Dovolená Deprese – je to jako Grinch, který ukradl Vánoce. Vejdete do nákupního centra a uslyšíte radostnou sváteční hudbu. V noci vezmete svého psa na procházku a projdete se kolem celého bloku domů třpytících se slavnostními světly. Tvář vašeho dítěte je plná vzrušení a očekávání pokaždé, když slyší slovo „Santa“. Ty bys taky měl překypovat vzrušením, ne? Bohužel, pokud zažijete prázdninovou depresi, dovolená může se cítit méně šťastný a více bah humbug. Pokračujte ve čtení tipů, které vám pomohou vypořádat se s prázdninovou depresí.
Pokud zažijete prázdninová deprese, svátky mohou být těžkým obdobím, zvláště když je vaše rodina šťastná a očekává, že se budete cítit stejně. Barton Goldsmith, Ph. D., vysvětluje: „Existuje dlouhodobý mýtus, že míra sebevražd se během prázdnin zvyšuje. Podle Mayo Clinic je to zcela mylné. Pravda je, že míra [prázdninových] depresí a stresu se zvyšuje.“ Dr. Goldsmith nabízí následujících pět tipů, které vám pomohou vypořádat se s prázdninovou depresí.
Dobře jezte a hýbejte se!
To, co jíte, ovlivňuje vaši náladu. Dr. Goldsmith doporučuje, abyste si pamatovali svá jídla a svačiny. Pamatujte, že zdravé jídlo vám může způsobit radost, zatímco nezdravé jídlo snižuje vaši energetickou hladinu, „což může způsobit, že se budete cítit více vystresovaní a vyčerpaní,“ poznamenává Dr. Goldsmith. Prázdninová deprese se může zhoršit špatnou stravou. Také doporučuje cvičení ke zmírnění deprese a zlepšit si náladu – může vám pomoci něco tak jednoduchého, jako je rychlá procházka po těžkém jídle.
Nemůžete to udělat všechno
Jste máma, takže je naprosto normální, že chcete udělat to všechno. Je to téměř naprogramované v naší DNA – snaha udělat každého šťastným je to, co umíme nejlépe. Abyste se však o sebe postarali, musíte si uvědomit, co můžete udělat pro všechny ostatní. Pokud chcete odvrátit – nebo alespoň zmírnit – prázdninovou depresi, pamatujte, že nemůžete udělat všechno. „Naučte se říkat ne, delegujte co nejvíce delegování a spravujte svůj čas moudře,“ vysvětluje Dr. Goldsmith. "Pokud se rozhodnete dělat méně, budete mít více energie, abyste si užili nejdůležitější část sezóny - přátele a rodinu." Stres může přispět k depresi, takže najděte způsob, jak udržet stres pod kontrolou.
>>Podívejte se na tyto 6 způsobů, jak snížit stres z dovolené!
Vyrovnejte svá očekávání
"Nedostaneš všechno, co chceš, věci se pokazí a nebudeš mít pocit, jako by zpíval Bing Crosby." bílé Vánoce,“ říká Dr. Goldsmith. "Pamatuj, že všechno nemusí být dokonalé, a nedělej si starosti s věcmi, které jsou mimo tvoji kontrolu." V zásadě resetujte svá očekávání na udržet prázdninovou depresi na uzdě. Je snadné cítit se na dně, když se cítíte zklamáni. Vyhněte se této situaci tím, že si od začátku nastavíte realistická očekávání.
Dbejte na rozpočet na dovolenou
Co má trávení dovolené a nakupování společného s prázdninovou depresí? Mnoho! Pokud utrácíte peníze, jako by to vycházelo z módy – a váš rozpočet to nemůže podporovat – pocítíte bodnutí, jak finančně, tak emocionálně. Vyhněte se dalšímu stresu a prázdninové depresi nastavením realistického rozpočet na dovolenou a držet se toho.
Vyhněte se poprázdninovému zklamání
Pokud se vám podaří dodržet dovolenou Deprese pod kontrolou a úspěšně procházet sezónou, nezapomeňte na dny, týdny a měsíce po prázdninách. „Když všechen ten shon náhle ustane a vy se budete muset vrátit do každodenního života, může to být skutečné zklamání,“ říká Dr. Goldberg. Doporučuje, abyste se vyhnuli pocitům poprázdninové deprese tím, že si po oslavách naplánujete den odpočinku a relaxace.
Pokud zažíváte mírnou prázdninovou depresi, použijte tyto tipy – a další – k úspěšnému procházení sezónou. Pokud se však obáváte, že zažíváte více než jen mírné blues, vyhledejte pomoc Deprese. Nejste sami a na konci tunelu je světlo.
Přečtěte si více o prázdninové depresi
Tipy, jak překonat svátek
Jak porazit zimní blues
Jak zvládnout prázdninovou depresi
