Jako zaneprázdněná, pracující máma tří dětí to plně chápu potíže, které přicházejí s upřednostňováním vlastních potřeb. Často procházím celým dnem, aniž bych snědl plné jídlo, vypil dostatek vody nebo dokonce čůral, když potřebuji. Můj duševní zdraví Potřeby – jako je moje meditace a praxe jógy, návštěva terapeuta nebo prostě užívání si času pro sebe – může být ještě těžší chránit. Vím, že v této zkušenosti nejsem sama, je neuvěřitelně náročné jako matka upřednostnit své duševní zdraví a vyhradit si čas na péči o sebe. Vím také, že je naprosto nezbytné, abychom změnili paradigma a kulturní očekávání na toto téma matky mohou prožívat zdravý, šťastný a naplňující život a vyhnout se syndromu vyhoření a přetížení, které tolik z nás Zkušenosti. To je důležitější než kdykoli předtím, protože rodičovství během globální pandemie zvýšilo tlak a snížená sociální podpora, takže více matek trpí depresí, úzkostí a jiným duševním zdravím poruchy.
Když jsem poprvé otěhotněla, moje vlastní potřeby byly náhle zastíněny tímto drobným, křehkým, milovaným plodem, který jsem nosila devět měsíců. To, co jsem požil, jak jsem prožíval stres, dokonce i léky, které jsem musel brát, to vše nyní ovlivnilo rostoucí bytost v mém břiše. Je to kluzká plocha, vědomá si potřeb svých dětí se může rychle změnit ve ztrátu ze zřetele své vlastní potřeby. Jsem matka, ale jsem především člověk a stejně jako všichni ostatní, moje tělo a mysl mají potřeby.
Když tenisová hvězda Naomi Ósakaová stanovila jasné hranice, jak chránit a upřednostňovat své duševní zdraví tím, že odmítla účast na tiskových konferencích během French Open, dala jasně najevo, že její duševní zdraví je pro ni stejně důležité jako její profesionální úspěch. Přestože v reakci na její rozhodnutí došlo k mnoha reakcím, Osaka také získala velkou hlasovou podporu. Rodiče se mohou od 23leté tenisové superstar hodně naučit, jako je Amanda Vacca terapeutka a zakladatelka Poradenství a konzultace pro všímavý život v New Yorku řekl SheKnows „Upřednostňování duševního zdraví je základní potřebou; není to něco, za co by se měl někdo cítit provinile. Nikomu nedlužíte vysvětlení... Kdyby si Naomi Ósakaová zranila rameno, dostalo by se jí stejné odpovědi od médií? Hanba jednotlivcům, kteří jí dali odpor. Duševní zdraví je stejně důležité jako naše fyzické zdraví a naším úkolem je stát si za svým.“
"Kdyby si Naomi Ósakaová zranila rameno, dostalo by se jí stejné odpovědi od médií?"
Jak to tedy udělat? Vědět, že chci upřednostňovat a chránit své duševní zdraví, není totéž jako vědět, jak se za sebe postavit a dosáhnout toho. SheKnows hovořila s Dr. Indrou Cidambi, lékařskou ředitelkou a zakladatelkou společnosti Centrum pro síťovou terapii v New Jersey, abychom shromáždili některé akceschopné kroky k upřednostnění našeho duševního zdraví a nastavení a prosazení zdravého hranice.
"Hranice jsou důležité pro zachování duševního zdraví snižováním stresu a udržováním zdravých vztahů," řekl Cidambi. "Nastavení a udržování zdravých hranic pomáhá vyhnout se pocitům hněvu, zášti a zklamání, což přispívá k lepšímu duševnímu zdraví a rovnováze."
Dodává, že je obtížné stanovit hranice ve stávajících vztazích: Jakmile si zvykneme na rytmy a rutiny našich životů, stane se neuvěřitelně náročné provádět změny a jakmile se lidé kolem nás sžijí s tím, jak věci děláme jako celek, může se zdát téměř nemožné věci dělat jinak. Ať vám to poslouží jako připomínka toho, že pokud je to možné, stanovte si v každém novém vztahu na začátku zdravé hranice, abyste v budoucnu nemuseli šplhat do této náročné bitvy.
"...Je-li to možné, stanovte si zdravé hranice hned na začátku každého nového vztahu, abyste v budoucnu nemuseli zdolávat tento náročný boj."
Pokud se stejně jako mnozí z nás přistihnete, že své vlastní potřeby důsledně upřednostňujete. Změnit tuto dynamiku bude vyžadovat značnou práci uvnitř vás samotných a ve vašich vztazích. Cidambi nám připomíná: „Klíčem k udržení hranic je důsledné sdělování svých pocitů nekonfliktním způsobem, když jsou porušeny vaše hranice. Uvědomte si také, že je těžké udržet hranice, když se necítíte hodni. Věnujte se koníčkům [a] činnostem, které posilují váš pocit vlastní hodnoty.“
Zde přichází na řadu vnitřní práce. Nebudu upřednostňovat své potřeby ani si vyhradit čas pro sebe, pokud nevěřím, že jsem hoden svého času a energie. Nebudu platit za členství v posilovně nebo za terapii, pokud se cítím nehodný. Pouze z důstojného místa mohu s jistotou žádat o věci, které potřebuji. Jak nám říká Brené Brown: „Život z celého srdce je o zapojení se do našich životů z místa, které je hodnotné. Znamená to pěstovat odvahu, soucit a spojení, abyste se ráno probudili a pomysleli si: Bez ohledu na to, co se udělá a kolik toho ještě zbývá, já to stačí.
Pokud jsi tento týden neuklidila dům, mami, stále si zasloužíš jít na jógu. Pokud jste nedokončili prádlo, stále si zasloužíte mluvit s terapeutem. Pokud je vaše lednička prázdná a k večeři jíte cereálie, stále si zasloužíte bublinkovou koupel zapálenou svíčkou. Pokud potřebujete vnější pomoc, abyste kultivovali tento pocit hodnoty, nebojte se o ni požádat, vyhledejte ji odbornou pomoc, promluvte si s důvěryhodným přítelem a strávte nějaký čas psaním deníku nebo meditací o své inherenci důstojnost.
Péče o sebe je v dnešní době populární téma a rozvíjející se odvětví, které prospívá, když se cítíme nehodní. Když wellness průmysl nám říká, že si musíme koupit nový krém na obličej nebo tréninkový plán, abychom se stali hodnými, ve skutečnosti nám to neříká, co je péče o sebe. "Péče o sebe může být volně definována jako přijetí vhodných opatření k udržení nebo zlepšení vašeho fyzického a duševního zdraví," říká Cidambi. „Pravidelně cvičte, věnujte se koníčkům, účastníte se činností, které zvyšují vaši sebeúctu, vyjadřovat se a mluvit o svých pocitech, trávit čas s blízkými jsou příklady péče o sebe."
Péče o sebe bude pro každého z nás jiná, protože různé věci nás uklidňují a vyživují. Abyste mohli vyvinout autentickou praxi sebepéče, která je pro vás pravdivá, musíte se spojit sami se sebou a zjistit, co ve vás vyvolává pocity dobré, co naplňuje váš pohár, co zapaluje vaši duši, a ať už to je cokoliv, najděte malé, smysluplné způsoby, jak to začlenit do svého život. Co ale udělat pro to, abyste vůbec začali upřednostňovat své duševní zdraví a skutečně se o sebe starali?
"Některé dobré výchozí body pro to, aby se vaše duševní zdraví stalo prioritou, zahrnují: vyhraďte si každý den čas o samotě, vytvořte si podpůrný systém a žijte v souladu se svými hodnotami," říká Vacca. "Vyhledání odborné podpory vám může pomoci dále prozkoumat vaše pocity a zkušenosti a pomůže vám nastavit hranice, když to může být problém." A vše se samozřejmě vrací k hranicím: „Stanovení a udržení hranic je prostě pojištěním toho, že vaše potřeby budou splněny – což vám umožní naplnit potřeby vašich dětí.“
Než půjdete, podívejte se na aplikace pro duševní zdraví, které milujeme za to, že jsme našim mozkům dali trochu více TLC, aniž bychom museli vydělat peníze:
