V nádherném světě cvičení jsou určitě určité části těla, které neustále získávají veškerou lásku. Zdá se, že naším hlavním zaměřením jsou hýžďové svaly a triceps (sakra, tu a tam budeme dokonce naříkat na naše prsní svaly), ale je tu jedna obrovská oblast, která se zdá být vždy opomíjena. Ano, mluvíme o našich zádech. Legrační je, že naše záda jsou doslova to, co nás drží nahoře a pomáhá udržet naše jádro na místě a správné držení těla. Neříkáme, že byste měli zahodit všechna ta kořistní cvičení, ale je čas, aby se do všech akcí zapojily naše záda.
Ale vážně, proč se zdá, že ignorujeme svá záda, když cvičíme? Krátká odpověď je, že se nedíváme na záda každý den, takže je snadné na to zapomenout. Je načase, abychom to napravili, protože budování svalů na zádech může také pomoci spalovat tuk a zvýšit odpočinek metabolická hmotnost (počet kalorií, které vaše tělo spálí v klidu) a snižují riziko srdečních onemocnění a osteoporóza.
Více: Nejlepší cviky na nohy pro seriózní čtyřkolky a lýtka
Pro začátek vyzkoušejte těchto pět cviků.
1. Dřep s jednoručkami nad hlavou
Toto je celotělové cvičení díky kterému se budete cítit silní od hlavy až k patě. Cvičíte nohy s dřepem a zároveň se zaměřujete na horní a dolní část zad pomocí zvedání nad hlavou.
- Držte činku v každé ruce, jedna činka váží dvakrát tolik než druhá (např. pokud má jedna činka pět liber, druhá by měla mít 10 liber). Postavte se s nohama na šířku ramen a prsty směřujte přímo dopředu.
- Držte lehkou činku nad hlavou v nedominantní ruce, s těžší činkou mezi nohama a držte obě paže rovně. Zatlačte boky dozadu a snižte se, dokud nejsou vaše stehna rovnoběžná s podlahou a držte se lehčí činka přímo nahoru přes ramena, utažení zadní části ramene a horní části zad svaly. Držte břišní svaly pevně stažené.3
- Zvedněte se zpět do výchozí pozice a proveďte jednu až dvě sady po 15 opakováních. Vyměňte ruce a opakujte.
"Tento pohyb je účinný, protože působí na více svalů najednou." Za své peníze můžete získat další ránu! Tónuje horní část zad a oblast ramen a dokonce působí na vaše jádro – bonus!“ Marks radí: „Ujistěte se, že máte pupík vtažený do páteře po celou dobu, abyste zapojili své jádro. Nedovolte, aby se vaše kolena dostala za prsty u nohou, když dřepíte."
Další:Jednobodová řada s činkami
Původně zveřejněno v únoru 2012. Aktualizováno v říjnu 2017.
