Pokud máte pocit, že byste mohli použít dietní reset, možná existuje hvězdné řešení, jak se cítit malátně a méně než živeni. Odborník na výživu Nicolette Pace„MS, RDN, CDE, CBC, CDN, CFCS, FAND, pomohl všem od modelek přes skutečné hospodyňky až po broadwayské hvězdy k televizním kotvám vyladit jejich dietu, aby fungovala podle jejich životního stylu - takže ví něco o zdravém jíst.
Naštěstí nemusíte být celebritou, abyste mohli používat její chytré tipy a taktiky. V rozhovoru pro SheKnows Pace sdílí, jak udržuje své klienty A-seznamu v kondici a pár pro-tipů, jak se stravovat tak, abyste se cítili co nejlépe.
Odšťavněte to
Ráno pijte teplou citronovou šťávu s vodou. Vezměte šťávu z půlky citronu a přidejte špetku kajenského pepře na posílení těla a detoxikaci. "Probouzí trávicí systém a obsahuje vitamín C pro kůži a imunitu a pro vyvážení pH těla," říká Pace. "Vypláchne systém a rehydratuje tělo-rychlá přestávka tekutin!"
Nechte se obsloužit
"Pokrmy podávejte mimo servírovací prostor, aby se omezil potenciál na výběr a jídlo během několika sekund," radí Pace. "Rodinný styl je ne-ne pro celebrity, které potřebují být štíhlé pro hraní na kameře, jevišti nebo modelování."
Proveďte měření
"Změřte objem v servírovacím nádobí, jako je oblíbená naběračka nebo servírovací lžíce, stejně jako sklenicích, šálcích, hrncích, miskách a talířích." které často používáte s vodou, pokud jde o tekutou nebo pevnou potravu, abyste zjistili, kolik toho pojmou a jak to obecně naplníte, “Pace říká. "Je to snadný způsob, jak měřit jednou, aby bylo ovládání porcí snadné."
Buzz in
Kofein vás může povzbudit více než jedním způsobem. Vezměte si něco před tréninkem, protože se jedná o klinicky ověřenou ergogenní pomůcku, což znamená, že působí centrálně nervový systém, snižuje únavu a umožňuje větší námahu, jako jsou pocity pracovního zatížení a bolesti snížené. "Je to skvělé pro vytrvalostní výkon a snadný a levný způsob, jak posílit vaše sportovní schopnosti," říká Pace.
Jdi se svým střevem
"Jezte potraviny bohaté na probiotika, abyste zlepšili své dobré střevní bakterie, což zase udrží vaši váhu," říká Pace. "Podívejte se do práce ve fermentovaných potravinách výběrem kombuchového čaje, kefíru, jogurtu, lebne, miso a kvašené zeleniny."
Vynechejte zpracované potraviny
Jezte co nejméně zpracovaných potravin. "Nevytvrzené maso (přirozeně se zelerovou šťávou), bio drůbež a jiné maso, potraviny bez etiket, v sezóně ovoce a zelenina a mořské plody (nejlépe místně nebo regionálně pěstované) dodají maximum živin pro energii, vitalitu a proti stárnutí a krásu uvnitř i vně, “Pace říká. "Říkám svým klientům, aby jedli bílkoviny a zeleninu, pokud potřebují rychle shodit pár liber před velkou událostí nebo focením." Ale to by nemělo být vaším cílem. Jezte celá jídla a dlouhodobě se vyhýbejte zpracovaným potravinám strava.”
Udělejte si detox
"Detoxikace pomůže s nadýmáním, pokud nepřepálíte vlákninu nebo mléčné výrobky (pokud jste citliví), což může ve skutečnosti nadýmání ještě zhoršit," říká Pace. "Protože se zaměřuje na trávicí a endokrinní orgány (včetně jater, slinivky, břicha, střev a lymfatického systému), je rovnováha tekutin a úleva od nadýmání přirozeným a žádaným přínosem."
Poznamenává, že omezení porcí mohou pomoci rekvalifikovat váš žaludek „být vnímavější a spokojenější dříve s méně jídlem“.
"Velká jídla a časté přejídání vede k nadměrnému natahování žaludku a nadýmání břicha," říká. "Omezte, ne -li odstraníte, všechna jídla a nápoje, které vám sají energii a vedou k nadýmání, například zpracované." škroby a sladkosti, které mají vysokou glykemickou zátěž, stejně jako tučná jídla a přebytečný sodík v připravených potraviny."
Sip chytrý
Odlehčete kofeinu a nahraďte slazené nápoje, umělá sladidla a alkohol zeleným čajem bohatým na živiny, bílým nebo černým čajem, yerba mate nebo kakaem. Pijte vody naplněné citrusy, ovocem nebo bylinkami; bylinkový čaj; a minerální voda pro každodenní hydrataci.
Cvičte moudře
"Před cvičením se vyhněte velkým objemům tekutin nebo jídla, zejména při tonizaci jádrových svalů, vyhnete se křečím a zažívacím potížím," říká Pace. "Před hodinou a půl si ale vezměte alespoň 12 uncí tekutiny, abyste měli dostatečnou hydrataci." Dávku bílkovin a pomalých sacharidů dávkujte jednu až čtyři hodiny předtím, abyste získali energii. "
Dejte si pozor na ranní jídlo
Nejezte, pokud nemáte hlad, když se probudíte. Jen se ujistěte, že budete jíst do čtyř hodin po probuzení.
Vypláchněte to
Pace doporučuje propláchnutí draslíkem a živinami. "Naplní vaše tělo energií a vitalitou, což vám pomůže udržet břicho ploché po celý velký den," říká. "Vyberte si grapefruit, ananas, mango, papáju, meloun, medovici, meloun a bobule a kombinujte s ledem a syrovátkový nebo konopný prášek k vyzvednutí mezi jídly. “ Nebo můžete k jídlu použít hedvábné měkké tofu, kefír nebo jogurt výměna, nahrazení. Skvělé mohou být i chlazené nebo slané horké polévky - vyzkoušejte gazpacho, bylinné okurkové, mrkvové a tuřínové pyré, krémové guacamole nebo zázvor z ořešáku pro úžasnou chuť a koncentrované živiny.
Verze tohoto příběhu byla zveřejněna v březnu 2019.
Chcete mít zdravější přístup k jídlu a svému tělu? Zde je několik inspirativních citátů, které vám pomohou:
