Pro jednotlivce zabývající se migrény, takže velká část vašeho života se točí kolem snahy zvládat vaše příznaky a předcházet jim. To je více než 38 milionů Američanů trpí migrénami, přičemž několik milionů z těchto pacientů to prožívá jako chronický stav.
Zatímco každý migrenik má svůj vlastní systém péče (ideálně něco, na čem může spolupracovat se svými poskytovateli zdravotní péče a systémem podpory), aby se vypořádal se svým stavem. Studie, včetně této z roku 2014 Mezinárodní časopis jógy, to ukázali jóga může být skvělým nástrojem pro osoby trpící migrénou — jako prostředek k udržení aktivity a snížení bolesti, stresu a úzkosti.
„Pro léčbu migrény se často doporučuje pravidelné cvičení. Mnoho studií uvádí příznivé účinky aerobního cvičení jak na frekvenci a intenzitu migrény, tak na délku trvání záchvatů a na pohodu pacienta. Snížení vnímání bolesti, stresu a úzkosti u cvičících osob může být způsobeno změnou hladiny beta endorfinu a hormonální sekrece,“ poznamenali vědci. „Avšak asi 22 procent pacientů s migrénou si stěžuje, že cvičení bylo spouštěcím faktorem, a proto se někteří pacienti vyhýbají cvičení a byli fyzicky méně aktivní. v
Jógapomalejší pohyby nebo dokonce statická svalová cvičení jsou prováděna s plnou pozorností a během činností; člověk musí myslet na to, co dělá během aktu. Musí také cítit pohyby a rozvíjet povědomí o těle a pohybu těla.“Učitel jógy a zakladatel Síla vyživování, Sonya Matějková nejprve se podíval na tyto výhody, aby pomohl své matce, která se s tím vypořádala migrény léta. Udělala další průzkum, když přišla na to, aby našla ty správné pózy, které by jí mohly pomoci: “Až když jsem se stal učitelem jógy, zjistil jsem, že jóga by mohla být účinným doplňkovým lékem na migrény,“ říká Matejko SheKnows. „Kdykoli si udělám cestu domů a naučím svou mámu hodinu, mám na paměti pózy a sekvence, kterými ji provázím. Jednou z mých oblíbených věcí je přidat jemnou meditaci skenování těla během savasany – něco, co moje máma považovala za užitečné, protože vás zve soustředit se na uvolnění celého těla.“
Poznamenává, že jóga může být užitečným nástrojem, protože stimuluje parasympatický nervový systém, což může snížit hladinu stresu a může pomoci zlepšit příznaky migrény. Říká, že doporučuje „uklidňující jógové pozice“, které mohou cílit na napětí a stres v těle pro osoby trpící migrénou.
„Každodenní cvičení jógy nebo dokonce rychlé protažení může pomoci migrénám v budoucnu méně bolet,“ říká Matejko. "Když jsem se konkrétně zeptal své mámy, řekla mi, že protažení krku, zad a ramen bylo často nejúčinnější - stejně jako skutečné zaměření na dech během cvičení."
Přečtěte si několik uklidňující, napětí cílené pózy Matejko doporučuje pacientům trpícím migrénou vyzkoušet:
Dětská póza
"Dětská póza uklidňuje nervový systém a zároveň uvolňuje napětí z horní části těla," říká. „Abyste se dostali do dětské pózy, oddělte široce kolena a dotkněte se palcem u nohou. Poté začněte pomalu uvolňovat trup mezi stehny a konečky prstů se jemně přibližujte k přední části podložky. Odtamtud nechte čelo spočívat na podlaze (nebo na dece), zatímco se vaše paže natahují dopředu, dlaně směřují dolů a paže uvolněné.“
Předklon ve stoje
„Předklon ve stoje (nebo pozice hadrové panenky) může uvolnit napětí z vašeho krku a zad. Začněte tím, že budete stát s nohama na šířku boků,“ říká Matejko. „Odtamtud se nakloňte dopředu od boků a nechte temeno hlavy uvolnit se směrem k podložce. Jakmile jste v předklonu, nechte hlavu a krk ztěžka viset. Můžete držet dlaně dolů na podložce, sáhnout si na opačné lokty nebo cokoli, co je vám příjemné. Rád povzbuzuji mírné prohnutí v koleni, abych uvolnil ještě větší napětí v těle.“
Mostová pozice
„Bridge pozice uvolňuje horní část těla a uvolňuje napětí v ramenou a krku. Můžete udělat tradiční pózu s mostem nebo vám rád doporučuji regenerační verzi, která využívá blok jógy,“ Matejko říká.“ Pro regenerační verzi začněte tím, že se položíte na záda s pokrčenými koleny a chodidly na podlaha. Zvedněte nohy na šířku boků a poté zatlačte na chodidla, abyste dosáhli boky až k nebi. Odtud posuňte blok jógy pod křížovou kost pro podporu (začněte v nejnižší výšce). Nechte své paže jemně ležet vedle vás a soustřeďte se na svůj dech a pomalu se uvolněte do pozice.“
Nohy do zdi
„Nohy na stěně jsou neuvěřitelnou posilující pozicí, která může být nesmírně užitečná pro zmírnění stresu a úzkosti v mysli a těle. Chcete-li se dostat do této pozice, lehněte si na záda a opřete nohy o zeď. abyste měli nohy kolmo k horní části těla,“ říká Matejko. „Ruce a paže mohou jít kamkoli, kde se cítí vyživující (například jedna ruka k břichu / jedna ruka k srdci, po vašem boku nebo dokonce držení protilehlých loktů za hlavou). Odtud zavřete oči (pokud vám to dělá dobře) a věnujte pozornost svému dechu.“
Další rady pro zavedení jógy do vaší rutiny péče o migrénu
Matejko poznamenává, že učitelé jógy by měli mít na paměti, že „používání silných esenciálních olejů ve lekcích (jakmile se [lekce jógy] vrátí k osobnímu setkání) další spouštěč pro osoby trpící migrénou.“ Což je jen dobrá rada pro to, aby byl váš prostor bezpečný a pohodlný pro jednotlivce, kteří se s nimi zabývají podmínky.
Jinak její velkou radou je postupovat pomalu a být trpělivý, ať už s jógou začínáte, nebo jste s ní už někdy fušovali.
„Mojí největší radou by bylo být k sobě laskavý, když začínáte svou jógovou cestu, zvláště pokud trpíte migrénami,“ říká. „Udělejte si pár lekcí nebo póz a sledujte, jak se vaše tělo cítí v daném okamžiku i v průběhu času. I když je důležité přijít s vědomím, je stejně důležité přijít bez jakéhokoli posuzování nebo očekávání. Někteří mohou najít úlevu a jiní ne, ale stojí za to vidět, jestli vám jóga může poskytnout úlevu, kterou si zasloužíte.“
Než půjdete, podívejte se na naše oblíbené legíny vhodné pro jógu (skvělé na cvičení nebo ležení):
