33 způsobů, jak maminky zhubnout – SheKnows

Hubnutí je hlavním novoročním předsevzetím každého roku. Rozhodněte se, že v roce 2010 se naposledy zavážete zhubnout. Tyto jednoduché tipy nastartují vaše cíle zdravého životního stylu, abyste si příští rok nemuseli dávat stejné předsevzetí!

Související příběh. Tělesná dysmorfie je mnohem víc než jen „nízké sebevědomí“

Našich 33 jednoduchých tipů vám pomůže udělat životní změny, které vám pomohou zhubnout – a váhu si udržet!

Soustředit se

1. „Když jíme za běhu, neuvědomujeme si, kolik toho sníme,“ říká životní koučka Diana Fletcherová. Sedněte si k jídlu. "Udělejte z každého sousta vědomé rozhodnutí,"
   říká RN a wellness trenérka Laura Crooksová.
2. Svačíte, když čtete noviny nebo kontrolujete e-maily? „Věnujte pozornost jídlu,“ říká Melissa McCreery, psycholožka a zakladatelka TooMuchOnHerPlate.com. "Spáchat
   jíst jen jídlo na talíři, sedět a věnovat tomu 100 procent své pozornosti.“
3. A nejenom žádný talíř… Barvoterapeutka Elizabeth Harper říká, že barvy na bázi červené a žluté podporují rychlou spotřebu a povzbuzují vlčí chuť k jídlu. "Jeden z nejlepších
   click fraud protection
   
   způsoby, jak využít barvy ve vaší stravě,“ říká Harper, „je používat modré talíře. Modrá snižuje chuť k jídlu a rychleji se cítíte sytí."
4. Interiérová designérka Natalia Smith navrhuje koupit nové, menší talíře. Váš talíř bude vypadat plnější, i když sníte méně. „Postupem času,“ říká Smith, „toto
   znamená bezbolestný životní styl s kontrolou porcí.“
5. Prenatální/poporodní zdraví a zdatnost expertka Helen Byrneová doporučuje pravidla 80/20: Udělejte z každé porce 20 procent toho, co byste měli normálně, a jezte, dokud se nebudete cítit jen na 80 procent.
   úplný. Je v pořádku nechat jídlo na talíři!
6. Nevynechávejte jídla! Chcete-li regulovat chuť k jídlu a zvýšit metabolismus, „Jezte malá a častá jídla během dne,“ doporučuje cvičitelka a maminka Cathy Kinder.

Jste to, co jíte

1. Stacey Hawkins, televize Čas Vychutnejte Gourmet, vyzývá maminky, aby si 10 minut vyhradily rozhodnutí, co bude tento týden k večeři. Plánujte dopředu, zásobte si spíž sponkami a zapamatujte si
   několik spolehlivých receptů.
2. Udržujte zdravé potraviny snadno dostupné, doporučuje registrovaná dietoložka a osobní trenérka Erin Palinski. Ovoce a zeleninu nakrájejte hned, jak je koupíte, aby byly vždy připraveny
   jíst. Zásobte se také jogurtem, popcornem, želatinou bez cukru a dalšími nízkokalorickými potravinami.
3. Nechte jídlo pro děti na pokoji, varuje Crooks. Už žádné ochutnávání mac se sýrem ze sporáku, pojídání grilovaných sýrových krust a dojídání napůl snědených párků v rohlíku.
4. Snížit sacharidy. Sladká a škrobová jídla poskytují rychlý přísun energie, ale z dlouhodobého hlediska vás zanechají malátný. Jíst příliš mnoho rafinovaných sacharidů „může mít za následek nestabilní hladinu cukru v krvi,
   častý hlad, nedostatek spokojenosti a zaujatost jídlem,“ říká Stephanie Robinson z Atkins.
5. Jezte ořechy s vysokým obsahem bílkovin a nízkým obsahem sacharidů, které vám pomohou kontrolovat chuť k jídlu.
6. Zařaďte ke každému jídlu čerstvé celozrnné obiloviny, zeleninu a libové bílkoviny, doporučuje trenér triatlonu Andrew Kalley.
7. „Odmítněte módní diety a trendy plány,“ radí specialistka na sílu a kondici Charla McMillian. „Jsou krátkodobé, neposkytují správnou výživu a
   nelze udržet po celý život."

Další tipy najdete na:15 způsobů, jak omezit své chutě s 50 kaloriemi nebo méně.

Voda je nedoceněná ztráta váhy nářadí

1. Pijte více vody, radí expertka na emoční stravování Tricia Greavesová. Lidé často zaměňují žízeň za hlad.
2. Voda se plní. Kinder doporučuje vypít sklenici před každým jídlem.
3. Pokud vám přijde voda nudná, vyzkoušejte „ochucenou vodu bez přidaného cukru, abyste se osvěžili bez sacharidů,“ říká Robinson.
4. "Ukrojte extra luxusní kávu," říká Kinder, "abyste ušetřili kalorie a peníze."
5. Příkopová soda. Má vysoký obsah kalorií a sodíku. Pokud toužíte po sycení, zkuste perlivou vodu „nebo si připravte vlastní sodovku,“ říká Franco, „přidáním ovocné šťávy, máty nebo zázvoru.
   do seltzeru."

Další stránka: Jak vám žvýkačka pomůže zhubnout

Zanechat komentář

Diskuze je uzavřena.