Akné. Můžete si nábožně umýt obličej, zprostředkovat všechny své stresory nebo zaplatit ošetření po ošetření a přesto se každé ráno probouzet a vítat nové, rozčilující červené skvrny na obličeji.
Můžete být bez poskvrny po celé své středoškolské roky a pak se jednoho rána během vysoké školy probudit najděte si přes noc na vaší tváři pohoří – které se tam samo zasadí, dokud se nebudete cítit dobře 30. léta.
Více:11 Nepříjemné návrhy, které lidé trpící akné nechtějí slyšet
Akné je prostě jedna z nejvíce frustrujících věcí, že? Najdeme někdy lék?
Dieta jako lék na akné
No, tak nějak se to stalo jednovaječná dvojčata Nina a Randa Nelson, 22, když dosáhli věku 20 let. Během střední školy měli nulové akné a poté, když dosáhli vysoké školy, praskli jako šílení. Proč? Nebo ještě důležitější, jak to sakra přiměli, aby to zmizelo?
No, našli článek na webu Dr. Johna McDougalla – lékaře, odborníka na výživu a vegetariána – který vysvětluje, že velká část akné je způsobena stravou volby.
Více:5 špatných návyků, kterých se musíte zbavit, pokud chcete čistou pleť
"Dr. McDougall také řekl, že adopce velmi nízkotučná strava by vyléčila akné. To znamenalo, že jsme museli vyloučit mnoho veganských potravin, které jsme jedli, jako je sójové mléko, guacamole, avokádo, ořechy, hummus, tyčinky Clif, olivy a arašídové máslo,“ vysvětlují dvojčata na stránky McDougalla. Byli vychováni na a veganská strava, takže kromě toho vyřazení všech tuků a olejů mělo na jejich pokožku zázračný účinek.
Tím si „vyčistili kůži a zažehnal vady v tři dny s veganskou dietou bez tuku a oleje,“ Denní pošta zprávy. Dvojčata vysvětlují, že účinek diety byl téměř okamžitý, protože se nevytvořily žádné nové výpadky.
Mohou některé potraviny skutečně způsobit akné?
Studie o stravě a akné v Journal of the American Academy of Dermatology vysvětluje: „Před 60. léty se předpokládalo, že některé potraviny zhoršují akné. Následné studie však tyto údajné asociace rozptýlily jako mýtus na téměř půl století. Několik studií během poslední dekády přimělo dermatology k přehodnocení potenciálu souvislost mezi dietou a akné.”
Nové studie tedy začínají ukazovat jakési spojení – některé slabé, jiné silné – mezi potravinami, které přijímáme, a stavem naší pokožky. Zde je stručný přehled některých výzkumů, které v současné době kolují v souvislosti s dietou a akné.
1. Veganské diety
Může veganská strava vyléčit akné? V případě dvojčat vyrostli na veganské stravě a už jedli to, co nazývali docela čistou stravou. Takže když se jejich akné začalo objevovat, byli už na veganské stravě. Stejně tak Adria DeCorte, výživová poradkyně a bloggerka z Healthy Vegas Vegan, sdílí své frustrace z akné: „Mám akné v dospělosti. Jsem také vysoký raw vegan. Mám nejčistší stravu a životní styl kohokoli, koho znám. Dělám všechno správně. Co tedy dává?"
Tyto dva případy ukazují, že veganská strava nemusí nutně obsahovat odpověď na čistou pleť. Zároveň však veganská strava nemusí uškodit. Koneckonců, vegani vyřazují všechny živočišné produkty, jako jsou mléčné výrobky, maso a vejce – většina z nich nese několik kmenů hormonů, pesticidů a bakterií. Livestrong uvádí, že hovězí a vepřové maso „zvyšuje hladinu inzulínu a následně zánět, který přispívá k akné. Taky, maso jsou kyselinotvorné potraviny, což znamená, že dočasně zvýší pH vašeho těla nad ideální úroveň 7,35 až 7,45. Příliš mnoho kyseliny ve vašem těle také zvyšuje zánět.“
2. Oleje a tuky
McDougall uvádí: „Strava s vysokým obsahem tuků zvyšuje množství tuků v kůži a na kůži (mazu). Při extrémních změnách v příjmu potravy jako je téměř úplné vyloučení tuku (jako McDougallova dieta) nebo zahrnutí tuku jako jediného zdroje potravy, bylo zjištěno, že množství produkce kožního mazu je značně změněno.“ On také poznamenává, že strava s vysokým obsahem tuků způsobuje špatnou cirkulaci a mastné/mastné prsty na kůži přímo přispívají k akné tím, že ucpávají póry a vyživují bakterie.
Podobně studie z Klinická, kosmetická a vyšetřovací dermatologie připisuje jednu z hlavních příčin akné „nasycené tuky včetně trans-tuků a nedostatkových omega-3 polynenasycených mastných kyselin. Ačkoli studie vysvětluje, že „není pochyb že nadbytek androgenů (hormonů) podporuje akné,“ pokračují vědci a ukazují, že přispívajícím faktorem může být i strava.
3. Mléko a mléčné výrobky
Stejná studie také připisovala mléku a mléčným výrobkům podporu akné – stejně jako bezpočet dalších účtů, jako jsou ty z Dr. Loren Cordain a Dr. Batya Davidovici a Dr. Ronni Wolf.
Mléko má nadbytek hormonů (jako růstové hormony!), způsobuje inzulinové skoky, produkuje přebytečný maz oleje a „slepuje odumřelé kožní buňky uvnitř vašich pórů“ – to vše podle něj přispívá k akné na Navždy čistá pleť.
Můžete se tedy do značné míry vsadit, že mléko, mléčné výrobky a sýry konzumujete jsou způsobuje vaše vady. No, to je začátek! Devin Mooers (ironické příjmení?), zakladatel společnosti Clear Skin Forever, navrhuje úplné odstranění mléčných výrobků nebo volbu organického kravského mléka krmeného trávou.
4. Sacharidy
Zdá se, že sacharidy vždy špatně rapují, bez ohledu na to, jak jsou chutné. Konkrétně na akné, několik studií připisují sacharidům s vysokým glykemickým indexem akné. Vysokoglykemické sacharidy (jako bílá rýže a bílý chléb) zvyšují hladinu krevního cukru a inzulínu, zatímco nízkoglykemické sacharidy (jako ovesné vločky a hnědá rýže) se tráví pomaleji a více udržují hladinu cukru v krvi stabilní. Ostrý zvýšení hladiny inzulínu (z potravin s vysokým glykemickým indexem) je známo, že zvyšují produkci androgenů — hormonů, které přímo způsobují akné.
Spisovatelka a spisovatelka Jennifer Blanchard navíc sdílí svůj příběh z první ruky o tom, jak dokonce i bezlepkové (vyhýbání se pšeničným produktům) pomohlo objasnit její akné: „Když jsem po skončení eliminačního období do svého jídelníčku znovu zařadila lepek a mléčné výrobky, okamžitě jsem viděla své příznaky – a akné – vrátit se. Ohromený a tak vděčný jsem plakal. Konečně jsem měl lék na mé akné.”
Více: Konzumace ovoce a zeleniny dělá pokožku zdravější, říká nová studie
Když na to přijde, zdá se, že ve svých osobních bitvách s akné jsme všichni sami. „Lék“ pro mě nemusí být „lék“ pro vás – protože studie za studií odhalí, že akné může být způsobeno našimi hormony, geny, péče o kůži režimy a ano, naše diety. Možná budete muset prozkoumat několik řešení – jako jsou eliminační diety, cvičební plány nebo léčivé mytí obličeje – abyste konečně znovu našli čistou pleť.
Ale povzbuzuji vás, abyste se nevzdávali. Zkoušejte, zkoušejte a zkoušejte znovu. Váš lék na akné je venku – stačí ho najít.
