Když se vydáme do prázdnin a řada rodin soustředí své oslavy kolem stolu (a hostiny navrch), věci se mohou zkomplikovat. Jídlo je koneckonců osobní. Způsoby, kterými poháníme a vyživujeme svá těla, emocionální připoutanost k tradicím – to vše závisí na tom, kdo jsme a jak se o sobě v daném okamžiku cítíme. Spojte to s frustracemi, které můžeme cítit ohledně našich rodin a jejich zdánlivě bezedných (a nezřídka jídlo hanba-y) názory, mezi všechny ostatní tlaky sezónya stává se to ještě napjatější.
SheKnows mluvila s Donna Fishová, L.C.S.W.-R., člen fakulty Centra pro studium anorexie a bulimie v Centru pro studium anorexie a bulimie pro postgraduální vzdělávání a autor knihy "Zapomeňte na jídlo," o tom, jak přistupovat k těmto svátkům zaměřeným na jídlo způsobem, který respektuje vaše vlastní potřeby a hranice a potřeby a hranice lidí, které máte rádi.
Za prvé: Přineste na stůl pozitivní postoje a sebevědomí
„Jídlo je pravděpodobně jedním z nejosobnějších a nejemotivnějších problémů všech lidí. Je to mocné. Může sloužit k tomu, aby nás spojilo, reprezentovalo nás, stalo se kotlem pro všechny emocionální hádky! Samozřejmě mezi námi a ostatními,“ říká Fish. „Vždy se tedy ptám lidí na tuto otázku: ‚Co přinášíte ke stolu, když obsluhujete/sedíte si/jíte s ostatními?‘ Přinášíme skutečné jídlo samotné, ale přinášíme také své vlastní osobní postoje, přesvědčení a pevné přesvědčení o jídle a mnoho dalších problémy.”
Mezi tyto problémy podle Fishe patří obávaná zaneprázdněná těla, která pravděpodobně najdete u každého svátečního stolu. Proto vám vaše teta rychle řekne o XYZ strava milovala (přinesla řadu generační problémy těla), proč se váš bratranec vysmívá vašemu rozhodnutí stát se veganem nebo proč vaše babička neustále komentuje, co jste udělali nebo nedali na talíř. „Vždy se snažím pomáhat lidem oddělit [tyto problémy] od samotného jídla a respektovat to jíst je tak osobním a neodmyslitelným právem každého z nás, abychom si to promysleli/procítili sami,“ Fish říká. "Každý tělo je jiný a žádný způsob stravování není nejlepší pro každého. To je osobní proces a je důležité respektovat způsob každého. “
Sebedůvěra, kterou si přinesete – z naslouchání svému tělu a jistoty, že se můžete o výběru jídla cítit, jak chcete – bude dělat zázraky při řešení jakékoli kritiky, komentářů nebo kontroly talířů od (většinou) dobře smýšlejících rodinných příslušníků nebo lidí s vlastním jídlem zavěšení.
„Pokud si nejste jisti tím, co na vás funguje, bude těžké zvládnout jakákoli kritická nebo odsuzující prohlášení o vašem jídle,“ dodává. „Posílit, že tento způsob stravování nebo tyto volby vám pomáhají cítit se dobře, je to nejdůležitější... Nikdo nemusí věřit/myslet/chovat se stejným způsobem o jídle! Není zde žádné správné a špatné nebo „mělo by“."
Navíc jde o skvělý příklad pro vaše děti a mladší příbuzné: „Nechte děti a všechny jíst, jak jim to vyhovuje, a mějte k jídlu vyvážený vztah. Vždycky říkám, že ‚žádná jídla nejsou špatná‘, jen dělají pro vaše tělo různé věci,“ říká Fish. „Potřebujeme dětem pomoci zůstat ve spojení se svým tělem a rozhodnout se o jídle na základě zdravého rozumu a vlastního těla a toho, co funguje dobře. To jim pomáhá udržovat nebo rozvíjet zdravý vztah k jídlu.“
Myslete na své podnikání a očekávejte totéž od ostatních
Řekněme, že toto je rok, kdy jste našli dietu/výživový plán/přístup k jídlu, který vám vyhovuje – zamilovali jste se do na rostlinné bázi, paleo nebo keto životní styl, konečně ty vysadil lepek po několika rozhovorech s lékařem nebo jste se možná rozhodli, že jste unavený z omezujících a chaotických částí kultury stravování to ve vás vyvolalo negativní vztah k jídlu nebo svému tělu. Bez ohledu na to, pokud jste našli něco, co vám vyhovuje (nebo jste se rozhodli, že některé věci rozhodně ne!), je důležité vědět, že ne být obtížné poslouchat své tělo a dělat to, co je pro vás správné.
"Zůstaňte ve spojení s tím, o čem víte, že pro vás funguje," říká Fish. „Snažte se nenechat se nasát do ostatních, kteří se snaží komentovat, posuzovat nebo kritizovat to, co vám právě teď vyhovuje. Není třeba to ospravedlňovat, omlouvat nebo přehnaně vysvětlovat. Chovejte se věcně a odlehčeně a můžete o tom i vtipkovat! Stejně to asi nikoho tolik nezajímá – a pokud ano, je to jeho věc.“
Stejně tak se můžete ujistit, že stejnou energii a porozumění přinesete svým blízkým a jejich těla a potřeby. Pokud máte konkrétnější seznam věcí, které jíte nebo se jich z jakéhokoli důvodu zdržujete, udělejte, co můžete, abyste se ujistili, že uspokojujete své vlastní potřeby, aniž byste si připravovali jídlo a výživa volby (nebo zavěšení) problém jiných lidí.
„Nejlepší je ujistit se, že víme, že naše názory nemusí nutně fungovat pro ostatní a že my ano právo jíst způsobem, který nám vyhovuje – a že jedna velikost nebo dieta nesedí všem,“ říká Fish. „Snažte se neovlivňovat výběr jídla a rozhodnutí na ostatní. A požádejte o to, co potřebujete, nebo přineste, co potřebujete! Zaměřte se na propojení a nestarejte se o to, co vy nebo kdokoli jiný jí nebo nejí.“
A pokud hostujete a máte hranice toho, co jste z nějakého důvodu ochotni připravit, můžete vždy komunikujte se svými hosty (laskavě), abyste se ujistili, že všichni mohou být spokojeni a vyrobeni komfortní. A pokud zamíříte do domu někoho jiného, neváhejte a vezměte si s sebou jídlo, které potřebujete, s minimálním povykem nebo diskusí. Udělejte to jen vy a nechte je dělat všichni ostatní!
Uvolněte tlak na jídlo (a na sebe)
Pokud jsou ve hře generační a kulturní rozdíly, může být obtížnější mluvit jasně o vašich potřebách a možná budete mít problém odmítnout jídlo, které zná váš blízký péče.
Fish však říká, že snížení tlaku na jídlo – a různé další koncepty a další – má skutečnou výhodu zavazadla, která mu předepisujeme – a místo toho pamatujte, že kvalitní čas strávený ve spojení s vašimi blízkými je ta pravá dovolená kouzlo.
„Pro některé rodiny platí, že jídlo je láska – to znamená, že jíst to, co jim někdo uvaří, je výrazem lásky a rodinné lásky. To je těžké, pokud omezujete určitá jídla,“ říká Fish. „Jak bylo řečeno, láska je láska a rodiny většinou chtějí, aby jejich milovaní byli v pořádku. Čím více tedy posilujete, že právě toto vám pomáhá cítit se dobře…a posilujete pozitivní spojení a teplo jinými způsoby, snižuje to tlak na jídlo samotné. Využijte čas večeře a rodinné večeře jako způsob, jak se spojit a zasmát a cítit teplo a radost ze spojení a odpoutat pozornost od jídla.“
A když máte pochybnosti, buďte k sobě laskaví a ujistěte se, že si užíváte to, co vaše tělo chce, aniž byste se zavěšovali: „Dobré návyky nejsou vůbec 100 procent času. Abychom si udrželi dobré návyky (zhruba!), musíme zabudovat 20procentní dobu recidivy,“ říká Fish. „Dokonalý je nepřítelem dobra. Takže klid! Je krásné dopřát si, jak chcete – nebo pokud nechcete, je to také úžasné!”
