3 tipy pro začínající běžce – SheKnows

Chcete začít běhat? Je to fantastické kardio cvičení, ale když se do toho pustíte, možná vás to odradí. Zde jsou tři ukazatele, které vás přivedou na správnou cestu.

Související příběh. 5 věcí, které byste měli dělat ihned po tréninku — před čímkoli jiným

Běžet úplně poprvé? Zde je několik rad, jak začít.

Noste správnou výstroj

Lidé často mluví o tom, že běhání je levné cvičení, a také je; ale nemůžete nosit jen tak něco. Ty módní tenisky, které nosíte do obchodu s potravinami, nabízejí malou podporu. Potřebujete pár správných běžeckých bot a chcete se ujistit, že dobře padnou a odpovídají způsobu, jakým vaše noha dopadá na zem. Můžete mít neutrální nohu nebo můžete mít nadměrnou nebo podpronovanou; personál ve specializovaném běžeckém obchodě vám může pomoci to zjistit. Také pokud jde o oblečení, to bavlněné tričko z poslední charitativní akce, na kterou jste získali finanční prostředky, to nezklame. Ve správném běžeckém oblečení se budete cítit mnohem pohodlněji. Běžecké oblečení bylo navrženo tak, aby při běhu odvětrávalo a nedřelo vaši pokožku; navíc použité tkaniny budou technické tkaniny odvádějící pot, takže zůstanete mnohem chladnější.

Zůstaňte hydratovaní a dobře zásobení palivem

Jako u každého tréninku se chcete ujistit, že jste dobře nabití, než vyrazíte. Malá svačina (asi 100 kalorií) asi půl hodiny před tím, než vyrazíte, je dostatek energie pro váš běh. Nezapomeňte si také vzít s sebou vodu a každých zhruba 10 minut si dát doušek. Voda je vhodná pro běhy do jedné hodiny; poté budete chtít zvážit vzít si s sebou elektrolytický nápoj.

Jděte snadným tempem

Chyba mnoha začínajících běžců? Jít příliš rychle a/nebo dělat příliš mnoho, příliš brzy – což vám pouze dojde dech, odradí vás a pravděpodobně si nebudete chtít znovu zavázat ty běžecké boty. Klíčem, když začínáte, je postupovat pomalu. Cvičte intervaly chůze/běh, jak budete budovat sílu a vytrvalost, počínaje jednou minutou každého a pracujte až na 10 minutách běhu a jedné minutě chůze. Pokud jde o tempo, chcete se cítit pohodlně a snadno si s někým popovídat. Pokud jste příliš zadýchaní na to, abyste mohli mluvit, jdete příliš rychle. Jakmile pokročíte, můžete se soustředit na rychlostní trénink, abyste zlepšili své tempo; ale na začátku se držte tohoto pomalého, stabilního tempa.

Další fitness tipy

20 rychlých fitness tipů od odborníků
Tipy, jak jít na rande na cvičení
Fitness tipy vhodné pro bikiny