Není to žádné tajemství, maminky. Přimět děti, aby jedly vyváženou stravu, může bolet hlava. Zabalit perfektní oběd je však možné a my vám můžeme pomoci.
Školní obědy ještě více znesnadňují udržení výživy vašich dětí na správné cestě, protože tam nejste od toho, abyste sledovali, co jedí. ještě neztrácejte naději. Pomocí užitečných tipů v tomto seznamu níže se můžete naučit, jak zabalit perfektní školní oběd – takový, který je lákavý, chutný a zároveň výživný!
Krok 1: Vyberte si potraviny bohaté na živiny
Podle Dietní pokyny pro Američany vydala v roce 2010 USDA, jeden z nejlepších způsobů, jak dosáhnout zdravé výživy, je začít s potravinami a nápoji bohatými na živiny. Patří sem ovoce, zelenina, celozrnné výrobky, nízkotučné mléčné výrobky, mořské plody, libové maso, drůbež, vejce, ořechy, semena a luštěniny. Když vybíráte potraviny, které dáte svým dětem na obědy, snažte se vybrat většinu z výše uvedeného seznamu.
Některé možnosti hlavního chodu mohou být například:
- Krůtí sendvič na celozrnném chlebu s hlávkovým salátem a rajčaty
- Celozrnná pita s hummusem
- Třífazolové chilli
- Kuřecí nudlová polévka se zeleninou
- Burrito z černých fazolí se sýrem
- Roll-up se šunkou a krůtou
- Celozrnné špagety a masové koule
Všechny tyto potraviny jsou vynikající volbou, protože mají vysoký obsah vlákniny, bohaté na živiny a plné bílkovin.
Krok 2: Vyberte si zdravé přílohy
Aby přílohy byly zábavné, nemusí být plné chemikálií, soli a cukru. Buďte kreativní a vyberte si zdravé strany, které jsou výživné a chutné. S lákavými a pro děti vhodnými možnostmi, jako jsou tyto, vaše děti nezjistí, že se zatoulají k prodejnímu automatu:
- Čerstvé celé ovoce (hrozny, jablka, mango, broskve, švestky, banány atd.)
- Jogurtový parfait s čerstvým ovocem a granolou
- Ovocné kaboby
- Barevné vegetariánské proužky s hummusem nebo rančovým dresinkem
- Ďábelská vejce
- Celozrnný muffin (mrkev, borůvka, jablko, brusinky atd.)
- Kukuřičný chléb
- Sušené ovocné lupínky
- Celozrnné sušenky a sýr
Krok 3: Zařaďte zdravý nápoj
Neničte zdravý oběd svého dítěte tím, že do něj hodíte nezdravý nápoj plný přidaných nezdravých potravin. Nejlepší volbou je čerstvá voda s citronem, nízkotučné mléko a ovocné šťávy jako Mott's Wild Grape Surge. Láhve o objemu 8 uncí jsou ideální velikostí pro porce pro nejmenší a snadno se balí. Navíc existují příchutě, jako je jablko-bílé hrozny a ovocný punč, které zpestří.
Krok 4: Smíchejte a udržujte čerstvé
Nezůstávejte ve vyjetých kolejích! Nikdo nemá rád každý den sendviče s arašídovým máslem a želé. Udržujte to vzrušující a promíchejte. Pokud škola vašich dětí umožňuje studentům ohřát si obědy, nezapomeňte využít všechny chutné zbytky, které máte po ruce.
Ujistěte se, že máte zásoby na balení potravin tak, aby vypadaly chutně a lákavě. Kdo by chtěl sníst hrušku, která byla rozdrcena na dně papírového sáčku pod těžkou termoskou? Zvažte investici do několika roztomilých opakovaně použitelných plechovek, které můžete používat znovu a znovu. Ať je to zábava. Udržujte to čerstvé. Než se nadějete, vaše děti budou každý den v poledne mlsat výživné, vyvážené a zdravé potraviny.
Tento příspěvek byl sponzorován Mott's.
Více způsobů, jak vychovávat zdravé děti
Tipy pro přípravu obědového boxu předchozího večera
Zabalte svým dětem lepší oběd
Chytré občerstvení po škole
10 nejzdravějších potravin, které musí vaše děti jíst
