Léto může být pro děti skvělé období: žádná škola, žádné domácí úkoly, laxní pravidla – žijí svůj sen. Potom školní rok hity a stejně tak i uvědomění si, že vaše dítě bude obklopeno jinými dětmi, a proto se zvýší jejich vystavení bakteriím. I když vaše dítě může být nadšené, že je zpět ve swingu, není neobvyklé, že rodiče stále pociťují obavy ze školy, zejména pokud jde o zdraví jejich dítěte. Dobrou zprávou je, že můžete pomoci podpořit zdraví svého dítěte po celý akademický rok.
Jak? Podle Centra pro kontrolu nemocíNastolení zdravého chování je snazší a efektivnější v dětství a dospívání, než se snažit změnit nezdravé chování v dospělosti. Aby to usnadnili, mohou se rodiče zaměřit na vytváření rutin pro své děti a poskytnout jim nezbytné zdroje, které potřebují. SheKnows o tom hovořila s několika lékařskými profesionály a zde je to, co řekli o návycích, které mohou vaše děti začít nyní, aby pomohly podpořit jejich zdraví.
Spát pro úspěch
Jednou z největších změn mezi létem a školním rokem je pravděpodobně doba, kdy se vaše dítě v noci probouzí a jde spát. Namísto laxního plánu před spaním je důležité mít pro své dítě stanovený spánkový režim. The Rada pro lepší spánek (BSC — nezaměňovat s klub hlídaček) navrhuje nastavit nesmlouvavé časy spánku a vstávání.
Víc než to, dostatek spánku je klíčová pro jejich studijní výsledky. „Spánek je také mocný regulátor nálady, který předpovídá náladu dítěte ve škole další den – a sklon rodičů k ztratit to v linii odchodu ze školy,“ Ellen Wermter, certifikovaná rodinná zdravotní sestra a mluvčí BSC, vypráví Ví. „Paměť, koncentrace, pozornost, dokonce i kreativita – klíčové složky dobrého školního a pracovního výkonu – jsou také velmi ovlivněny spánkem. Emocionální inteligence, která zlepšuje vaši schopnost vycházet s ostatními a být společensky zapojena namísto izolace, stoupá s kvalitním spánkem.“
Zkraťte čas strávený na obrazovce
I když vaše děti mohly být v letních měsících přilepené ke svým telefonům, tabletům nebo televizi, je nejlepší omezit jejich expozici během školního roku. A nedávné studie odhalilo, že mnoho času stráveného u obrazovky může být škodlivé pro zdraví vašeho dítěte a příliš mnoho ve skutečnosti způsobuje vývojové zpoždění. Abyste tomu zabránili, Dr. S. Daniel Ganjian, pediatr z Providence Saint John’s Health Center v Santa Monice v Kalifornii, doporučuje, aby vaše děti neměly více než dvě hodiny média každý den s tím, že méně je lepší, a během školního roku nedělat pro děti čas u obrazovky během týdne a jednu hodinu na víkendy.
Aby toho dosáhl, říká Ganjian Ví se kterými mohou rodiče začít internetové filtry, rodinný plán používání médií (např. které aplikace jsou povolené a na jak dlouho) a pravidlo, že u jídelního stolu nebo v ložnici není povolena žádná televizní ani internetová elektronika.
Jezte zdravou snídani
Dát si ráno misku sladkých cereálií je jistě snadné, ale pro vaše děti to není ta nejlepší volba – zvláště během školního roku. Existují způsoby, jak zajistit své děti začít své dny volna výživným jídlem to nevyžaduje mnoho úsilí – jen malá příprava předem, podle Shira Sussi, registrovaný dietolog. „Věci jako pečené ovesné vločky, celonoční oves s ovocem, frittata s trochou zeleniny a sýrem – tato jídla lze snadno dát dohromady za pět minut,“ říká. Ví. „[Stačí] ohřátí nebo pokovení, abyste věděli, že vaše děti začínají svůj den zdravě.“
Pracujte na jejich držení těla
Špatné držení těla při studiu může vést k Syndrom karpálního tunelu kvůli napnutí svalů. Naklánění nebo ohýbání při sezení může také vést ke špatnému trávení. Proto Vivian Eisenstadt, fyzioterapeut, doporučuje, aby rodiče své děti naučili zavedení správné ergonomie — jako sedět rovně, stát rovně a vědět, jak správně chodit po schodech nahoru a dolů.
„Naučit děti a dospívající, jak správně sedět a protahovat se, může znamenat velký rozdíl ve světě vyvážit dlouhé hodiny, kdy sedí na židlích a dívají se do svých počítačů,“ říká Eisenstadt Ví. „Pokud dokážete zachytit špatné návyky v raném věku a vyrovnat vážné nerovnováhy způsobené chudými ergonomie a držení těla, můžete dát svým dětem dar žít zdravější život bez bolesti později."
Vytvořte podpůrné emocionální prostředí
Pro děti s úzkostí — ať už mají oficiální diagnózu nebo ne — škola může být extrémně stresující. Spadal jsem do té kategorie začínal ve školce a zůstal tam až do vysoké školy. Každý rok kolem konce července jsem měl neustálou slabou nevolnost při pomyšlení na začátek školy. Jedním ze způsobů, jak mohou rodiče pomoci v situacích jako já (nebo obecně), je zajistit, aby vaše dítě vědělo, že je emocionálně podporováno.
"Vašeduševní zdraví ovlivňuje vaše fyzické zdraví a stres, deprese a úzkost často zhoršují nebo zhoršují fyzické stavy, zejména u dětí,“ říká Dr. Caesar Djavaherian, spoluzakladatel a hlavní lékař Karbonové zdraví vypráví Ví. „Všeobecně, když se podívám na nejzdravější děti, zjišťuji, že jsou to ty, které jsou podporovány rodiče, kteří podporují otevřenou komunikaci se svými dětmi a zároveň jsou zdraví hranice.”
Djavaherian vysvětluje, že to neznamená osvojit si helikoptérový rodičovský styl, ale právě naopak. „Je to povzbuzení a zmocnění vašich dětí, aby sledovaly své vlastní zájmy, ať už je to čtení knihy nebo hraní ve školní hře,“ říká. „Možná je vaše dítě introvert nebo neodpovídá genderové dvojce. Bez ohledu na to, kdo je vaše dítě, tím více prostoru mu dáte a tím více dáte jasně najevo, že váš domov je pro něj bezpečným místem. přijdou za vámi s problémy, čím méně budete své děti stresovat a tím větší je pravděpodobnost, že za vámi přijdou se zdravotním problémem nebo znepokojení."
