obtížných emocí,“ říká Růže.
Pickell dodává: „Pro některé lidi může být emoční záplava tak každodenní záležitostí, že se cítí bezmocní ji zastavit. Pokud často zažíváte emocionální záplavu a je pro vás obtížné se z toho dostat, obraťte se na terapeuta. Jakkoli je tento vzorec zakořeněný, s podporou je to absolutně něco, co můžeme změnit. Praxe změny způsobu, jakým se vztahujeme k našim emocím, je zásadní pro naši práci v terapii. Existuje více možností, než se nechat svými pocity přepadnout nebo je úplně vypnout. Když jsme naladěni sami na sebe a jsme si jisti svou schopností projít intenzivními emocionálními zážitky, odvážíme se žít a milovat odvážněji.“
Verze tohoto příběhu byla zveřejněna v únoru 2020.
Hledáte něco navíc duševní zdraví vedení? Zde je nejlepší a nejdostupnější aplikace pro duševní zdraví k dispozici právě teď:
