Není to tajemství, které máme zpackaný vztah k tělu a přibírání na váze v naší kultuře. S komplikovaným sebevědomím a zdravotními problémy, které přicházejí s lidmi, kteří se zaměřují na váhu jako na ctnost ve zdraví a kráse, tento problém dokonce proniká do toho, jak přemýšlíme o těhotenství – v době, kdy by se těhotná osoba měla plně soustředit na to, aby vyrostla ve zdravém a šťastném člověku uvnitř jim. Navíc, po porodu, je tu nevyřčené očekávání, že se ženy po těhotenství „odrazí“., může přidat zbytečný tlak. Mělo by to být samozřejmé, ale přibírat během těhotenství je nutnost a rozhodně je dobrý věc – a názory všech ostatních na vaše tělo (kromě vašeho vlastního a vašeho lékaře) jsou irelevantní.
"Fyziologicky ženy přibírají na váze s mateřskou vodou a tělesným tukem a také proto, aby se přizpůsobily všem faktorům a procesům těhotenství," říká Heather Anaya, DO, lékařka mateřského fetálního lékařství ve společnosti Northwestern Medicine.
Samozřejmě je důležité přibrat na váze správné množství pro vaše tělo, protože to může pomoci chránit vaše zdraví a zdraví vašeho dítěte. „Je normální a zdravé přibírat během těhotenství nejen kvůli váze rostoucí dítě, ale také proto, že se vaše tělní tekutiny zdvojnásobí, aby podpořily extra průtok krve v těhotenství,“ říká Lori Hardyová, MD, porodník a gynekolog ve společnosti Northwestern Medicine. "Existuje také váha, která jde do prsou, placenty, dělohy, zvýšeného objemu krve a plodové vody."
Během těhotenství je cílem udržet přírůstek hmotnosti co nejstabilnější, protože vaše dítě vyžaduje každodenní přísun živin, které pochází z toho, co jíte, vysvětluje Dr. Hardy. "Je normální, že vaše váha týden od týdne trochu kolísá - většina žen přibere většinu své těhotenské hmotnosti v druhé polovině těhotenství," říká.
Pokud jde o to, kolik je zdravé přibrat během těhotenství, záleží na vaší tělesné hmotnosti před otěhotněním. „Podle American College of OB/GYN a Institute of Medicine (IOM) by se přírůstek hmotnosti v těhotenství měl zakládat na na vašem BMI před otěhotněním, které se vypočítá jako hmotnost v kilogramech dělená výškou v metrech na druhou,“ říká Dr. Hardy. „Na internetu jsou tabulky, které vám to pomohou vypočítat, nebo se můžete zeptat svého lékaře. Jako u všeho v medicíně bude existovat řada toho, co je zdravé, nejen jedno konkrétní číslo.“
Pokud během těhotenství nepřiberete dostatečně na váze, vystavujete své dítě vážnému riziku zdravotní problémy, včetně toho, že je pravděpodobnější, že budete mít předčasně narozené dítě nebo dítě s nízkou porodností hmotnost. „U dětí narozených s nízkou porodní hmotností je pravděpodobnější, že budou mít jistotu, než u dětí narozených s normální hmotností zdravotní stavy v pozdějším věku, včetně cukrovky, srdečních chorob, obezity a metabolického syndromu,“ říká Dr. Hardy.
Ale na druhou stranu, určitě existuje něco jako zisk příliš mnoho hmotnosti během těhotenství. "To může matku vystavit riziku těhotenských komplikací, jako je gestační diabetes a preeklampsie, spolu se zvýšeným rizikem "velkého gestačního věku" kojence nebo dítěte. příliš velké dítě, což zvyšuje riziko porodního traumatu, včetně tržných ran, nadměrného krvácení a dystokie ramene, stejně jako zvýšené riziko porodu císařským řezem,“ říká Dr. Hardy. Přílišné přibírání na váze během těhotenství také zvyšuje šance na potíže s hubnutím po těhotenství.
Pokud jde o zdravou váhu během těhotenství a po něm, lékaři mají několik tipů:
Pokračujte ve cvičení
„Cvičení je důležité pro psychiku a fyzická pohoda, ale smysl by neměl spočívat v tom, že byste měli cvičit pryč přebytečné kalorie,“ říká Dr. Anaya. Aktivita během těhotenství by se neměla příliš lišit od doby před otěhotněním.“ Většina zdravých těhotných žen to dokáže pokračovat ve cvičení před těhotenstvím, ale s postupujícím těhotenstvím mohou být nutné určité úpravy,“ říká Dr. Hardy. "Ale zeptejte se svého lékaře, pokud máte otázky o tom, jak moc nebo jak intenzivně můžete cvičit, pokud jste těhotná." komplikace." Pravidelné cvičení během těhotenství pomůže snížit riziko cukrovky a snížit hladinu inzulínu odpor. Pokud jste v předchozích těhotenstvích měla těhotenskou cukrovku, je obzvláště důležité začlenit během těhotenství pravidelnou fyzickou aktivitu.
Hlídejte si příjem kalorií během těhotenství
Během těhotenství technicky „nejíte za dva“. „Do druhého trimestru nemusíte zvyšovat kalorický příjem,“ říká Dr. Hardy. "A i tak potřebujete jen asi 300 kalorií navíc denně." To se může rovnat dvěma šálkům nízkotučného mléko, jablko a dvě lžíce arašídového másla nebo celozrnná pita a čtvrt šálku hummusu. Pokud máte v anamnéze cukrovku, možná budete chtít mluvit se svým lékařem také o nízkosacharidové dietě, říká Dr. Anaya.
Kojící maminky po těhotenství potřebují kalorie navíc
„Navíc kalorií jsou uváděny v rozmezí až 500 kalorií navíc denně během laktace (především kojení nebo odsávání), což od maminky vyžaduje mimořádné množství energie,“ říká Dr. Anaya. "Laktace pomáhá při hubnutí po porodu, ale neměla by být jedinou strategií."
Nespěchejte, abyste se vrátili na svou váhu před těhotenstvím
"Je těžké být trpělivý, ale buďte k sobě mírní, pokud jde o vaše cíle v oblasti hubnutí po těhotenství," říká Dr. Hardy. "Vaše tělo prochází během těhotenství mnoha změnami, které potřebují čas, aby se zvrátily - může to trvat až rok." Můžete začít cvičit šest týdnů po porodu s cílem zhubnout jeden nebo dvě kila každý týden.“
Verze tohoto příběhu byla zveřejněna v květnu 2019.
Pokud jsi těhotná a na lůžku, zde jsou některé náležitosti pro udržení pohodlí, bezpečí a zdravého rozumu:
