Když slyšíte „cvičení důvěry“, máte na mysli pády důvěry, procházky se zavázanýma očima nebo závody na třech nohách? Nejsi sám. Ale i když to mohou být zábavné aktivity, pokud jde o budování hlubší důvěry ve vaše romantické vztahy – nebo nápravu narušené důvěry – práce je často méně fyzická a hloupá.
Ale je to důležité. „Zdravé partnerství není možné bez důvěry,“ řekla SheKnows licencovaná klinická sociální pracovnice Dr. Alisha Powellová. Zhroucení důvěry může vést k odpojení, nedostatku emocionální a fyzické intimity a dokonce i ke zradě.
To nikdo nechce. Odložte své plány padnout zpět do náruče své milované. Zde jsou skutečné chování pro budování důvěry, které stojí za to praktikovat ve vašem vztahu.
Zkuste prodloužený oční kontakt
Kdy jste naposledy opravdu strávili pár okamžiků pohledem do očí svého partnera? Pokud si nepamatujete, prodloužené sezení očního kontaktu může být přesně to, co si terapeut nařídil podle Kate Balestrieri, licencované klinické psycholožky a výkonné ředitelky společnosti Trojjediná terapeutická skupina.
„Oční kontakt je opravdu důležitý způsob, jak být s našimi partnery přítomen,“ říká. "Umíme být empatičtější, dokážeme snadněji rozeznat, co naši partneři přinášejí ke stolu, a zůstaneme více ve spojení." A to vše vede k hlubší důvěře.
Více:Jak zjistit, zda problém se vztahem narušuje dohodu
Pracujte na svém pokračování
V závislosti na tom, koho se ptáte, naše generace je skupina poustevníků, kteří ruší plány. A i když to může být vtipný příspěvek na sociálních sítích, soustavné neplnění toho, co jste řekli, že uděláte – ať už je to rande nebo vynášení odpadků nebo vyhazování dětí do školy – začíná trénovat naše partnery, aby nám nevěřili, Balestrieri říká.
To neznamená, že musíte být perfektní. „Považuji za důležité, když se zavážete, že něco uděláte, dodržíte to, jak nejlépe umíte, a pokud to nedokážete, nesete odpovědnost proaktivně,“ říká. To znamená, že si přiznejte, jak jste to pokazili, omluvte se a vysvětlete, jak to příště napravíte nebo uděláte lépe – a pak to skutečně udělejte.
Více: 6 znamení, že jste se vy a váš partner odpojili
Podělte se o své plány
Zvláště u párů, které se potýkají s vážným aktem zrady, jako je věrnost, sdílení vaší Plány, než bude mít podezření vašeho partnera sebemenší šanci vzrušit se, jsou obrovské, Powelli říká. "Pokud se opozdíte nebo jdete na večeři s přáteli, zavolejte jim a dejte jim vědět," říká. To také znamená vést rozhovor o tom, jaké jsou hranice, díky kterým se váš partner cítí bezpečně, abyste věděli, jaká očekávání je třeba splnit.
Více:10 příznaků zdravého vztahu
Mluvte o předchozích zradách
I když ve vašem vztahu nedošlo ke zradě, stará zranění mohou informovat vás nebo vašeho partnera o chování. Možná měli partnera nebo rodiče, kteří byli v minulosti nevěrní. Možná jejich rodičům v dospívání chyběla důslednost. Ať už je to cokoli, dostat se na dno vám může pomoci vědět, jak se posunout vpřed. „Pochopení kořenů spouštěčů lidí nám může pomoci být citlivějšími při vyhýbání se jim, nebo je předvídat a společně plánovat dopředu,“ říká Balestrieri.
Sdílejte nadcházející stresory
Co nás činí méně konzistentními mezi sebou navzájem? Když jsme ve stresu nebo přetížení. Zavedení do praxe sdílení nadcházejících stresujících událostí může být obrovské pro udržení silné důvěry mezi partnery, říká Powell. „Jelikož oba odhalují skutečně osobní věci o tom, co se děje v jejich životech a co je stresující ven… také si budují vzájemné emocionální spojení.“ A rodí se citové spojení důvěra.
Cvičte aktivní naslouchání
Všechno tohle povídání nedělá moc dobrého, pokud oba partneři nepraktikují aktivní naslouchání. Poslouchání bez přerušování a shrnutí toho, co druhá osoba řekla, abyste se ujistili, že jste jim porozuměli, jsou klíčové součásti aktivního posluchače. Powell má ale další tip, jak párům pomoci komunikovat upřímně – poté, co partner domluví (a druhý partner naslouchá), nechá je položit důležitou otázku: Cítíte se správně Nyní? "A mohou odpovědět ano nebo ne," říká. "A pak tuto zpětnou vazbu dostane i partner."
