Snažíte se jíst zdravě, ale občas si mezi jídly dáte malý pamlsek. Zde je sedm jednoduchých svačinových swapů, které podpoří vaši výživu a zároveň uspokojí vaše chutě.
Vyměňte sladký jogurt za obyčejný řecký jogurt
Jogurt je výživná svačina, že? V mnoha případech to prostě není pravda. Podívejte se na nutriční štítek svého oblíbeného ochuceného jogurtu a zjistěte, kolik gramů cukru se skrývá uvnitř vaší smetanové pochoutky. Je pravděpodobné, že v jedné porci je kdekoli od 10 do 30 gramů cukru. Přejděte na obyčejný, odtučněný řecký jogurt, který je plný bílkovin – přibližně 18 gramů na porci. Oslaďte přírodním sladidlem, jako je agávový nebo javorový sirup, a doplňte lesním ovocem. Mňam.
Vyměňte obyčejný bagel se smetanovým sýrem za celozrnný bagel se sýrem ricotta
Věděli jste, že běžný smetanový sýr nepatří do skupiny mléčných výrobků? Podle USDA má smetanový sýr vysoký obsah nasycených tuků a má málo vápníku nebo vůbec žádný – proto je vyloučen z mlékárenského klubu. Uspokojte svou touhu po něčem krémovém a lahodném tím, že vyměníte smetanový sýr za sýr ricotta. Vyměňte ten obyčejný bagel za celozrnný bagel. Vyšší obsah bílkovin a vlákniny vám pomůže cítit se déle sytí.
Vyměňte bramborové lupínky za popcorn
Bramborové lupínky mohou uspokojit vaši touhu po slaném a křupavém občerstvení, ale nedají vám nic jiného než prázdné kalorie – nemluvě o spoustě tuku. Zkuste si dát svůj vlastní popcorn jako celozrnnou svačinu plnou vlákniny. Chcete-li si vyrobit vlastní popcorn v mikrovlnné troubě, nasypte obyčejná zrna popcornu do hnědého papírového sáčku a srolujte horní část sáčku, abyste jej uzavřeli. Dáme do mikrovlnky na vysokou teplotu asi na dvě minuty. Rozpusťte trochu másla v malé misce vhodné do mikrovlnné trouby, poté nalijte na popcorn a podle chuti osolte.
Vyměňte čokoládové tyčinky za čokoládový pudink bez tuku
Někdy touha po čokoládě prostě musí být uspokojena. Bohužel čokoládové tyčinky jsou plné tuku. Vyměňte tyčinky za čokoládový pudink bez tuku a vychutnejte si studenou krémovou dobrotu – bez viny! Jezte svůj pudink pomalu malou lžičkou a vychutnejte si každé sousto.
Vyměňte granolové tyčinky z obchodu za domácí ovesné tyčinky
Se všemi těmi televizními reklamami, které ukazují krásné turistky a horolezce ve skvělé kondici, byste si mysleli, že granolové tyčinky z obchodu jsou zdravou volbou. Podívejte se za marketing a dobře se podívejte na fakta o výživě. Nepotřebujete všechen ten cukr, nemluvě o spoustě nevyslovitelných přísad! Najděte si recept na domácí ovesné tyčinky a oslaďte je přirozeně medem nebo čistým javorovým sirupem.
Vyměňte banánový chléb za celozrnný toast přelitý arašídovým máslem a banánem
Banánový chléb je skvělá příležitostná pochoutka, ale pokud se na něj budete chovat pravidelně, zkonzumujete spoustu prázdných kalorií (cukr a tuk!). Zkuste si opéct krajíc celozrnného chleba a posypat lžící přírodního arašídového másla. Nakrájejte půlku banánu a navrstvěte na arašídové máslo. Dokončete pokapáním medu.
Vyměňte sodu za perlivou vodu a džus
Vynechte dietní kolu plnou kofeinu a dopřejte svému tělu zdravější perlivý nápoj. Smíchejte perlivou vodu nebo sodovku s střikem ovocné šťávy a vytvořte bublinkový osvěžující nápoj bez kofeinu a výrazně nižším obsahem cukru. Pokud je vaším každodenním nápojem soda, vyhněte se bolestem hlavy postupným snižováním množství sody během několika dní, místo abyste omezili kofein najednou.
Sledujte: Dětské recepty na občerstvení
Ať už je to po škole, taneční hodině nebo fotbalovém tréninku, najděte rychlou svačinku, která je schválená pro děti!
Více nápadů na zdravé stravování
Plnicí nápady na občerstvení
Recepty na zdravé svačiny pro dopolední svačinky
Zdravější výběr svačin: Jezte to, ne tamto
