Když máte nekonečný seznam úkolů, kterým se musíte věnovat, je snadné nechat péči o sebe stranou. Ale tím, že se péče o sebe stane prioritou, budete lépe připraveni zvládnout každou stresující překážku, která se vám postaví do cesty ve vašem profesním i osobním životě. A naštěstí existuje řada rutin péče o sebe, které lze snadno začlenit do vašeho denního plánu.
Nejste si jisti, kde začít? Zde je několik nápadů, které můžete vyzkoušet.
Naplánujte si něco, na co se budete těšit
Dr. Jennifer Guttmanová, klinický psycholog a autor nové knihy Cesta k udržitelné životní spokojenosti, říká SheKnows, že mít něco, na co se těšit, může udělat pro mysl svět dobra. „Vytváření plánu do budoucna nám dává impuls k překonání nudných nebo obtížných dnů a připomíná nám to že nám na sobě záleží natolik, abychom si udělali plán, jak pro sebe v budoucnu udělat něco hezkého.“ Guttman říká.
Ať už je to dovolená, návštěva divadla nebo den strávený na sjezdovkách, každá příjemná aktivita, která vyžaduje nějaké předběžné plánování, vám může zvednout náladu.
Trávit čas venku
Becky Howie, registrovaná psychoterapeutka v Poradna NatureWise v Coloradu zdůrazňuje důležitost trávit čas venku. Pokud spěcháte z jedné budovy do druhé ve snaze vše stihnout, je pravděpodobné, že jen zřídka dostanete příležitost ocenit své přirozené prostředí. Pokud nejste outdoorový typ, nemějte obavy – tato rutina může být tak jednoduchá, že si na chvíli uděláte chvíli pro to, abyste ocenili své přirozené prostředí, místo abyste kolem něj spěchali.
Více:Zkusil jsem lesní koupání a není to to, co byste očekávali
“Studie ukázaly, že čas strávený v přírodě snižuje hladinu kortizolu (stresový hormon) v našich systémech,“ říká Howie SheKnows. "Takže, až budete příště na cestě do práce, zastavte se a dívejte se na 30 sekund na mraky na obloze a nechte se jen cítit sluncem na tváři a užijte si to."
Založte si deník hrdosti
Karen R. Koenig, licencovaný klinický sociální pracovník, doporučuje založit si časopis pride, který sleduje vše, na co jste hrdí. „Nic není příliš malé na to, aby to bylo možné zahrnout,“ říká SheKnows. Jako příklad Koenig vysvětluje, že tuto praxi používá u klientů, kteří mají problémy s přejídáním a jsou na sebe extrémně tvrdí.
„Většinou vidí pouze chování, které udělali špatně a za které se stydí – ne to, které udělali správně a na které jsou hrdí,“ vysvětluje. "Deník hrdosti jim pomáhá sledovat tyto hrdé okamžiky denně a je skvělým posilovačem sebevědomí."
Pride journals lze samozřejmě aplikovat na všechny aspekty našeho života.
Cvičte meditaci milující laskavosti
Existuje mnoho forem všímavosti a meditace, ale Howie říká, že nejúčinnější pro péči o sebe je meditace milující laskavosti.
„Je to zvláštní forma všímavosti, která nás zve, abychom se k sobě chovali jemně, se stejnou laskavostí a jemností, jakou bychom mohli nabídnout drahému příteli nebo dítěti, které trpí bolestí,“ vysvětluje. Začněte tím, že si budete přát pozitivní věci, jako například „Ať jsem zdravý“, „Ať jsem šťastný“ a „Ať jsem klidný a v pohodě“.
Howie poskytuje varování, že mnoho lidí má problémy s nabízením takové laskavosti sobě samým, takže ona obvykle povzbuzuje klienty, aby začali s milovanou osobou nebo domácím mazlíčkem ve svém životě, kde proudí pozitivní myšlenky přirozeně.
"Začněte tam, a pak, pokud dokážete nabídnout stejnou laskavost i sobě, je to skvělé!" říká Howie. „Pokud ne, je to také v pořádku. Pouhé strávení času přáním jiného dobrého také povzbudí naši náladu a může být aktem péče o sebe."
Naučte se říkat ne
"Tohle se nemusí zdát samozřejmé, ale zjišťuji, že umožňuje mnoho dalších forem péče o sebe," vysvětluje Howie. Když standardně říkáme ano všem věcem, o kterých si myslíme, že bychom „měli“ dělat, nakonec tomu věnujeme hodně času rozmarům lidí kolem nás a zbývají nám neadekvátní „útržky času“, o které se musíme postarat sebe.
Více: Proč by pečovatelé neměli zapomínat na sebeobsluhu
„Když se naučíme říkat ne žádostem ostatních, ať už jde o přítele, který chce jít na skleničku, nebo vašeho šéfa. požádáme vás, abyste v práci převzali další projekt, a pak uděláme prostor, abychom řekli ano sami sobě a svým vlastním potřebám,“ Howie říká.
A konečně, pamatujte, že péče o sebe je nutností, nikoli luxusem – takže se nemusíte cítit provinile, že něco plánujete speciální pro vás nebo odmítnutí události nebo projektu, který vás příliš vyčerpá, než abyste se do nich zapojili sebeobsluha.
