Trávíme hodně času uvnitř a v blízkostineustále se hrbící přes obrazovku. Není tedy překvapením, že toto sedavý, neintuitivní životní styl nedělá nic pro náš krk zdraví.
Naštěstí, jóga může být snadno dostupná lék na bolest krku.
Jóga také žádá, abyste věnovali pozornost svému tělu. Bolest těla, kterou cítíme, je často nejen důsledkem technologické závislosti, ale také projevem našich emocí. Například krk je místo, kde držíme svou nejistotu. Když uvolníte bolest, často uvolníte emocionální blok. Věnování pozornosti bolesti ve vašem těle vám může dát najevo, jak se cítíte emocionálně.
Tady nějaké jsou poměrně jednoduché úseky které vám mohou pomoci odpojit se od obrazovky a znovu se připojit k sobě.
Ruce za hlavou
Tento úsek pomůže otevřít ramena, což může pomoci zmírnit bolest v krku. Je to také cvičení otevírající srdce, které působí proti „konkávní hrudi“, kterou máte, když se hrbíte ke stolu.
Ze sedu nebo stoje proložte prsty za hlavou. Stiskněte hlavu do dlaní. Odsud rozdmýchejte lokty do strany, a pokud je můžete mírně zatáhnout zpět za sebe. Zde nerozpalujte horní žebra; raději zapojte břicho, aby vás podpořilo. Pokud potřebujete více protáhnout, začněte zvedat hrudník nahoru a přitom držte břicho zapojené.
Od brady k hrudi
Váš krk spojuje vaše tělo s myslí, díky čemuž je náchylný ke stresu. Toto cvičení je cílené, ale jemné protažení krku.
Posaďte se hezky a vysoko a natáhněte se přes temeno hlavy. Spusťte bradu na hrudník a nechte hlavu natáhnout zadní část krku. Pokud vám to nestačí, položte prsty na zátylek, aniž byste hlavu tahali dolů. Zhluboka dýchejte a s každým výdechem trochu více pusťte. Zhluboka se nadechněte.
Podívej se za sebe
Pokud je to možné, posaďte se na židli a zkuste se posadit hezky a vysoko a natáhněte se přes temeno hlavy. Zhluboka se nadechněte a při výdechu se podívejte přes pravé rameno. Trup mějte vystředěný a dívejte se co nejvíce za sebe - i očima. Nádech zpět do středu, výdech pohled přes levé rameno. Zhluboka dýchejte a dokončete další čtyři na každé straně. Pro pokročilejší úsek, jako je tento, zkuste Srdce jako kolo.
Ramenní rolky a kapky
Ramenní stres ovlivňuje váš krk, protože svaly se navzájem spoléhají. Pokud jsou vaše ramena napnutá, může být váš krk ve stresu, protože se nadměrně kompenzuje. Tento pohyb pomáhá uvolnit vybudované napětí v horní části zad a ramen.
Sedněte si nebo se postavte vysoko. Při nádechu jemně zvedněte ramena nahoru k uším, při výdechu stáhněte ramena za sebe a zpět do výchozí polohy. Udělejte ještě čtyři hody přes rameno. Vdechněte ramena přímo k uším, poté vydechněte ústy rychlým povzdechem a nechte ramena klesnout. Udělejte další tři.
Hlavní protažení ramen
Další fantastické natažení ramen pro uvolnění ramen, spodní části zad a krku od zátěže. Póza otevírající srdce, ve které se budete cítit uvolněně a soustředěně.
Přetočte ramena dozadu a dolů a poté proložte prsty za spodní část zad. Při nádechu se pokuste narovnat ruce, poté je natáhněte ze zad a zvedněte je za sebe. Při výdechu sklopte lokty do stran a prsty držte propletené, hřbety rukou přitáhněte k dolní části zad.
Od ucha k rameni
Protažení ucha k rameni pomáhá při protahování svalů, které se podílejí na rotaci a naklánění vaší hlavy. Tyto svaly se mohou napnout a bolet, když sedíte delší dobu u stolu.
Zhluboka se nadechněte a s výdechem sklopte pravé ucho k pravému rameni. Nadechněte se zpět do středu a poté vydechněte levým uchem k levému rameni. Proveďte každou stranu ještě třikrát. Pokud zjistíte, že potřebujete více protáhnout, přeneste konečky prstů na stranu hlavy a přidejte malou váhu, aby se úsek prodloužil.
Verze tohoto příběhu byla původně publikována v únoru 2016.
Než vyrazíte, podívejte se na naše oblíbené doplňky do domácí posilovny, které nezlomí banku:
