Od prvního okamžiku, kdy je vaše novorozené dítě vloženo do vaší náruče, je to, co sní, jednou z vašich největších starostí. Mateřské mléko nebo umělá výživa? Kdy byste měli odstavit? A co děláte, když máte vybíravého jedlíka, který nebude jíst nic, co mu dáte před ně? Problém, který není často řešen, je důvod, proč váš dítě má pořád hlad. Zatímco některé děti mohou mít prostě zdravou chuť k jídlu, neukojitelný hlad může být známkou toho, že se děje něco jiného.
Zde je pět běžných důvodů, proč jsou některé děti vždy hladové - a několik odborných rad k vyřešení problému.
Spojují jídlo s pohodlím
Emocionální stravování není problém pouze pro dospělé - děti tento typ často projevují neuspořádané stravovací chování také. "Děti, které mají pořád hlad, se mohou v pohodlí, když jsou nervózní, ve stresu nebo naštvané, obrátit k jídlu," Danelle Fisher, M.D.“říká SheKnows, místopředsedkyně pediatrie ve zdravotním středisku Providence Saint John’s v Santa Monice v Kalifornii.
Pokud si myslíte, že by vaše dítě mohlo být jíst z emocionálních důvodů„Není to nutně„ špatné “, ale může se to stát problémem, pokud je jídlo jediným způsobem, jak se vypořádat se svými emocemi, říká Akademie výživy a dietetiky. Začněte tím, že si promluvíte se svým dítětem, které vám pomůže zjistit, jaké pocity stojí za jeho touhou jíst: nuda, úzkost, zmatenost, osamělost, vzrušení a nejistota patří mezi běžné. Navrhněte další věci, které můžete spolu s dítětem dělat místo jídla, například jít na procházku, pokud je problémem nuda, nebo si hrát hru, pokud používají jídlo k řešení osamělosti.
Podle studie vedené University College London, publikované v časopise Dětská obezita v červnu 2018 je tendence dětí jíst více či méně ve stresu a naštvaná ovlivněna hlavně domácím prostředím a ne geny. Pokud je tato teorie pravdivá, je důležité, abyste svým dětem dali dobrý příklad rozvíjením zdravého vztahu k jídlu. Je tu, aby vyživovalo vaše tělo, ne aby odstranilo stres, smutek nebo samotu.
Cítí se zbaveni
„Jíst bez hladu“ je ve světě výzkumu fenoménem a obvykle se projevuje u dětí, které mají vyšší váhu a je pravděpodobnější, že budou během jídla omezeny. Pokud dítěti není dovoleno mít několik sekund nebo jíst sladkosti, může být posedlé jídlem a jíst více, kdykoli je k dispozici. "Někteří lidé mají potravinovou nejistotu," Gina Posner, M.D., pediatr v MemorialCare Orange Coast Medical Center ve Fountain Valley, CA, říká SheKnows. "To se stává, když jídlo není vždy k dispozici." V důsledku toho, když je k dispozici, mohou spolknout co nejvíce jídla. To může vést k přejídání, i když už neexistuje potravinová nejistota. “
Pravidelná rutina jídla jako rodina u stolu je důležitá, stejně jako nechat děti rozhodnout, kdy budou jíst. Opět si uvědomte své vztah k jídlu -pokud omezíte příjem, pak se budete příliš oddávat pamlskům, je velká šance, že vaše děti půjdou ve vašich šlépějích.
Nedostávají dostatek sytých potravin
Je to jednoduché: pokud dítěti nedáváte správný druh jídla v době jídla, nebude se cítit syté - a pravděpodobněji požádá o další jídlo půl hodiny po opuštění jídelního stolu. "Děti potřebují ke správnému růstu spoustu živin, ale naštěstí to nemusí být složité nebo přehnaně kontrolované," poznamenal odborník na výživu April Burns říká SheKnows. "Je důležité zahrnout potraviny ze všech skupin potravin, včetně celozrnných produktů, ovoce, zeleniny, libových bílkovin a." mléčné výrobky jako mléko, sýry a jogurty. “ A nezapomeňte na zdravé tuky, jako jsou ořechy, semínka, avokádo, ryby a olivy. Pokud si myslíte, že vaše dítě nikdy nebude jíst avokádo nebo olivy, klíčem je začít nabízet celá jídla brzy a udržovat tyto potraviny v kontaktu. "Pokud vaše dítě odmítá jídlo, jednoduše mu je nabídněte," říká Burns. "Výzkum ukazuje, že děti se pravděpodobně dozvědí, že tyto potraviny jsou součástí zdravé výživy, a začnou být dobrodružnější s výběrem potravin."
Možná budete muset být trochu kreativní, abyste zajistili, že vaše děti budou jíst jejich zeleninu. "Byli byste překvapeni, co může malá příchuť udělat pro zájem dítěte o křupání brokolice," poznamenal odborník na výživu Rebecca Scritchfieldová říká SheKnows. Doporučuje podávat zeleninu s rančovým dresinkem, sezamovým sójovým dresinkem, zeleninovým dipem nebo guacamole.
Nedostávají jídlo, které by jim chutnalo
Pokud vaše děti nemají rády jídla, která jim dáváte při jídle, pravděpodobně si dají pár kousků, řeknou, že jsou plné, a pak se k vám vrátí o hodinu později a požádají o občerstvení.
Vaše dítě může stále dostávat jídla, po kterých touží nejvíce - například čokoládu - ale vy se chcete pokusit dosáhnout lepší rovnováhy. „Využijte svou sugesci a řekněte:„ Víš co, můžu ti dát jogurt s čokoládovými lupínky nebo banán s arašídovým máslem a pár čokoládovými lupínky. Který zní dobře? “Navrhuje Scritchfield.
Při plánování jídla se ujistěte, že je alespoň pár věcí, které vaše dítě pravděpodobně sní. Ještě lépe, zvyšte zábavný faktor a podávejte jídla v rodinném stylu, v miskách kolem, nechte malé děti vybírat a vybírat. "Stravování v rodinném stylu pomáhá dětem naučit se, co chtějí a jak porcovat potraviny," zaregistroval odborník na výživu Shana Spence říká SheKnows. Doporučuje také přimět vaše děti, aby vám pomohly s přípravou jídla a s nákupem v obchodě. "Samotná expozice je povzbudí," říká. "Ano, děti budou vybíravé." Neustále jim představujte jídla. Pokud řeknou ne, povzbuďte je, aby si to alespoň dali na talíř. Klíčem je povzbudit, ale ne prosazovat. “
Procházejí růstovým skokem
Nejen děti procházejí růstovými proudy a chtějí prsa nebo láhev celý den - to se stává všem dětem. "Když děti procházejí růstovým spurtem, potřebují více kalorií a mají velký hlad," říká Posner. "Budou jíst všechno v domě, a proto je důležité mít jen." zdravé jídlo k dispozici, protože budou tíhnout také k nezdravým věcem s vyšší kalorií. “
V tomto případě neexistuje žádná magická oprava. Jednoduše pokračujte v krmení svých dětí rutinou, nechte je regulovat jejich příjem, poskytujte jim výživná, pestrá a pestrá jídla - a sledujte, jak rostou!
Pokud jste vyčerpali všechny možnosti a vaše dítě má stále hlad, je načase získat odbornou radu a podporu. Fisher doporučuje poradit se s pediatrem, abyste vyloučili zdravotní stav, a spolupracovat s odborníkem na výživu, abyste zjistili správný průběh léčby.
Verze tohoto příběhu byla zveřejněna v březnu 2019.
Přečtěte si některé z našich oblíbených citátů o rozvoji zdravých postojů k jídlu a našemu tělu:
