Nový rok je tady a vy jste si dali předsevzetí, že se v roce 2009 dostanete do lepší kondice. Nyní, jak udržíte dynamiku v průběhu prvního týdne a měsíce? Skutečný úspěch řešení vyžaduje více než jen dobrý záměr – vyžaduje plánování.
Nemohu vám říci, kolik let jsem si toto předsevzetí sám dával – jen abych selhal. Selhal jsem, protože jsem příliš rychle očekával příliš mnoho, byl jsem znechucený a skončil jsem. Možná ten pocit taky znáte. Změnilo se pro mě to, co jsem očekával, že dosáhnu, a tedy to, co jsem očekával od sebe. Je zvláštní, že očekávat méně znamenalo, že jsem mohl udělat a dosáhnout více. Když se mým cílem stalo alespoň dvakrát týdně chodit ven a dlouhé procházky, bylo to mnohem schůdnější – a procházky se vyvinulo v delší procházky, pak běhy, pak více fyzické aktivity – a než uplynul rok, bylo mi lépe tvar.
Nechte se vyšetřit
Tolik dietních a cvičebních plánů to říká a je to důležité. Pokud jste někdy neměli pravidelnou fyzickou prohlídku, domluvte si schůzku. Znáte svá výchozí čísla – BMI, LDL, HDL, krevní tlak atd. – abyste mohli mít nějaké skutečné číselné cíle, stejně jako cíl pro dobrý pocit. Také, pokud máte nějaké problémy, které by mohly bránit nebo zpomalit vaše cíle, můžete se svým poskytovatelem zdravotní péče probrat strategie.
Požádejte svého partnera o buy-in
Když se snažím splnit cvičební cíl, bylo pro můj úspěch kriticky důležité, aby byl můj manžel nakloněn. Promluvte si se svým partnerem o svých cílech a o tom, jak vám partner může pomoci jich dosáhnout – a jak můžete svému partnerovi pomoci dosáhnout jeho cílů. Vzájemná pomoc při dosahování takových cílů je dobrá nejen pro vaše zdraví, ale také pro vaše partnerství!
V sobotu ráno například s manželem probíráme, co je třeba ten den stihnout, od dětských aktivit po domácí práce. Zahrnuje každý z našich cvičebních cílů pro daný den. Podle toho pak stanovíme priority a strukturujeme náš den, žonglujeme s dětmi a domácími pracemi, abychom to všechno – nebo většinu – splnili. Totéž platí pro cvičení ve všední dny. Tato vzájemná úcta a povzbuzení ušly v posledních letech dlouhou cestu k tomu, abychom byli oba zdravější – a šťastnější jako jednotlivci a bližší jako pár.
Stanovte si malé cíle – a odměny
Velká předsevzetí se ve skutečnosti skládají z mnohem menších, postupných cílů. Když si to uvědomíte, můžete nastavit očekávání jako taková a větší cíl je mnohem dosažitelnější.
Stanovte si týdenní cíle cvičení. Pomocí kalendáře si naplánujte, které dny budete dělat – udělejte je skutečně součástí svého denního plánu. Až budete plnit své týdenní cíle, přejděte k měsíčním cílům a tak dále.
Nezapomínejte se odměňovat za splnění svých cílů – ale odměňujte se zdravě. Když dosáhnu svých cílů, odměním se oblíbeným šťávovým smoothie nebo pro větší cíle novým cvičebním topem. Možná to za vás udělá nové DVD pro cvičení nebo příslib noci s vaším miláčkem. Ať je to cokoli, udělejte to realistické a hodnotné.
Sežeň si kamaráda na cvičení
Přijměte přítele, který se také chce dostat do lepší kondice, pro vzájemnou podporu a povzbuzení. Toto je obzvláště skvělý způsob, jak udržet věci v pohybu! Když narazíte na vyjeté koleje, vy a váš přítel se máte jeden na druhého, na koho se můžete obrátit pro podporu a povzbuzení – a když dosáhnete svých cílů, máte jeden druhého pro fandění, oslavu a společné odměny.
Vaším cvičebním kamarádem může být někdo místní (v takovém případě vám cvičení jednou týdně pomůže udržet si plán) nebo daleko (v takovém případě se podpora poskytuje prostřednictvím e-mailu a telefonu). S mým cvičebním kámošem se scházíme jednou týdně na delší procházku a později v roce spolu plánujeme triatlon. Nechceme – a nechceme – jeden druhého zklamat.
Ať už jsou vaše novoroční cíle jakékoli, jejich rozdělení na menší cíle a strategie pro úspěch zvýší pravděpodobnost jejich dosažení. S trochou předvídavosti, náklonnosti, vzájemného povzbuzování a plánování by to mohl být váš nejzdravější rok vůbec.
Přečtěte si více:
- Tajemství hubnutí celebrit: Zhubněte dítě
- Jak zhubnout po prázdninách
- Nemůžete zhubnout sami: Proč funguje systém podpory fitness
