Usnesení přijít a odejít, ale Mikrokroky jsou navždy.
Existuje dokonce i věda, která to dokazuje: Podle Zprávy a zprávy z USA, 80 % nového roku usnesení selhat do druhého únorového týdne – a to neříká nic o zbytku roku.
Tato zdánlivě bezútěšná statistika však neznamená, že myšlení „nový rok-nové-ty“ je marné. Jde jen o to, že kulturně jsme na to šli špatným způsobem. Zadejte: Microsteps, řešení změny chování, které v Thrive tak milujeme.
Koncept je jednoduchý: Mikrokroky jsou malé, akceschopné a vědecky podložené kroky, kterými můžete provést okamžité změny ve svém každodenním životě. Mikrokroky nezaberou více než pár minut a dobře zapadnou do vašeho rozvrhu, takže je skutečně snadné – a realistické – udržet. Ale pamatujte, jsou Mikro: jako cíle pro malé myši nebo cíle pro Tic Tacs – akce tak elementární, že je nemožné selhat. Tyto drobné změny vedou v průběhu času k těm větším: Jeden mikrokrok pro člověka, jeden velký skok pro lidstvo (z dlouhodobého hlediska blahobyt).
Takže se letos vzdávám neplodných pokusů (a neúspěchů) o ohromné transformace. Už se nebudu stávat obětí dobře propagovaných dietních programů zajišťujících úspěch, který si lze představit pouze tehdy, když náhle – a drasticky – změňte každý návyk, který jste strávili utvářením svého života, vyvíjejte se jako Pokémon, od gauče po krysu v tělocvičně přes noc.
Ne, letos nastavuji dosažitelný záměry – a jejich skládání dohromady: zvykové skládání dvou mikrokroků do jednoho stále malého, ale o něco méně drobného záměru pro nový rok.
Proto s hrdostí oznamuji, že rok 2020 je pro mě rokem hydratace a vděčnost.
Říkám tomu „Hydratitude“ a upřímně, jsem posedlý.
Dostal jsem nápad od článek, který jsem napsal minulý rok, ve kterém jsem zaznamenával svou historii se záchvaty paniky a žádal odborníky o tipy, jak je zvládnout. Obzvláště vynikal jeden návrh: Pokud začnete pociťovat úzkost, myslete na věci, za které jste vděční. Nikdy jsem o tom neuvažovala (mám sklony k pesimismu), ale Andrea Gurney, Ph.D. a psycholog, byl přesvědčivý. "Je těžké být vděčný a zároveň vystresovaný," potvrdila, a já jsem usoudil, že musí na něco přijít - i když jsem si tajně myslel, "Zkus mě."
Panika mě od toho dne skutečně několikrát zkoušela – a vděčné myšlenky nezadržely nic na uzdě. Ale samozřejmě ne. Vděčnost mě zázračně nevytáhne z hlubin plného stavu poplachu: Její terapeutické vlastnosti nefungují jako Netflix, nádherně vyvolaný a konzumovaný na povel. Ne: Vděčnost je způsob myšlení, o který se musí každý den aktivně – vědomě – snažit. Lidé jsou tvorové ze zvyku a zvyky se nevytvoří přes noc: Je to jen tehdy, když něco je konzistentní že začne působit své kouzlo.
Stanovil jsem si tedy záměr začlenit vděčnost do svého každodenního života a založil jsem si denní deník vděčnosti.
…Až na to, že jsem se toho nedržel. Jen psaní deníku nestačilo. Potřeboval jsem něco, co by mě přivedlo k odpovědnosti, abych mohl psát své vděčnosti. Ale co? Ztratil jsem se, napil jsem se vody, abych si pročistil myšlenky, a – to je vše! HYDRATACE!
A tak se zrodila Hydratitude. (Je to Kozoroh.)
Jak jeho název napovídá, je to doslova hybrid hydratace a vděčnosti a stal se jednou z nejlepších součástí mé každodenní rutiny.
Funguje to takto: Pokaždé, když vypiji velké množství vody (šest uncí nebo více), zapíšu si to do deníku a následuje něco, za co jsem vděčný. Je to překvapivě snadné, protože každý úkol mě vede k odpovědnosti vůči druhému: Není to jako já nemůže pít vodu, tak já mít ritualizovat vděčnost. Jinak umřu. A to už není žádná legrace, že?
Bonus navíc: Vstávání, abych si dolil šálek, mě udrží v pohybu po celý den, což není zrovna moje silná stránka (jsem docela fanouškem sezení). Od té doby, co jsem začal s Hydratitude, se to však změnilo a každou hodinu dne chodím a dokonce se protahuji. (Často cestou na toaletu.)
V podstatě: Hydratitude je výhra, která nepřestává vyhrávat.
Pokud jde o aspekt deníku: Může to vypadat jako hodně práce, ale stojí to za to. Také si nemusíte vést doslovný deník: Dělejte si poznámky do telefonu nebo jednoduše přemýšlejte o tom, za co jste vděční – udělejte to, co je pro vás nejjednodušší a nejudržitelnější. Osobně dávám přednost praxi pera před papírem, částečně proto, že mám něco fyzického, na co se můžu dívat když se cítím na dně: Doslovný projev všech věcí, které vám přinášejí radost – trvalá připomínka z drobné vyhrává — jakkoli se mohou zdát triviální.
A chlapče, mohou být triviální: Protože někdy je těžké myslet na něco, za co jsi vděčný. Ne proto, že jsi unvděčný nutně, ale protože některé věci tak cítí zřejmé ani vás nenapadne je zmínit.
Například: Napsal jsem, že jsem vděčný za čistou vodu, a stydím se říct, že před tím okamžikem jsem tuto skutečnost nikdy vědomě nezvažoval.
Ostatní: Kousnutí do vajec Starbucks (jsou opravdu dobrý). Skutečnost, že můj pes ráno jedl. Moje stolní rostlina. Můj HappyLight. Matcha latté. Můj vlasový kolorista.
Existují však i smysluplnější: Schopnost chodit. Práce, kterou miluji. Žít v zemi, kde ženy mohou volit. Terapie. A tak dále.
A pak tomu přijdete na kloub.
Vděčnost nemusí být velkolepá, i když může být, a nemusí na ní záležet nikomu kromě vás. Důležité je pravidelně si připomínat, jaké máte štěstí, a nakonec to zůstane. Najednou toužíte po vděčnosti, když se věci začnou kazit: panikaříte, bijete se do hlavy v dešti, řežete si prst o konzervu psího žrádla (všechny skutečné příběhy). Pak je to legrační: Rozzuřený, když běžíš pozdě, jsi promočený a/nebo krvácíš, přistihneš se, jak reptáš: "JÁ MÁM TAK ROZTOMNÁ ZVÍŘÁTKA, SAKRA!" A uklidníte se, protože jste tak vděční, a uznejte, jak nesmyslný je váš hněv.
Na rozdíl od „předsevzetí“, která se zaměřují na snahu o to, co máte chtít, vděčnost je o uznání toho, co již máte. Nejde o to změnit svůj život: jen změnit to, jak ho vidíte, a naučit se ho více milovat.
A to si myslím, že je to nejlepší „rozuzlení“, jaké existuje.
Publikováno původně dne Thrive Global.
