Jedna z nejlepších věcí běh že je to relativně jednoduchý sport. Je to zdarma, ve skutečnosti nepotřebujete žádné pokyny a jediné potřebné vybavení je dobrý pár bot. Bohužel to je místo, kde se věci mohou rychle zvrhnout. Kdo se nepodíval na závratnou škálu běžeckých bot online a neklikl na obrázky koček, protože alespoň roztomilé kočičky nepotřebují k pochopení fyziku? Ne že by fyzické obchody byly mnohem lepší. Mnoho běžců zabloudilo do obchodu s obuví, jen aby se z nich vynořilo o 200 dolarů lehčí s nejasnou představou, že s jejich nohama není něco v pořádku, že potřebují speciální boty nebo vybavení, aby to napravili.
Zeptejte se běžce na jeho nohy a jedna z prvních věcí, o kterých vám řeknou, jsou jejich klenby a zda jsou vysoké, ploché, pronované dovnitř nebo zhroucené, a bota nebo ortéza, kterou používají k boji to.
Víme, že pokud budete mít své nohy chráněné a útulné, můžete očekávat mnoho šťastných běhů bez zranění přes pole kopretin. (Protože jsou to vždy pole sedmikrásek, že?) Odškrtněte si tootsies a čeká vás drsná jízda – doslova. Ale co když to, co si myslíme, že jim pomáháme, jim ve skutečnosti ubližuje? Toto může být
pouzdro s obloukovými podpěrami, podle nové studie zveřejněné v Příroda.Vědci vzali běžce s normálními chodidly a polovinu z nich pak vložili do vložek podporujících klenbu. Poté, co jim všem řekli, aby běželi, změřili biomechaniku nohou každého účastníka. Zjistili, že lidé s podpěrami klenby se stali méně výkonnými běžci, což znamená, že k běhu potřebovali více energie než bez podpěr.
Více: 5 nejlepších bot pro běžce s plochými nohami
Je to proto, že klenba vaší nohy je přirozeným pramenem, říká Ken Jung, MD, chirurg nohou a kotníků na ortopedické klinice Kerlan-Jobe v Los Angeles. "Vaše klenba je stavěna tak, aby se stlačovala, a když to nejde, ztrácí svůj pružinový efekt, což znamená, že se vám nevrátí tolik energie," vysvětluje.
Jestli je to něco, co chce běžec víc, je to energie! Ale než odhodíte vložky, Jung říká, že problém je v tom, že studie se zabývala pouze lidmi s „normálními“ chodidly.
"Pokud nemáte žádné bolesti nebo problémy s chodidly, není důvod používat podpěry klenby nebo jakýkoli typ protetiky, takže tito běžci měli samozřejmě problémy," říká. „Otetika se používá k léčbě konkrétního problému, jako je nadměrné používání zranění, plantární fasciitida, holenní dlahy, zánět šlach nebo jiná bolest nohou. A rozhodně nejsou univerzální." Dodává, že jsou obecně dočasné a používají se ve spojení se speciálními cvičeními zaměřenými na fixaci zdroje bolesti. Jinými slovy, pokud nemáte žádnou z výše uvedených bolestí, pravděpodobně vložky nepotřebujete. Pokud tak učiníte, pak budete vložky potřebovat pouze tak dlouho, jak je potřeba k vyřešení problému.
Více: Jak nedovolím, aby mi moje velká prsa zabránila v běhání maratonu
Podle Junga se ukazuje, že mnoho lidí, kteří si myslí, že mají „špatné“ klenby, jsou ve skutečnosti v pořádku. Některé dezinformace pocházejí od lidí, kterým diagnostikovali chůzi přátelé, internet nebo prodavač v běžeckém obchodě (který se vás možná snaží nasměrovat k drahým korekčním botám). Říká, že velký problém vidí v tom, že lidem s vysokou klenbou bylo řečeno, že potřebují další podporu klenby.
Počkej, ty ne?
"To je přesný opak toho, co potřebují vysoké oblouky," vysvětluje. A dodává, kompenzace problému, který nemáte, vám může způsobit skutečný problém, protože příliš mnoho podpory klenby přesune vaši váhu na vnější stranu nohy, což může způsobit zranění.
Více: 6 nejlepších běžeckých bot pro dámy s opravdu vysokou klenbou
"Nevěřte nelékařskému hodnocení," říká. „Například každý se obává pronace, ale pronace je normální součástí lidské anatomie a umožňuje noze absorbovat nárazy. A každopádně „normální“ je subjektivní. Pro tebe je normální, když můžeš pohodlně chodit a běhat."
To je důvod, proč každému doporučuje, aby začínal s neutrální botou, která se nemůže pochlubit žádnými extra funkcemi, jako je podpora klenby nebo kotníku. Většina lidí přirozeně najde svůj nejlepší a nejefektivnější běžecký krok, říká. Pak, pokud se u vás objeví bolest při běhu, říká, abyste se poradili s podiatrem nebo ortopedem, a ti vás mohou nasměrovat ke správnému řešení vašeho konkrétního problému.
