„Ploché břicho“ není smyslem tréninku břicha
Přeformulujte a zvažte, co od svých cvičení pro své tělo chcete – nenechte se chytit představami o „plošších“ částech těla nebo jinými nesmysly o dietní kultuře. Vaše tělo obsahuje mnoho různých orgánů a posedlost vzhledem různých oblastí vám nebude sloužit. Cvičení vám pomůže rozvinout sílu ve vašem jádru, ale potřebujete kardio a různé druhy cvičení, abyste viděli změny toho, jak vaše tělo vypadá a jak se cítí.
Necvičte břišní svaly každý den
Znáte ten dril: Dopřejte svým svalům čas na odpočinek mezi tréninky nejen vám umožní cvičit efektivněji a s lepšími výsledky, ale také pomůže získat sílu a vytrvalost. To samozřejmě neznamená, že byste měli vynechat posilovnu. Stačí se zaměřit na různé svalové skupiny v po sobě jdoucích dnech.
Během kliků si nedávejte ruce za krk
Mnoho lidí si myslí, že umístění rukou za hlavu nabízí optimální oporu při provádění kliků resp sedy-lehy, ale to by ve skutečnosti mohlo vést ke zranění krku, protože byste mohli skončit taháním za krk výcvik. Místo toho si položte ruce na uši nebo zkřížené na hrudi. Pokud musíte mít ruce za hlavou, představte si pomeranč pod bradou, aby se vaše hlava při každé sérii nepředkláněla.
Nezatěžujte záda
Během tréninku břicha dbejte na to, abyste měli páteř podepřenou. I když je rozvoj vaší základní síly důležitý pro prevenci bolesti zad a zranění zad, buďte si jisti dělat cvičení tempem, které vám pohodlně umožní mít svá záda pod kontrolou pohyby. Například příliš rychlé opakování kliků nebo sedů lehů zvyšuje riziko namožení zad. Při jakémkoli cvičení, které děláte, vždy zatněte břišní svaly, abyste si chránili páteř.
Co ty by měl dělat!
Hlídejte si, co jíte
Neočekávejte, že dostanete 6-pack pouze s cvičením, ale nedržte se extrémní čistě bílkovinové nebo bezsacharidové diety. Najděte způsob, jak jíst zdravě a zůstat spokojení, se kterým jste spokojeni. To by mohlo znamenat snížení příjmu zpracovaných potravin a cukrů a zvýšení bílkovin a zdravých sacharidů. Najděte rovnováhu, která vám vyhovuje.
Změňte to
Pokud zjistíte, že vaše kliky nejsou v poslední době dostatečně náročné, změňte to. Přidejte míček jógy za spodní část zad a zkuste dělat kliky tímto způsobem. Pracujte na své hlavní síle tím, že budete dělat prkna. Vyzkoušejte uprostřed týdne hodinu pilates nebo jógy, abyste změnili svou rutinu. Vaše svaly si tak zvyknou a přizpůsobí se stejným tréninkům a mohou efektivněji posilovat.
Udělejte si trénink břicha na konci tréninku
Protože vaše břišní svaly podporují sílu jádra, což pomáhá předcházet zraněním během tréninku, nechte tuto část tréninku na konec. Pokud trénujete na začátku nebo uprostřed tréninku, je pravděpodobné, že vaše břišní svaly budou příliš unavené na to, aby chránily vaše záda před zraněním při tréninku ostatních svalových skupin.
Verze tohoto příběhu byla zveřejněna v únoru 2013.
Než vyrazíte, podívejte se na naše oblíbené nezbytnosti pro regeneraci po tréninku pro sebepéči po pocení: 
