Nejnáročnější částí cvičení ve skutečnosti není cvičení – je to najít si čas na cvičení. Protože buďme upřímní, prkna, kliky a dřepy nejsou nikým nápadem na dobrý čas. Pokud je možné odložit cvičení, uděláme to – i kdyby to znamenalo týdny, kdy si slibujeme, že „zítra konečně začneme cvičit“. (Samozřejmě, když zítra přijde, nepochybně vyvstanou naléhavější obavy a tento termín se jednoduše posune o další den.) Proč si tedy cíl nezmenšit ubohý? Je těžké udělat a cvičení zábavnější, ale je snadné to zkrátit. Místo toho, abyste si vyhradili 45 minut na nějaké vyčerpávající intenzivní cvičení, proč se jednoduše nezavázat k tomu, že se pustíte do jednoho z 10minutová cvičební videa na YouTube každý den?
Nastavení času cvičení na 10 minut se může zdát trochu libovolné, ale ve skutečnosti je to docela magické množství času. Pro začátek jde o tak krátký trénink, jak jen dokážete aniž byste měli pocit, že ztrácíte čas. (Jistě, pravděpodobně byste toho mohli udělat spoustu za 5 minut. Ale stále je to tak krátké, že byste pravděpodobně nakonec strávili více času převlékáním do a ze cvičení oblečení, než byste skutečně cvičili.) Je to také množství času, které můžeme věnovat asi všichni na. Ti, kteří mají v drtivé většině zaneprázdněný rozvrh, mohou pravděpodobně vydělat
Další kouzelná věc na a 10minutové cvičení? Zvyknete si. V určitém okamžiku vám 10 minut nebude tak dlouhých jako dříve. A s těmito informacemi si můžete dělat, co chcete. Chcete pokračovat ve výzvách? Rozšiřte svůj tréninkový závazek: Připojte k 10minutovému tréninku další 10minutový trénink nebo si najděte trénink, který vyžaduje více vašeho času. Cítíte se dobře ze svého současného nasazení ve fitness? Užijte si skutečnost, že je to jednodušší. Není třeba se vyzývat víc, než chcete. Pokud bylo vaším cílem jednoduše zvyknout si cvičit, oslavte skutečnost, že jste toho dosáhli, a užívejte si nově nalezenou sílu a vytrvalost.
Bez ohledu na to, jaké jsou vaše fitness cíle, 10minutové cvičení je docela dobrý (a přístupný!) způsob, jak jich dosáhnout. A od výběru YouTube 10 minut cvičební videa je neuvěřitelně rozlehlé a rozmanité, existuje spousta skvělých míst, kde začít.
Silové kardio cvičení Heather Roberstonové
Chcete se pořádně zapotit při budování síly? Silové kardio cvičení Heather Roberstonové udrží vás v pohybu 10 minut v kuse. Cvičení HIIT se skládá z 10 různých okruhů, z nichž některé obsahují oblíbené kardio, jako jsou skákací zvedáky, a jiné obsahují základní silové pohyby, jako jsou kliky. Během tohoto HIIT cvičení nejsou žádné přestávky. Ale před každým okruhem získáte náhled toho, co vás čeká – takže se nebudete muset bát, že byste ztráceli drahocenný čas cvičením, abyste zjistili, co máte dělat.
MadFit cvičení na nohy/zadek/stehna
MadFit cvičení na nohy/zadek/stehna je ve skutečnosti jen série dřepů a výpadů, ale najde tolik způsobů, jak je upravit, že cvičení nikdy nebude nudné. Celá rutina je rozdělena do série 30sekundových intervalů, přičemž jeden 30sekundový odpočinkový interval následuje po čtyřech 30sekundových cvičebních intervalech. Ačkoli jsou cvičení v tomto cvičení docela základní, MadFit chvíli trvá, než pro každé z nich předvede správnou formu. Můžete si tedy být jisti, že ovládáte klasické pohyby a přitom se zapotíte.
Jóga s Adriene’s jógou pro posílení horní části těla
Jóga bývá cvičením s poměrně pomalým tempem, ale Jóga s Adriene’s jógou pro posílení horní části těla rutina dokáže zabalit pořádnou ránu za pouhých 13 minut. (První 3 minuty jsou zahřátí a poslední 2 minuty ochlazení, takže cvičíte opravdu jen 8 minut. Ale těch 8 minut není promarněných.) Cvičení se skládá ze čtyř různých okruhů: série kliků, statické držení prkna, řada planků na ramena a pár bočních planků. Každý interval tréninku je přerušován posilující pózou dítěte – takže si můžete být jisti, že mezi vyčerpávající prací horní části těla budete mít chvíle meditace.
Burn to the Beat: Booty Burn Workout od Keairy LaShae
Keaira LaShae's Booty Burn Workout je párty ve formě fitness videa. Při taneční kardio rutině se zapotíte již po 11 minutách, ale nebudete nenávidět skutečnost, že při tom cvičíte. Ve skutečnosti – díky pozitivní osobnosti Keiry LaShae a promyšleně vybraným tanečním kardio pohybům – si můžete skutečně užít.
Skupinové kardio cvičení HIIT pro domácí použití
Skupinové kardio cvičení HIIT pro domácí použití nabízí promyšlenou kombinaci kardio a silových cvičení. Celé cvičení se skládá ze základních silových pohybů – jako jsou burpees a horolezci – které lze snadno provádět rychleji nebo pomaleji, v závislosti na tom, jaký druh cvičení hledáte pro. Instruktor provádí každé cvičení pomalejším tempem, což vám umožní vidět, jak správně provést každý pohyb. Nemějte však pocit, že se s ní musíte synchronizovat. Krása tohoto cvičení spočívá v tom, že si můžete zvolit frekvenci, která nejlépe vyhovuje vašim potřebám.
Chlazení celého těla od Chloe Ting pro zotavení a flexibilitu
Nikdy nepodceňujte důležitost ochlazení. Chloe Tingovo ochlazení celého těla je rutina zaměřená na regeneraci a flexibilitu, která je skvělá ve spojení s jinými cviky a stejně tak vynikající i sama o sobě. Pokud máte trochu času navíc, klidně si ho připněte na začátek nebo konec jiného tréninku. Nebo jednoduše nechte toto 10minutové video hlavní událostí. Na aktivním odpočinku není nic špatného – zvláště pokud mezi vaše fitness cíle patří flexibilita nebo prevence zranění.
Get Bodied by J's Ab Workout
Get Bodied by J's Ab Workout je to přesně to, co to zní: základní cvičení, které vás zanechá po pouhých 9 minutách plné výzvě. Rutina je primárně tvořena klasikou – jako jsou ruské otočky, doteky špičkami a prkna – ale je zde dostatek nestandardních pohybů, aby věci působily zajímavě. A žádný okamžik není promarněn. Jakmile Get Bodied by J dokončí svůj 40sekundový úvod, naplánujte si, že budete pracovat celých 8 minut bez představování.
Bully Juice's Bodyweight Workout
O ničem Bully Juice's Bodyweight Workout je matoucí, komplikovaný nebo nekomplikovaný. Ve skutečnosti je celá rutina tvořena cviky, které již znáte, ale nikdy se jim nedaří obejít. Cvičení začíná skákáním a rychle přechází do náročných klasik, jako jsou burpees a horolezci. Mezi intervaly získáte 15sekundové oddechy, které se mohou zdát trochu krátké – dokud si nepamatujete, že cvičíte jen neuvěřitelných 10 minut.
Celotělový pilates pro dívky Live Fit
Za pouhých 10 minut se Live Fit Girl podaří projít a rutina pilates celého těla– a také takový, který je skutečně přátelský pro začátečníky. Rutina je zaměřena na práci na podlaze, ale můžete očekávat, že budete procvičovat ruce, nohy a jádro. A dokonce se po hře dostanete s posilující dětskou pózou – což není vždy samozřejmost při cvičení pilates a naprosto úžasná pochoutka pro začátečníky i experty.
Než vyrazíte, podívejte se na naše oblíbené cenově dostupné doplňky do domácí posilovny pro udržení zajímavého domácího cvičení:
