Po šíleném týdnu se nemůžete dočkat spát v sobotu ráno. Vaše tělo touží po těch hodinách zavřených očí, které jste promeškali.
Ale pokud je to typický vzorec, možná byste si měli dvakrát rozmyslet své spací návyky. Studie University of Pittsburgh z listopadu 2015 zveřejněná v Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism zjistili, že během týdne jsou důležité konzistentní hodiny spánku a o víkendech.
Klíčové slovo: konzistentní.
Vědci zjistili, že účastníci studie, kteří měli větší nepoměr mezi „spánkovým plánem ve volné dny a pracovními dny, měli tendenci mít nižší cholesterol. profily, vyšší hladiny inzulínu nalačno, větší obvod pasu, vyšší index tělesné hmotnosti a byli odolnější vůči inzulínu než ti, kteří měli menší sociální pásmovou nemoc,“ uvádí a tisková zpráva. Když výzkumníci upravili měření tak, aby zohledňovala další faktory, jako je fyzická aktivita a příjem kalorií, výsledky byly téměř stejné.
Více: 10 důvodů, proč v noci nespíte
Zatímco vědci již dlouho vědí, že narušování spánku může být škodlivé, tato studie University of Pittsburgh jde ještě o krok dále. Naše biologické cirkadiánní rytmy se obecně neslučují s našimi společensky stanovenými spánkovými plány. Tomu se říká sociální jetlag. „Dokonce i mezi zdravými, pracujícími dospělými, kteří zažívají méně extrémní rozsah nesouladu ve spánku sociální pásmo může přispět k metabolickým problémům,“ říká jedna z autorek studie Patricia M. Wong, MS, z University of Pittsburgh. "Tyto metabolické změny mohou přispět k rozvoji obezity, cukrovky a kardiovaskulárních onemocnění."
Takže, co dává? Máme snad nedohánět hodiny spánku, o které jsme okradeni kvůli pracovnímu vytížení a dětem? Podle Dr. Richarda Shanea, Ph. D., psychoterapeuta, specialisty na behaviorální spánek pro New West Physicians v Coloradu a zakladatele organizace Sleep Easily, by to situaci jen zhoršilo.
"Je také důležité vzít v úvahu, že pokud by osoba nespala a nedoháněla odpočinek, byla by chronicky ještě unavenější," říká Shane. Poukazuje na to, že pokud bychom to neudělali, byly by ovlivněny další oblasti života, jako je zvýšený stres, úzkost, deprese a podrážděnost a snížená produktivita, bezpečnost a schopnost jasně myslet, stejně jako narušené vztahy s ostatní.
Více: Nedostatek spánku je pro vás stejně špatné jako pití a kouření
Takže pokud musíte o víkendech spát, abyste se cítili více odpočatí, Dr. Shane říká, že je důležité omezit množství. Navrhuje nastavit si budík o hodinu později, maximálně dvě hodiny. Spaní až do odpoledne má za následek extrémní švih, který vše odhodí. „Nastavením limitu na dobu, po kterou spíte, získáte výhody, že se budete cítit více odpočatí a zároveň minimalizujete zdraví riziko přílišného spaní,“ říká.
Zatímco studie časopisu zkoumá škodlivé účinky spánku později o víkendech, je to důsledek nedostatku spánku od pondělí do pátku. Dr. Shane říká, že je důležitější léčit hlavní příčinu. „Lidé skutečně potřebují způsob, jak snadněji usnout v dřívější hodinu, aby se dostatečně vyspali, než se budou muset probudit do práce,“ říká.
Více: Jedním z důvodů, proč přespání o víkendech může ve skutečnosti zvrátit poškození zdraví
Wong varuje, že zatím není jasné, zda je účinek dlouhodobý. Nakonec, pokud budoucí studie ukáží podobné výsledky, říká: „Možná budeme muset jako společnost zvážit, jak moderní práce a společenské povinnosti ovlivňují náš spánek a zdraví." Představuje si, že k tomu dojde prostřednictvím klinických intervencí, vzdělávání na pracovišti a politiky na pracovišti Změny.
A teď o tom spánku?
